瘦大腿最有效的方法

其實(shí)瘦腿的方法多種多樣，只要MM們有心學(xué)習(xí)，并付諸行動(dòng)，減去大腿贅肉是遲早的事兒！接下來媽網(wǎng)百科為你安利幾個(gè)能夠迅速瘦大腿的方法，馬上用起來，讓你的大象腿變成人見人愛的筷子腿吧！

方法一：跑步

跑步會(huì)帶動(dòng)腿部脂肪的燃燒，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，而且這種有氧運(yùn)動(dòng)主要運(yùn)動(dòng)大腿部位，對(duì)瘦腿來說實(shí)在是再合適不過啦。只要保持一定的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，趕跑腿部贅肉并不難辦！

方法二：騎動(dòng)感單車

動(dòng)感單車是健身房里流行起來的健身器材，它對(duì)瘦腿也有很大幫助，如果你的大腿的脂肪很多，每天騎行20分鐘以上，大腿贅肉就會(huì)很快消失！

方法三：腿部抽脂

抽脂術(shù)也是瘦腿的有效方法，即在大腿脂肪多的位置開一個(gè)小口，然后將過剩的脂肪抽取出來！這個(gè)方法雖然簡單粗暴，但對(duì)瘦腿有立竿見影的效果，反彈幾率也很低，不過現(xiàn)在抽脂技術(shù)雖然高超，也難保有意外狀況發(fā)生哦。

大腿肥胖并非一日養(yǎng)成，而飲食習(xí)慣往往是影響腿部肥瘦的重要因素。在日常生活中，只要MM們留意自己的飲食習(xí)慣，吃對(duì)瘦腿食物，那么對(duì)于瘦腿也是很有幫助的哦。哪些食物有助于瘦大腿呢？一起來看看吧！

1、奇異果。奇異果纖維素含量非常豐富，而纖維吸收水分會(huì)膨脹，可以讓MM們產(chǎn)生飽足感；另一方面，奇異果中的纖維能增加分解脂肪酸素的速度，對(duì)于防止腿部變粗很有幫助。

2、菠菜。菠菜富含膳食纖維，有助消化，能讓身體有效排毒。因此多吃菠菜對(duì)下半身尤其是腿部的排毒、排脂很有幫助。

3、西瓜。西瓜中的“基酸檸檬黃素”有利尿功能，能加速體內(nèi)的鹽分排出，而且西瓜中含大量的鉀質(zhì)，它們對(duì)于修飾雙腿效果顯著。

4、紅豆。大腿粗有時(shí)并非脂肪過多而是水腫，而紅豆可以去水腫，尤其是紅豆和薏米搭配，對(duì)瘦腿幫助作用很大哦。

5、海帶。海帶的排毒去水腫的功效對(duì)瘦腿也十分有利，用海帶來煮湯或者涼拌，能盡可能保持海帶中的營養(yǎng)，為瘦腿發(fā)揮最大功效。

日常生活中，除了跑步要用到大腿外，爬樓梯也是以腿部運(yùn)動(dòng)為主。那么爬樓梯是讓大腿變得粗壯，還是讓大腿更變得纖細(xì)呢？上班族MM也許每天都要上下樓梯，這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)瘦腿是否有效呢？

其實(shí)爬樓梯也是能瘦大腿的。爬樓梯是一種針對(duì)下身的運(yùn)動(dòng)。只要把握適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和速度，消除腿部脂肪也并非難事。一般來說，每天保證半個(gè)小時(shí)的爬樓梯運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦腿才有幫助，但爬樓梯如果爬得太高、太快，就很容易從有氧運(yùn)動(dòng)變成無氧運(yùn)動(dòng)，這時(shí)消除脂肪、拉長腿部曲線也就不太可能了。

此外，爬樓梯需要耗費(fèi)較大體能，對(duì)腿部關(guān)節(jié)的磨損程度也較高，體質(zhì)稍弱，或者膝蓋勞損、關(guān)節(jié)炎、下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不適的MM最好不要爬樓梯哦?；加懈哐獕?、肺心病、重度糖尿病的MM則絕對(duì)不能做爬樓梯運(yùn)動(dòng)！

有的MM可能會(huì)有抖腿習(xí)慣，且市面上也有甩脂機(jī)等通過震動(dòng)來幫助MM們減肥的，所以有的MM認(rèn)為抖腿同樣能讓脂肪燃燒。那么抖腿是不是真的能瘦腿呢？MM們不妨來聽聽媽網(wǎng)百科的聲音。

抖腿的同時(shí)自然會(huì)消耗一些熱量，所以某種程度說，抖腿是能夠減肥的。但用抖腿來代替全身運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到瘦腿目的，這就未免太偷懶啦。養(yǎng)成抖腿習(xí)慣畢竟不太優(yōu)雅，而且抖腿動(dòng)作做多了會(huì)影響MM們的腿型，結(jié)果適得其反。

所以，有瘦腿需求的MM應(yīng)該多做全身性運(yùn)動(dòng)，并將有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，身體整體變瘦了，腿部也自然要瘦下去的哦。

瘦大腿實(shí)際上是一件很費(fèi)腦筋很耗耐力的事兒，尤其是大腿內(nèi)側(cè)贅肉，它就像耍賴似的黏在MM大腿上不肯走，很多時(shí)候，大腿瘦不下來是因?yàn)榇笸葍?nèi)側(cè)贅肉太頑固，那么有什么方法可以輕輕松松將它攆走呢？以下幾個(gè)既簡單又又實(shí)用的方法分享給你們哦！

彎腰瘦大腿

正確做法是，立正站好、兩手側(cè)放在身體兩側(cè)，然后彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾，注意速度一定要輕柔緩慢。每組動(dòng)作持續(xù)10秒，連續(xù)做3組。這種方法可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)曲線，燃燒內(nèi)側(cè)脂肪。

直線瘦大腿

正確做法是，走的時(shí)候盡量加快速度，然后做到在不自覺的情況下走成一條直線。這種方法跟疾走相類似，可以快速燃燒大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，甩掉大腿贅肉。

食物調(diào)理瘦大腿

除了上文介紹的瘦腿食物，還有其他食物可以專門針對(duì)瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的哦。比如蛋類、木瓜、蘋果、西柚這4類食物，對(duì)于分解大腿內(nèi)側(cè)脂肪、減輕大腿水腫非常有效，MM們不妨一試。

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