打籃球要學(xué)會(huì)基本功,不然經(jīng)常犯錯(cuò),球都運(yùn)不好,只會(huì)拖累隊(duì)友。那打籃球的基本功有哪些呢?一起來(lái)學(xué)學(xué)吧:
1、胯下運(yùn)球
運(yùn)球是最基本的,通常,運(yùn)球時(shí)身體重心要下沉,背部要挺直,不斷用雙手交替運(yùn)球,且運(yùn)球時(shí)為避免球砸到腳,要用余光看一下球的位置。
2、原地貼控球
原地控球時(shí),雙腳要微微彎曲,手拍球速度要快,球離地面高度要穩(wěn)定,注意籃球離地面的高度最好控制在10-20厘米之間。
3、手指交互傳球
雙手將球進(jìn)行互傳,速度要快,力度要把握好,不然球很容易脫離手部,飛出去。
4、三步上籃
上籃之前,要把身體重心壓低,運(yùn)球不要超過(guò)腰部,身體要穩(wěn)當(dāng),上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時(shí),手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有回旋的余地。
投籃是打籃球最重要的一個(gè)環(huán)節(jié),除了能用三步上籃方法投籃外,還有很多方法能投籃。那用什么方法投籃準(zhǔn)呢?怎么練習(xí)投籃?大家趕緊繼續(xù)往下看看吧。
1、練習(xí)投籃,手臂要強(qiáng)壯,不然練習(xí)時(shí)間一長(zhǎng),手臂就會(huì)酸痛。所以,為了手臂變得更強(qiáng)壯,可以通過(guò)做俯臥撐的方式訓(xùn)練,建議每天睡覺(jué)前做十到二十個(gè)俯臥撐。
2、投籃時(shí),左手扶住球,右手將球投出,力度要把握得恰到好處,這樣命中率高。
3、要把握好投籃力度,就要掌握正確的發(fā)力次序,先肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)發(fā)力,然后再手腕發(fā)力。
4、每次投球前,先不要急著把球投出,應(yīng)站穩(wěn),看準(zhǔn)方向,再將球投出。
5、在三分線內(nèi)投籃的命中率會(huì)比三分線外高,所以,投籃時(shí)要選對(duì)位置。
6、每天做強(qiáng)化訓(xùn)練,如舉杠鈴到雙手酸痛,以增強(qiáng)手部力量,投籃時(shí)命中率會(huì)更高。
7、投籃不是單靠手臂力量的,還要靠腳部力量,如果高度不夠,自下而上協(xié)調(diào)蹬地用力,抬高手臂投籃。
8、碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn),應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇,一般角度越小,距離越遠(yuǎn),弧度越高,碰板點(diǎn)離籃圈越遠(yuǎn)、越高。
假動(dòng)作是經(jīng)常會(huì)用到的,幾乎每個(gè)喜歡打籃球的人都會(huì)學(xué)。那有哪些假動(dòng)作呢?如何練習(xí)假動(dòng)作?又怎么做假動(dòng)作?大家趕緊往下看看吧。
投籃和運(yùn)球時(shí)都可以用到假動(dòng)作。投籃用假動(dòng)作主要是為了躲避防守者,讓上籃的成功率增高,一般可做出投籃的姿勢(shì),然后再運(yùn)球過(guò)人,再次投籃。傳球時(shí)用假動(dòng)作則為了避免防守者斷球,可根據(jù)情況快速運(yùn)球,進(jìn)攻防守者手腕,然后把運(yùn)球方向向左、右進(jìn)行前進(jìn),過(guò)掉防守人員。
在做假動(dòng)作前,平日一定要多加練習(xí),練成一個(gè)套路,這樣再運(yùn)用時(shí)動(dòng)作就會(huì)變得更流暢,不至于被對(duì)方拆裝。如果進(jìn)攻成功,蒙騙了對(duì)方,證明勤加練習(xí)效果也是不錯(cuò)的。另外,在做假動(dòng)作時(shí),注意動(dòng)作幅度要大,控球要穩(wěn),手腕不能翻,身體不能失去平衡,碰到對(duì)方不要撞人,不要丟球或傳球失敗,以免失誤影響效果。
在打籃球時(shí),如果沒(méi)有掌握好技巧,很容易出現(xiàn)違規(guī)。那常見的違規(guī)有哪些呢?如何才能避免?大家趕緊繼續(xù)往下看看吧。
1、普通違規(guī)
帶球走步、兩手運(yùn)球、腳踢球、用拳頭擊球都是常見的違規(guī)方式,在打球時(shí)一定要避免。
2、帶球違規(guī)
在打球時(shí),除了跳球人員以外,其他人員不能進(jìn)入中央跳球區(qū)。帶球時(shí),控球時(shí)間必須在24秒內(nèi)。如果在后場(chǎng)控球,必須把時(shí)間控制在8秒內(nèi)。若持球5秒鐘仍然不把球也算犯規(guī),另外,進(jìn)攻時(shí)間為3秒,防守時(shí)間為3秒。
3、侵人犯規(guī)
與對(duì)方身體發(fā)生接觸,導(dǎo)致對(duì)方受傷的行為,屬于侵人犯規(guī)行為,在球場(chǎng)上要多加注意。
4、技術(shù)犯規(guī)
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)精神,在比賽時(shí)與對(duì)方球員或者裁判發(fā)生爭(zhēng)執(zhí),屬于犯規(guī)行為,嚴(yán)重時(shí)會(huì)被罰出場(chǎng)外。
5、其他犯規(guī)
非法運(yùn)球、帶球走、使球出界,都屬于犯規(guī)行為,會(huì)影響球賽的正常進(jìn)行,所以,不要犯這些低級(jí)錯(cuò)誤。
籃球是一種激烈運(yùn)動(dòng),如果不做好安全措施,很容易會(huì)受傷。所以,為保護(hù)好自己,一定要多加注意。以下是打籃球的注意事項(xiàng),對(duì)預(yù)防受傷有幫助:
1、摘掉眼鏡
不管和誰(shuí)打球,打球時(shí)戴眼鏡都是非常危險(xiǎn)的,因?yàn)檠坨R不小心被碰倒,割到眼睛,就會(huì)對(duì)眼睛造成傷害。而且,爭(zhēng)搶籃球時(shí),眼鏡也會(huì)造成一定的阻礙,所以,打球前一定要把眼鏡摘下。
2、做好熱身運(yùn)動(dòng)
在打球前做好熱身運(yùn)動(dòng),能避免手腕、腳腕等重要關(guān)節(jié)拉傷。常用的熱身運(yùn)動(dòng)有頭部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、前壓腿運(yùn)動(dòng)、側(cè)壓腿運(yùn)動(dòng)及手部運(yùn)動(dòng)。
3、避免被絆倒
上籃、搶籃板都是經(jīng)常會(huì)做的動(dòng)作,但做這些動(dòng)作時(shí)一定要注意看好腳下,不然在人群中很容易被絆倒,而絆倒最易傷到筋骨,所以,應(yīng)避免。
4、注意對(duì)方擋拆隊(duì)員
專心防守時(shí),突然對(duì)方球員介入,擋住去路,很容易碰到,所以,一定要小心擋拆球員,時(shí)刻留意四周的情況,避免受傷。
5、運(yùn)球動(dòng)作幅度要小
運(yùn)球過(guò)人時(shí),動(dòng)作幅度不要太大,否則扭到腳或傷到手,只能暫停比賽了。建議運(yùn)球時(shí)多做假動(dòng)作,下肢要站穩(wěn)。