打籃球的技巧

在籃球場(chǎng)上，學(xué)會(huì)突破技巧能為自己贏得進(jìn)球的機(jī)會(huì)。說到突破，媽網(wǎng)分享一些干貨給大家，大家不妨mark起來(lái)。

方法1：快而準(zhǔn)

一次突破是否成功，關(guān)鍵是快和準(zhǔn)。在帶球時(shí)，只要一個(gè)巧妙的加速，就能輕松跨過對(duì)方的防守區(qū)域，但加速的速度要快得別人無(wú)法攔截，并非所有人都能辦到，像喬丹、艾弗森這些人才能辦到，所以要勤加練習(xí)。準(zhǔn)則是搶先跨到對(duì)方要落腳的位置，給對(duì)方增加障礙，以拖延時(shí)間，制造轉(zhuǎn)身機(jī)會(huì)。

方法2：沉肩

沉肩就是把肩膀沉下去，讓身體重心降低，以便于移動(dòng)時(shí)與對(duì)方強(qiáng)力對(duì)抗。沉肩這一技術(shù)，大家可以通過看喬丹和科比的球賽學(xué)習(xí)，因?yàn)樗麄儌z運(yùn)用得最好，經(jīng)常能讓自己占住有利位置。

方法3：運(yùn)用步伐

籃球步伐一定要學(xué)會(huì)，如帶球的步伐、轉(zhuǎn)身的步伐、過人的步伐、上籃的步伐等。如果步伐學(xué)得不扎實(shí)，很容易露出破綻，受到對(duì)方的攻擊，建議在練好步伐的同時(shí)學(xué)會(huì)如何快速走位和如何防止對(duì)方斷球。

掌握好的防守技巧能控制進(jìn)球，增加贏得比賽的幾率。下面，媽網(wǎng)就來(lái)分享快速提高籃球防守技巧的方法，讓大家打球時(shí)避免對(duì)方頻頻進(jìn)球。

對(duì)持球者的防守

在打籃球時(shí)，正確的防守姿勢(shì)要掌握。站在持球者的身前，下彎，把重心壓低，并張開兩手臂，切忌不要亂碰球，失去進(jìn)攻的最佳時(shí)機(jī)。

對(duì)未持球者的防守

不僅要防持球者，未持球者也要防，因?yàn)槌智蛘呖赡軙?huì)把球傳給未持球者，讓其投籃。正確的防守方法是貼身和面對(duì)面緊逼，注意不要讓他跑到無(wú)人防守的籃下。

對(duì)持球者突破的防守

持球者想要突破，也要做好防守，封堵持球者突破的位置，增加阻礙，并尋找機(jī)會(huì)斷球。需注意的是，雙腳不要一前一后站立，否則持球者很容易突破。

對(duì)無(wú)球者跑位的防守

在整場(chǎng)球賽中，都不能分心，要時(shí)刻盯緊自己要防守的人，并保持在球和防守人的重點(diǎn)，且傾向于籃筐一側(cè)。

對(duì)持球者投籃的防守

持球者隨時(shí)都可能投籃，為增加阻礙，不讓他投籃成功，要做好防守，在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)把他的球打飛，以免他投籃成功。有時(shí)為了阻礙持球者投籃，做犯規(guī)動(dòng)作，只要犯規(guī)次數(shù)未達(dá)到需要退場(chǎng)的次數(shù)，又利于比賽，是允許的，如果情況不允許，最好也別犯規(guī)。

過人技巧也是需要掌握的，但一步過人并不是那么容易練好，所以，要多學(xué)學(xué)。那一步過人到底怎么才能更快？大家趕緊繼續(xù)往下看看吧。

1、練反應(yīng)速度和瞬間爆發(fā)力

過人技巧是否掌握得到位，要看個(gè)人反應(yīng)速度和瞬間爆發(fā)力，因?yàn)槊總€(gè)人身體敏捷度都不一樣，如果身體敏捷度低，自然過人速度也慢，可能還會(huì)過不了人，所以，要勤加練習(xí)，提高自己的反應(yīng)速度和瞬間爆發(fā)力，在別人猝不及防時(shí)迅速過人。

