孕婦養(yǎng)生

春季自然是萬物欣欣向榮的好時(shí)節(jié)，但天氣亦是多變，容易引起細(xì)菌滋生。春季養(yǎng)生的話，一定要抓住當(dāng)季的特點(diǎn)，才能健康順利度過春天。春季養(yǎng)生，讓小編教你如下三招。

飲食。民以食為天，吃得好、吃的適合才能從根本上解決身體健康問題。春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，且富含豐富的營(yíng)養(yǎng)。多吃一些健脾胃和清淡的食物有助于身體消化和吸收，忌酸辣刺激、油膩生冷的食物。尤其應(yīng)該多吃綠色食品和西紅柿這種富含維生素多的，還有保證每天攝取一定量豆類食品中的蛋白質(zhì)，此外，還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。

鍛煉。身體是革命的本錢，光注意身體飲食不鍛煉，也是徒勞的。一年之計(jì)在于春，春天是體質(zhì)投資最佳季節(jié)，多多鍛煉也會(huì)正價(jià)免疫力和抗病能力。給自己制定一個(gè)春季運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不一定要是每天去健身房。也建議可以趁著春天的空氣，多去室外遠(yuǎn)足，踏青，這也有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑，且令人思維敏捷，不易疲勞。但一定要切記，鍛煉和戶外活動(dòng)還需要考慮自身的年紀(jì)和體能，做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，如放風(fēng)箏，郊游，慢跑，打太極也不錯(cuò)。

預(yù)防。身體搞好了，剩下的就是預(yù)防。由于春季氣溫變化大，很容易引起各式各樣的病癥，所以春天尤為注意預(yù)寒。春天晚睡早起，再清晨陽光正好的時(shí)候去室外舒張一下，有助于一天精力充沛、增強(qiáng)抗寒能力。另外也要注意衣服的數(shù)量，不可驟減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。

冬季養(yǎng)生，是對(duì)飲食調(diào)理最佳的時(shí)期。很多人都會(huì)選擇碗溫?zé)岬臏?，除了大家最常見的糖水，很多養(yǎng)生者已經(jīng)研制出多種多樣的冬季養(yǎng)生湯。

在冬天，這是滋養(yǎng)的最佳時(shí)間?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季是一年中最冷的季節(jié)，一切都在家密封狀態(tài)。這是最適合飲食調(diào)理和滋養(yǎng)的時(shí)期。冬季補(bǔ)充劑可以改善人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，改善畏寒情緒;它還可以調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，最大限度地提高身體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化的能量，并有助于來年人體內(nèi)陽氣的升高。健康奠定了良好的基礎(chǔ)。俗話說：“二十九年的冬季補(bǔ)助，明年不會(huì)生病?！边@是事實(shí)。

冬季湯應(yīng)遵循自然，注意保暖。根據(jù)中醫(yī)藥“治療感冒發(fā)熱”的原則，由于人們?cè)谀挲g，性別，職業(yè)等方面的差異，在選擇冬季補(bǔ)品時(shí)應(yīng)該因人而異。如果身體消瘦，浮躁，容易激動(dòng)，則應(yīng)該使用“補(bǔ)光”的主要目的來滋養(yǎng)陰液，滋養(yǎng)食物成分，禁止辛辣食物等食物。身體和肌肉松弛應(yīng)該吃溫暖的食物，避免涼食物或者冷食物。腦力勞動(dòng)者應(yīng)多吃好食，健脾，腎臟的食物，如雞蛋，海鮮，及新鮮水果和蔬菜等。

保持一個(gè)良好的養(yǎng)生習(xí)慣，不僅可以維持自己的健康，而且還可以保持自己的身心舒暢，給每一個(gè)人帶來極大的益處，那么你知道有哪些春季養(yǎng)生習(xí)慣嗎?

1.春季養(yǎng)生要保暖

對(duì)于住在重慶的人來說，春天就像一場(chǎng)冰冷的火災(zāi)。北方的人也稍好一些。因此，在春季保暖尤為重要，以避免支氣管炎和流行性感冒。中國(guó)古代有“春秋寒凝”的說法。從古至今，健康從業(yè)者都非常重視健康的“春節(jié)”。有人說，“你在二月份有一件棉質(zhì)毛衣，而你在三月有布衣?！?/p>

2.春季健康鍛煉

春季適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加人體的性能。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的程序，適應(yīng)自己，并在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備，以防止受傷。春季，在這樣的環(huán)境中，一切事物的恢復(fù)，綠色植物的增多，以及空氣中陰離子的增加，不僅可以提高生理功能和健康水平，還有助于調(diào)節(jié)自己的情緒。

到了夏天，天氣炎熱難耐，我們更應(yīng)該靜下心來調(diào)養(yǎng)生息，達(dá)到養(yǎng)生的效果。首先可以嘗試晚上稍晚點(diǎn)入睡，早上早點(diǎn)起床，可以順應(yīng)陰氣不足和陽氣充盛，如果覺得睡眠不足可以適當(dāng)午睡。要保持充足的精神應(yīng)對(duì)每一天的工作和生活。要注意切勿過于浮躁，不要怒氣太多，必要時(shí)宣泄出來反而更好，否則心情煩躁會(huì)使神志受損。

