打籃球

運(yùn)球是籃球的基本技巧，動(dòng)作簡(jiǎn)單，但要持續(xù)練習(xí)，因?yàn)橹挥谐掷m(xù)練習(xí)，讓球成為身體的一部分，打球時(shí)才能靈活發(fā)揮。以下是打籃球時(shí)常用的運(yùn)球技巧，大家不妨學(xué)學(xué)：

運(yùn)球基本技巧

身體向前傾，手在肘部外側(cè)，五指張開(kāi)，向下拍打球。拍球時(shí)，手臂要伸直，前臂和指、腕都要用力，以讓球反彈在腰部位置，如果球反彈后高度超過(guò)腰間，就要改變力度，控制好球。

運(yùn)球快跑技巧

手在肘外，虎口沖前，球在手的下方，手用力推按球，并把球的高度控制在腰部以下?？炫軙r(shí)，球應(yīng)該腳的外面，身體的一側(cè)，以免腳或者身體觸碰到球。需注意的是，運(yùn)球和奔跑兩者要同速，不然跑得過(guò)快，球離開(kāi)手，會(huì)出現(xiàn)丟球的情況。

體前變方向運(yùn)球

左手運(yùn)球進(jìn)攻，遭遇對(duì)手緊逼時(shí)，右腳蹬地，身體上側(cè)左偏，加速突破，誘使對(duì)手身體重心右移。突破時(shí)，用力蹬地上體向右傾，左臂迅速推按球變向。變向重心要穩(wěn)，控球方法要對(duì)。

剛剛接觸籃球，可能是看球賽，但迷上球賽和球星后，很多人都會(huì)開(kāi)始打籃球。其實(shí)，打籃球?qū)ι硇慕】刀加幸妫m合各年齡層的人打。那打籃球好處有哪些？大家不妨往下看看。

1、改變?nèi)说捏w型

體型是很多人都在意的，如果天生偏胖，體型不好，適合打籃球，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)是一種劇烈運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)過(guò)程中，會(huì)大量出汗，也會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪。如果胖子堅(jiān)持一段時(shí)間，體型會(huì)發(fā)生改變。

2、提高身體素質(zhì)

體弱多病的人適合多做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有益于提高身體素質(zhì)。如果熱愛(ài)打籃球，不妨周末或者下班后抽空找時(shí)間打，讓自己變得更強(qiáng)壯更健康。

3、提高反應(yīng)速度

反應(yīng)遲鈍的人適合打籃球，因?yàn)樵谡麍?chǎng)運(yùn)動(dòng)中，隊(duì)友與隊(duì)友需要相互傳球，如果傳球時(shí)反應(yīng)速度不夠快，很容易出現(xiàn)丟球的情況。所以，很多人都會(huì)全神貫注，以迅速作出反應(yīng)。對(duì)于遲鈍的人，經(jīng)常打，反應(yīng)速度肯定會(huì)變快。

籃球運(yùn)動(dòng)是一種運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，如果不注意休息和不做好自我保護(hù)，是很容易扭傷的。經(jīng)常在看球賽時(shí)都會(huì)看到球員腳踝扭傷的情況，真是讓人感到痛心，因?yàn)榕_踝的一瞬間，是非常疼痛的，如果不及時(shí)做好處理，疼痛感會(huì)持續(xù)困擾著球員。

有的球員腳踝扭傷了，還繼續(xù)打球，因?yàn)楹ε律蠄?chǎng)后會(huì)讓局勢(shì)扭轉(zhuǎn)或者局勢(shì)持續(xù)惡化，其實(shí)，這種做法是不對(duì)的。如果不及時(shí)治療，可能會(huì)留下后患，讓自己行動(dòng)不便。

但有的人之所以扭傷腳踝后不處理，是因?yàn)闆](méi)有掌握正確的方法，不敢盲目處理。這種情況也是經(jīng)常見(jiàn)到的，所以，應(yīng)學(xué)會(huì)正確的緊急處理方法，適當(dāng)緩解疼痛。只要方法用對(duì)了，一周內(nèi)即可恢復(fù)。但若方法不對(duì)，不僅腫脹不會(huì)消，還可能引發(fā)炎癥。