2、把身體重心壓低

無(wú)論是不是一步過人，降低重心都是毋庸置疑的。因?yàn)榻档椭匦目梢垣@得來(lái)自向前傾倒的自然力，保護(hù)籃球不被切斷，而且過人時(shí)身體更協(xié)調(diào)，速度更快。

3、熟悉一系列動(dòng)作

一步過人并不是一個(gè)動(dòng)作，而是由一系列動(dòng)作連接在一起的，如果沒有做好任何一個(gè)動(dòng)作，都可能導(dǎo)致過人失敗。另外，要是掌握動(dòng)作，還能利用假動(dòng)作、虛晃等來(lái)牽制對(duì)方的防守，創(chuàng)造更多的過人機(jī)會(huì)。

搶斷球是籃球的基本技巧之一，如果不會(huì)難以攻擊對(duì)方，讓對(duì)方處于被動(dòng)狀態(tài)。那打籃球如何才能快速斷球呢？以下3大技巧要掌握：

緊逼

每個(gè)人都有自己獨(dú)特的運(yùn)球方式和運(yùn)球動(dòng)作，只要把他的習(xí)慣分析得透徹一點(diǎn)人，然后有針對(duì)性地采取方法，緊逼他背對(duì)自己，同時(shí)背對(duì)籃筐，當(dāng)他轉(zhuǎn)身時(shí)就可以采取攻擊，張開手臂斷球。

把握時(shí)機(jī)

斷球的時(shí)機(jī)一定要把握好，不然，很大幾率是會(huì)斷球不成功的。通常，傳球的一剎那，是斷球的最佳時(shí)機(jī)。如果無(wú)法在傳球中斷球，也可以通過盯人的方式找尋合適的時(shí)機(jī)下手。

包夾

持球者之所以無(wú)法進(jìn)球成功或被中途斷球，主要原因是被對(duì)手包夾，甚至被多個(gè)對(duì)手包夾。當(dāng)兩個(gè)人包夾時(shí)，持球者就處于四面受敵的情況，如果想突破就要停止運(yùn)球，不然在被包夾時(shí)很容易被斷球。而且一個(gè)人在妨礙持球者，另一個(gè)人斷球速度會(huì)更快，成功率會(huì)更高。

打籃球雖要掌握技巧，但也有很多注意事項(xiàng)是要知道的，不然，在打球時(shí)很容易犯規(guī)和出現(xiàn)受傷的情況。那打籃球要注意什么呢？大家趕緊往下看看吧。

1、如果要長(zhǎng)時(shí)間打球，做劇烈運(yùn)動(dòng)，最好戴上護(hù)具，以減少受傷的幾率，因?yàn)槿绻麤]有護(hù)具，在激烈的對(duì)方中，關(guān)節(jié)韌帶很容易拉傷。通常，常見的護(hù)具有護(hù)踝、護(hù)膝，及護(hù)齒用具。

2、合理的運(yùn)動(dòng)量既對(duì)身體有益，又不會(huì)讓自己過于疲勞，所以，在打球時(shí)，根據(jù)身體情況決定是否暫停。建議把每次運(yùn)動(dòng)量控制在1個(gè)小時(shí)左右。

3、打球技術(shù)一定要掌握，在訓(xùn)練時(shí)切勿操之過急，因?yàn)楹芏嗉记啥际且L(zhǎng)期訓(xùn)練才能靈活運(yùn)用。

4、打完籃球后不要馬上喝碳酸飲料，因?yàn)樵谌梭w水分流失過多的情況下，喝碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致鈣流失，所以，應(yīng)避免。

5、打完籃球以后應(yīng)該迅速擦汗換好衣服，慢慢的走動(dòng)，等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)的時(shí)候再離開。