孕婦補(bǔ)鈣方法

　　孕期什么時(shí)候補(bǔ)鈣好？從備孕開(kāi)始補(bǔ)鈣最好。目前我國(guó)女性平均每日鈣攝入量?jī)H為國(guó)家推薦的一半，很多人基本上不食用牛奶等補(bǔ)鈣的食品，從而使缺鈣的現(xiàn)象更加嚴(yán)重。從懷孕那一刻起，胎兒就開(kāi)始悄悄“偷走”媽媽身上的鈣，如果準(zhǔn)媽媽一開(kāi)始缺鈣，后面補(bǔ)鈣已經(jīng)是 “慢半拍”了。如果你的生娃大計(jì)已經(jīng)提上日程了，而你平時(shí)又很少注意補(bǔ)鈣的話(huà)，那么現(xiàn)在就要開(kāi)始補(bǔ)鈣啦。

　　如果你現(xiàn)在已經(jīng)懷孕了，還沒(méi)有開(kāi)始補(bǔ)鈣雖然有點(diǎn)落后了，但還是有迎頭趕上的機(jī)會(huì)。懷孕后醫(yī)生建議最好不要超過(guò)孕20周補(bǔ)鈣。這個(gè)時(shí)候胎兒進(jìn)入了快速增長(zhǎng)期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長(zhǎng)的正常增長(zhǎng)，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化），就一定要有足夠的鈣，另外一方面，此時(shí)準(zhǔn)媽媽的身體狀態(tài)處于最佳的時(shí)期，很適合鈣質(zhì)的吸收，而且利于轉(zhuǎn)化為身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。到了孕27周、28周以后，隨著胎兒迅速生長(zhǎng)的需要，就一定需要補(bǔ)鈣了。如果你是素食者及不喜歡吃豆制品，那應(yīng)該更早一些開(kāi)始補(bǔ)。

一天中補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間

正常情況下，孕早期孕婦的鈣推薦攝入量和孕前一樣，也就是說(shuō)和普通成年人的需求量是一樣的。如果孕媽媽平時(shí)膳食足夠均衡，這個(gè)時(shí)候就不必要刻意補(bǔ)鈣了。如果攝入鈣質(zhì)不足，那么就要適當(dāng)補(bǔ)鈣。怎么給孕早期孕婦補(bǔ)鈣呢？最直接有效的方法就是多吃含鈣豐富的食物，同時(shí)運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)等促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的習(xí)慣都是必不可少的。

孕婦如果膳食合理，孕早期一般不需要額外補(bǔ)鈣，尤其是服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品，比如吃各種鈣片。在日常飲食中，能夠給孕婦補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物有不少，乳類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜、水果中都含有豐富的鈣質(zhì)，孕婦適量食用可增強(qiáng)免疫力，也可獲得豐富的鈣質(zhì)和其他所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

除了多吃含鈣豐富的食物外，孕早期補(bǔ)鈣最有效的辦法是每天喝250ml牛奶，然后曬曬太陽(yáng)，吸收一定的維生素D，幫助鈣質(zhì)吸收。每天孕婦喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽(yáng)，一般能夠滿(mǎn)足機(jī)體的每天鈣的需求。如果能做到以上幾點(diǎn)，也不建議孕婦額外吃鈣片補(bǔ)鈣。

準(zhǔn)媽媽到孕晚期，肚子越來(lái)越大，這也意外這著寶寶在生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中需要的鈣量越來(lái)越大，那么怎么給孕晚期孕婦補(bǔ)鈣呢？下面我們來(lái)了解！

補(bǔ)鈣第一招：曬太陽(yáng)

孕晚期的準(zhǔn)媽媽們都應(yīng)盡量每天曬一下太陽(yáng)，促進(jìn)皮膚轉(zhuǎn)化生成維生素D，促進(jìn)鈣吸收。

補(bǔ)鈣第二招：維D鈣劑+鈣片

孕婦孕晚期維生素D的推薦攝取量為10微克。孕婦維生素D的最高攝入量是每天20毫克。孕婦可以購(gòu)買(mǎi)維生素D補(bǔ)充劑，如果你買(mǎi)不到合適劑量的維生素D補(bǔ)充劑，也可以選擇其他劑量合適的含有維生素D和鈣的補(bǔ)充劑。大多數(shù)孕期多維片也包含維生素D，只是一定要服用專(zhuān)為孕期設(shè)計(jì)的多維片，同時(shí)注意其中的維生素D含量不要過(guò)量

補(bǔ)鈣第三招：食補(bǔ)攝取鈣

含維生素D的食物包括大馬哈魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)等油性魚(yú)，和強(qiáng)化維生素D的食物，比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。

補(bǔ)鈣是孕婦在懷孕期間非常重要的一項(xiàng)日程，不少孕媽媽為了寶寶能夠發(fā)育更好，通常都會(huì)選擇吃一些保健品來(lái)補(bǔ)鈣。那么，孕婦補(bǔ)鈣吃什么保健品好呢？一般來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)品保健品或者藥品都會(huì)標(biāo)注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽(tīng)。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達(dá)40%，后者只有9%，在選購(gòu)時(shí)特別留意鈣的含量。除此之外，還有其他的復(fù)合型鈣劑也值得嘗試。

1、碳酸鈣

補(bǔ)鈣建議選擇以碳酸鈣為鈣源的，碳酸鈣適合人體補(bǔ)鈣服用，已經(jīng)加入了中國(guó)藥典，適合孕婦補(bǔ)鈣。碳酸鈣含鈣量高、吸收率也高，補(bǔ)鈣效果較為明顯。