在夏天可以適當(dāng)做些讓人心曠神怡的活動(dòng)，可以在早上進(jìn)行鍛煉，適當(dāng)出汗對(duì)人體健康有好處。不過如果運(yùn)動(dòng)量過大或過于劇烈，出汗過多則無益。太極是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，剛?cè)峤Y(jié)合，是最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)。而在平時(shí)適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒?dòng)和避暑休養(yǎng)也對(duì)心理養(yǎng)生有好處。切忌給自己過大的壓力，否則炎熱的天氣和煩躁的心情會(huì)不利于身體健康和心理健康。

春季萬物復(fù)蘇，生機(jī)盎然，所有的生物在經(jīng)歷過寒冬后隨著春天的到來又逐漸恢復(fù)了生機(jī)，所以伴隨著這個(gè)季節(jié)萬物萌發(fā)，各種病菌和微生物也繁殖、復(fù)蘇，疾病流行，這時(shí)就需要合理的飲食，這樣才可以提高人體免疫力，預(yù)防疾病發(fā)生。

一、肝臟是人體最重要的器官，具有調(diào)節(jié)氣血，幫助脾胃消化的功能，春季養(yǎng)肝，將帶來一整年的健康長(zhǎng)壽，所以養(yǎng)肝護(hù)肝要從飲食，生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)等方面入手，我們平時(shí)可以適量吃一些豬肝，起到一個(gè)‘以形補(bǔ)形’的效果。

二、春困是因?yàn)榧竟?jié)轉(zhuǎn)換給人們帶來的生理變化的一種反應(yīng)，氣候的變化也帶來了生理結(jié)構(gòu)上的轉(zhuǎn)變，這就是所謂的‘春困’。對(duì)于春困，我們可以從飲食上來緩解，制定一個(gè)科學(xué)的的食譜，使自己精力充沛。針對(duì)于早餐，可以適當(dāng)攝取熱量比較多的食物，例如谷物早餐，全麥面包等；中餐次之，晚餐最少，飲食要清淡，盡量做到少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，這樣才能人的精力。適當(dāng)?shù)財(cái)z入高蛋白食物，蛋白質(zhì)是構(gòu)成各種氨基酸的，是機(jī)體重要的組成部分，為了提高精力，要每天攝入肉類，牛奶，雞蛋等蛋白質(zhì)含量高的食物；多吃水果，蔬菜，水果中含有豐富的維生素C之外，還有豐富的鉀，而鉀的缺乏會(huì)使人感到軟弱無力，所以多吃橘子，香蕉，蘋果等補(bǔ)充鉀抗疲勞。

冬季養(yǎng)生粥有很多，根據(jù)不同的食材搭配又有不一樣的效果。那么在這里給大家推薦幾款好吃又受歡迎的養(yǎng)生粥，小板凳準(zhǔn)備好了嗎？

1、枸杞蓮子大米粥

材料：蓮子、枸杞、大米

做法：1）蓮子去心，大米洗干凈；

2）先把蓮子加適量水煮，取小半碗湯汁備用；

3）用鮮枸杞與大米適量共煮粥即可。

功效：大米，是我們常吃的一種傳統(tǒng)主食，有胃氣、補(bǔ)脾虛、壯筋骨的功效，搭配蓮子、枸杞，特別適合在冬天的時(shí)候食用。

2、八寶粥

材料：白扁豆、蓮子、薏苡仁、芡實(shí)、山藥、桂圓、紅棗、百合和白米

做法：1）將主要食材撿好洗凈，煮成半熟；

2）再用文火熬，當(dāng)粥稀稠適中，最后再加糖即可食用。

功效：八寶粥具有健脾養(yǎng)胃、消滯減肥、益氣安神的效果。

3、臘八粥

材料：糯米100克、小紅豆20克、葡萄干、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓干、松子各20克、砂糖適量

做法：1）糯米洗凈，浸泡一晚；

2）小紅豆也洗凈，浸泡4小時(shí)；

3）把小紅豆、蓮子、花生仁放入鍋內(nèi)加水，煮到七分熟；

4）再加入加糯米、紅棗、桂圓干一起煮熟；

5）再拌入松子、葡萄干及砂糖即可。

功效：改善虛弱體質(zhì)，補(bǔ)血養(yǎng)心，防止便秘，如果是糖尿病、高血脂的人不可以吃甜的，也可以把糖換成鹽，也有一樣的效果。

4、山藥粥

材料：山藥30克、大米100克、紅糖適量

做法：1）山藥可以切碎或者研末，待用；

2）大米放鍋內(nèi)加適量清水煮粥，煮開后再放入山藥一起煮；

3）稍煮一會(huì)，以紅糖調(diào)味即可。

功效：健脾益胃、益智寧神，還可以抗衰防老，對(duì)于食欲不振的孕早期媽媽很有好處哦。

5、韭菜粥

材料：韭菜、白米、豬肉少許

做法：1）白米粥煮熟，適量韭菜切碎投入；

2）少許豬肉，稍煮片刻便可食用。

功效：韭菜內(nèi)含大量的維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等物質(zhì)，適合背寒氣虛、腰膝酸冷的人食用。

這幾款冬季養(yǎng)生粥，都是常見的，而且是有很好的效果的養(yǎng)生粥哦，不妨試試。