持球突破，通常又叫“過(guò)人”，指籃球隊(duì)員接到球后，持續(xù)運(yùn)球，并利用腳部動(dòng)作帶球超越防守者。如果突破成功，可以直接上籃得分。但要是動(dòng)作不規(guī)范，可能會(huì)導(dǎo)致犯規(guī)。所以，一定要掌握突破的技巧。那打籃球怎么突破呢？一起來(lái)看看吧。

順勢(shì)突破：在進(jìn)攻時(shí)，接到隊(duì)友從遠(yuǎn)處傳來(lái)的球，先做假動(dòng)作，讓對(duì)方防守人員以為要投籃，在從其左側(cè)穿過(guò)，上籃。

交叉步突破：運(yùn)球時(shí)，以左腳為軸，右腳向右試探，瞬間變向，從左側(cè)突破。

前轉(zhuǎn)身突破：若被防守人員緊逼，要靈活變通，用后背貼著他，然后以左腳為軸，做假動(dòng)作，轉(zhuǎn)身突破，越過(guò)他。

后轉(zhuǎn)身突破：后轉(zhuǎn)身突破難度相對(duì)較大，需要身體較好的靈活性，在突破時(shí)，要迅速轉(zhuǎn)身，配合腳步和運(yùn)球，才能成功。

相比女生，男生更喜歡打籃球，因?yàn)榇蚧@球可以鍛煉四肢力量，讓身體變得健碩。除了這點(diǎn)外，打籃球還有很多好處，具體如下：

1、提高反應(yīng)速度

打籃球時(shí)，需要保持頭腦清醒，因?yàn)榍蚩焖購(gòu)年?duì)員手中傳過(guò)來(lái)，如果不能迅速反應(yīng)過(guò)來(lái)，敏銳地接住，是會(huì)出現(xiàn)丟球情況的。

2、加快發(fā)育速度

打籃球需要耗費(fèi)手部和腳部的力量，讓手腳肌肉變得更扎實(shí)，如果青少年長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體會(huì)變強(qiáng)壯，還會(huì)長(zhǎng)高。一般，發(fā)育速度都比常人快。

3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能

一場(chǎng)球賽后，人的血液流動(dòng)速度會(huì)加快，心肌收縮能力也會(huì)變強(qiáng)，所以，打籃球?qū)υ鰪?qiáng)血液循環(huán)功能和心肌功能都有好處。

4、加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，需要球員與球員之間默契地配合。所以，如果經(jīng)常打籃球，團(tuán)隊(duì)意識(shí)會(huì)增強(qiáng)，球隊(duì)榮譽(yù)感也會(huì)增強(qiáng)。

過(guò)人很多種方式，如交叉步突破過(guò)人、轉(zhuǎn)身突破過(guò)人、同側(cè)步突破過(guò)人等。無(wú)論用哪種方式，能在不犯規(guī)的情況人越過(guò)對(duì)方球員就是成功的過(guò)人。下面先看看厲害的NBA明星過(guò)人技巧：

1、保羅的后轉(zhuǎn)身突破過(guò)人

保羅的過(guò)人技巧是備受矚目的，幾乎每次都能輕松越過(guò)對(duì)方球員。過(guò)人時(shí)，真的讓人防不勝防，突然后轉(zhuǎn)身，然后快速越過(guò)，腳步控制得很好，身體重心也把控得非常好。

2、克勞福德順利突破過(guò)人

克勞福德的過(guò)人技巧與保羅的過(guò)人技巧完全不一樣，不會(huì)給人出其不意的感覺(jué)，動(dòng)作幅度大，但卻能讓對(duì)手毫無(wú)阻擋之力，輕松上籃。

3、科比的交叉步突破過(guò)人

科比通常會(huì)連續(xù)胯下交叉運(yùn)球過(guò)人，讓對(duì)手失去阻擋先機(jī)，過(guò)人殺入籃下投球，每次成功率都非常高。

4、韋德的蝴蝶穿花過(guò)人

蝴蝶穿花雖是艾弗森的經(jīng)典動(dòng)作，但韋德做起來(lái)也不會(huì)遜色，動(dòng)作干脆利落，速度非?？?。