2、蘋(píng)果酸鈣

蘋(píng)果酸鈣是一種具有良好果味鈣補(bǔ)充劑。經(jīng)試驗(yàn)證明，蘋(píng)果酸鈣蘋(píng)果在人體中的吸收率和利用度，以及對(duì)增強(qiáng)孕婦骨骼鈣物質(zhì)密度的效果明顯高于其他鈣物質(zhì)。而且該產(chǎn)品具有良好的果味感，一般用于高品質(zhì)的補(bǔ)鈣產(chǎn)品中。

3、液體鈣

液體鈣屬于第二代鈣劑——有機(jī)酸鈣，其鈣含量相對(duì)較少。一般固體鈣都會(huì)存在傷胃地隱患，并有產(chǎn)氣、反胃等不適。相比較而言，液態(tài)的鈣更易吸收，安全性更高。

3、含有維生素D的復(fù)方鈣制劑

維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)于冬季不方便曬太陽(yáng)的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚(yú)肝油，也不容易造成攝入維生素D過(guò)量。

在懷孕期間，為了滿(mǎn)足胎兒的發(fā)育，孕婦對(duì)鈣的需求量更大。特殊時(shí)期在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃一些鈣劑或鈣片。目前，孕婦鈣片的市場(chǎng)如此之大，那么小編給大家介紹下鈣片哪個(gè)牌子好？

1、鈣爾奇孕婦鈣片

產(chǎn)品特點(diǎn)：本品含有維生素D3和碳酸鈣，它們是本品的主要成分。輔料為：微晶纖維素，交聯(lián)羧甲基纖維素鈉，硬脂酸鎂，交聯(lián)吡咯烷酮，吡咯烷酮，月桂基硫酸鈉，輕質(zhì)礦物油和灰色顏料。

2、迪巧孕婦鈣片

產(chǎn)品特點(diǎn)：美國(guó)進(jìn)口產(chǎn)品，它科學(xué)地添加了維生素D3，具有安全性，量足夠，吸收性好的三大優(yōu)點(diǎn)。同時(shí)具有無(wú)糖配方，水果味等諸多優(yōu)點(diǎn)。它根據(jù)FDA標(biāo)準(zhǔn)在美國(guó)生產(chǎn)，具有高鈣含量，每片含有300mg的元素鈣。

3、金奇仕孕婦鈣片

產(chǎn)品特點(diǎn)：來(lái)自挪威，精選天然牛奶鈣和天然DHA精制而成。它專(zhuān)門(mén)為懷孕，產(chǎn)婦和嬰兒設(shè)計(jì)，為腦部不可逆轉(zhuǎn)的發(fā)育提供雙重動(dòng)力。它更容易吸收和骨骼。高純度DHA，安全無(wú)污染，促進(jìn)大腦和視力的發(fā)展。

鈣大多儲(chǔ)存在牙齒與骨骼中，如果孕媽媽缺鈣，就無(wú)法滿(mǎn)足胎兒對(duì)鈣質(zhì)的需求，這會(huì)影響胎兒牙齒和骨骼的正常發(fā)育。所以，孕媽媽平時(shí)要注意補(bǔ)鈣。但補(bǔ)鈣應(yīng)掌握正確方法，千萬(wàn)別盲目補(bǔ)鈣，否則會(huì)適得其反。一般而言，通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)鈣是安全有效的補(bǔ)鈣方法，那么孕媽媽吃什么補(bǔ)鈣好呢？

1、高鈣食物

在日常生活中，孕媽媽可以從食物中攝取鈣質(zhì)。首先，從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)入手，多吃含鈣豐富的食物，如蛋類(lèi)、豆類(lèi)、肝臟類(lèi)食物，同時(shí)多吃促進(jìn)鈣吸收的食物，如富含維生素D的水果蔬菜。因?yàn)殁}是高價(jià)離子，不能直接透過(guò)人體細(xì)胞膜，而維生素D能誘導(dǎo)鈣結(jié)合蛋白的合成，從而促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。

然而，富含草酸和植物酸的食物，如菠菜、竹筍等就不能吃太多了，因?yàn)殁}與草酸、植物酸結(jié)合會(huì)形成不溶性鈣鹽，影響鈣的正常吸收與利用。

2、補(bǔ)鈣產(chǎn)品

由于食物中的鈣含量普遍偏低，僅能滿(mǎn)足普通人每日鈣需求含量的50%左右，而孕媽媽每日對(duì)鈣的需求量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)普通人，所以，光靠食物補(bǔ)鈣是不夠的，還需要通過(guò)服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品來(lái)補(bǔ)鈣。

目前，市面上的補(bǔ)鈣產(chǎn)品琳瑯滿(mǎn)目，部分補(bǔ)鈣產(chǎn)品也并非適合孕媽媽的體質(zhì)，如何選擇合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品成為很多孕媽媽最為關(guān)心的問(wèn)題。這方面，斯利安鈣片（孕婦型）不失為好選擇。斯利安鈣片（孕婦型）是專(zhuān)為孕婦準(zhǔn)備的黃金鈣，它優(yōu)選微膠囊磷酸三鈣（Lipocal），含鈣量高達(dá)38%，生物利用率比非微囊化的磷酸三鈣高41%，吸收率比日常飲食中牛乳鈣的吸收率高15%，并且，斯利安鈣片（孕婦型）以CPP為促進(jìn)劑，可更安全、更有效地促進(jìn)鈣吸收。