怎樣打籃球

怎樣打籃球？打籃球可不是一天就能學會的，是通過長期練習才能學好的。那籃球要怎么練呢？以下是實用的方法：

1、先從自身做起，練好身體協(xié)調性，因為打籃球是很講究身體協(xié)調的，如果協(xié)調性不好，很難靈活應對這種突然狀況。一定要勤加練習，通過不斷跑動來增強協(xié)調性。

2、學會籃球的運球技能，才能打好籃球。運球時，要不斷拍打球，并把球控制在膝蓋以下的位置，如果球太高，容易偏離身體。另外，要注意把重心降低，微微屈膝蓋。

3、傳球也是需要訓練的，如果不會傳球，無法與隊友進行配合。而籃球又是團隊運動，需要隊友間相互配合，這就需要運用傳球技能了。

4、投籃是得分的重要技能，如果不會投籃，就算不上會打籃球。所以，投籃姿勢和投籃方法一定要掌握。通常，投籃會用跳投、上籃的方式。跳投需要保護好球，避免對方斷掉，上籃需要掌握左右上籃及三步上籃技巧。

跳投也分直接跳投和轉身跳投，相比直接跳投，轉身跳投會給人出其不意的感覺，但難度比較高。所以，要掌握轉身跳投的技巧，具體如下：

1、穩(wěn)定重心

穩(wěn)定重心，轉身跳投時才容易發(fā)力，也不易歪倒。所以，轉身前，一定要把重心壓低，轉身時，一定要讓身子稍向后傾斜。

2、腳部靈活

轉身跳投速度一定要快，腳部一定要靈活，注意跳投前千萬不要走步，因為走步是屬于犯規(guī)行為。

3、把握好時機

把握好時機跳投，才能讓命中率增高。如果時機選錯了，一轉身就被對方蓋帽或者斷球，是很危險的。而且在不恰當?shù)臅r機轉身，也容易被對方撞到，傷及自己。

4、提高投籃弧度

提高投籃弧度也可以讓命中率增高，同時，還能避免對方封蓋，所以，跳投時不要把球拋太低。

5、把握好投籃距離

在3分線內轉身跳投難度比在3分線外低，所以，盡量選擇3分線內的最佳位置跳投。

轉身過人是一種常用的過人方法，在NBA比賽中經常會看到，如果想學，不妨來媽網(wǎng)看看。轉身過人可是有很多好處哦，只要把握好時機，轉身過人后能讓繞過防守人員，創(chuàng)造投籃的機會。但轉身過人的技巧一定要掌握好，趕緊往下看看吧。

1、體前變向轉身

面對防守人員，左手運球，以左腳為軸心腳轉向，然后順著球的勢能不斷拍打球和移動腳部。

2、胯下運球轉身

胯下運球轉身和體前變向轉身有著極為相似的地方，不同之處在于胯下變向。

3、背后運球轉身

需要注意的是，背后運球轉身身體重心要壓低，運球技能要熟練，不然轉身時，球飛出去，無法及時快速運球，就會以失敗告終。

4、背后運球轉身（背身版）

測對著防守人員，背后運球轉球，不需要擔心被斷球，因為這種轉身方向難度高，不易被防守，動作也很酷炫。

打籃球時與對手發(fā)生身體對抗是很難避免的。在對抗時，如果對抗力不強，容易被對方直接斷球。另外，對抗力強能幫助自己獲得有利機會。所以，一定要增強對抗力。那打籃球怎么增強對抗力呢？四個動作訓練動作學學：

1、訓練的原理都是通過制造不平衡來使訓練者適應對抗中的外力，訓練過程中需要有同伴來協(xié)助，提供外力。第一訓練動作是做俯臥撐動作，然后同伴推動訓練者的身體，而此時，訓練者要保持不動。

2、訓練核心力量很重要，所謂核心力量，就是腰腹的力量。如果能練出六塊腹肌，核心力量自然強。但如果還未練出六塊腹肌，最好通過倒立，橫移，轉體等動作，達到預想中的訓練效果。

3、身體的穩(wěn)固性也是很重要的，所以，為了讓身體變得穩(wěn)固，要持續(xù)扎馬步，并且在扎馬步時讓對手推動身體，如果不倒，證明訓練效果不錯，對抗力已增強。

4、雙手夾球要穩(wěn)，如果夾球不穩(wěn)，球很容易被對方球員搶走。要不斷練習，扎馬步，并讓雙手像鉗子一樣夾住球，讓同伴試圖掏球，如果掏不成功，表明對抗力已增強。

打籃球一定要學會保護好自己，因為受傷后不僅要忍受疼痛，還要休養(yǎng)一段比較長的時間，對生活和工作都會帶來不良影響。那打籃球怎樣保護進好自己呢？

1、打籃球最好穿寬松、吸汗的衣服，如果有球衣，最好穿上，如果有球鞋，也要穿上。沒有球鞋的人最好買一雙球鞋，因為其他鞋子穿著不一定能起到保護腳部的作用。另外，建議要購買護膝、護腕等用具。

2、打籃球前必須先熱身，讓身體適應運動的狀態(tài)。通常，熱身運動為圍繞球場跑圈，持續(xù)運球，與對手進行傳球訓練等。動作都是非常簡單的，也不需要太復雜的動作，以免熱身時受傷。

3、打籃球過程中，要注意保護自己，不要打得過于拼命。與對手發(fā)生對抗時，避免摔倒，避免撞到手肘、腳肘等。如果被撞，要根據(jù)情況適當休息，不要忍痛繼續(xù)打，這樣只會讓肌肉拉傷得更嚴重。