女生打籃球的技巧

女生打籃球不一定要厲害，只要會(huì)打，就能變得很吸睛。所以，女生學(xué)打籃球，要學(xué)的是基本技巧，如運(yùn)球、傳球、投籃等。

運(yùn)球

運(yùn)球又分普通運(yùn)球和變向運(yùn)球。普通運(yùn)球是基本每個(gè)打籃球的女生都要學(xué)會(huì)的，變向運(yùn)球是過(guò)人時(shí)才要學(xué)的，不一定每個(gè)女生要掌握。一般，運(yùn)球的正確姿勢(shì)是兩腿跨開(kāi)，一前一后，手掌心向下，不斷拍球，并把球控制在腰部以下。如果是想反向運(yùn)球，則需要在運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，這樣才能躲開(kāi)防守人員。

傳球

練好傳球，需掌握正確的傳球姿勢(shì)。傳球時(shí)，五指分開(kāi)，掌心外托籃球，然后重心向下，眼睛用余光看隊(duì)員，找到時(shí)機(jī)，就將球傳出去。傳球時(shí)機(jī)不僅要選在防守人員放松時(shí)，還要選在接球人員沒(méi)有被阻擋時(shí)。

在籃球場(chǎng)上，情況千變?nèi)f化，所以，一定要靈活應(yīng)對(duì)。另外，還要注意在變化之中找到合適的機(jī)會(huì)投籃。那如果找尋機(jī)會(huì)投籃呢？投籃的技巧有哪些？女生們趕緊往下看看吧。

1、近距離投籃。女生的手臂力量比較小，所以，不適合遠(yuǎn)距離投籃。投籃時(shí)，選對(duì)位置，拋出球，并盡量讓球的拋物線弧度增高。還要注意的是，手腕充分后仰，并控制好前臂的前伸幅度和速度。

2、遠(yuǎn)距離投籃。要是女生平時(shí)有鍛煉，體力好，手臂力量也比較足，可以嘗試遠(yuǎn)距離投籃。投籃時(shí)，要瞄準(zhǔn)籃球，穩(wěn)固身體，控制好手臂，并適當(dāng)用手的推力讓球旋轉(zhuǎn)起來(lái)。

3、遭遇阻擊時(shí)投籃。投籃時(shí)，經(jīng)常會(huì)遭到防守人員的阻礙，如蓋帽等，一定要懂得巧妙躲開(kāi)，不然很容易錯(cuò)失機(jī)會(huì)，導(dǎo)致投籃失敗。建議遇到阻礙時(shí)，加大上臂的上舉幅度，用手指發(fā)力，減小前臂的動(dòng)作。如果遠(yuǎn)距離投籃被封蓋，則要求加大投籃動(dòng)作的力量，提高球的出手速度，并著重注意下肢、腰腹的積極配合，做到上下動(dòng)作協(xié)調(diào)，連貫一致，這是完成遠(yuǎn)距離投籃的關(guān)鍵。

女生的力氣比男生的力氣小得多，如果不掌握好發(fā)力方法，打球時(shí)會(huì)感覺(jué)使不上力，無(wú)法完成自己預(yù)想中的動(dòng)作。那女生打球時(shí)怎么發(fā)力呢？速看媽網(wǎng)分享的干貨吧。

1、姿勢(shì)要擺正

如果姿勢(shì)不對(duì)，發(fā)力效果是會(huì)變差的。所以，在打籃球前，一定要學(xué)會(huì)各種姿勢(shì)，如運(yùn)球的姿勢(shì)，傳球的姿勢(shì)，投籃的姿勢(shì)等。另外，還要注意勤加練習(xí)，因?yàn)橛械娜送緛?lái)姿勢(shì)不對(duì)，學(xué)會(huì)正確姿勢(shì)后還會(huì)總是用以往的姿勢(shì)。

2、發(fā)力部位要正確

發(fā)力部位不正確，只會(huì)讓傳球或投球變得費(fèi)勁。通常，投球時(shí)，是用大臂帶動(dòng)小臂，小臂帶動(dòng)手腕發(fā)力。如果臂力不夠，就用手指協(xié)助發(fā)力。

3、發(fā)力方向要對(duì)

有的女生在投籃時(shí)，是向前用力推球，而不是向天空用力推球，這樣不僅用力不對(duì)，還會(huì)導(dǎo)致投球失誤，甚至還可能所投之球是空心球。

4、重心要穩(wěn)

重心不穩(wěn)，身體傾斜，挪動(dòng)身體的速度會(huì)變慢，投球的命中率也會(huì)降低。在投球前，最好先站穩(wěn)，讓身體稍微緩解一下，然后再用力將球穩(wěn)穩(wěn)地向著正確的方向投出。

打籃球時(shí)，發(fā)生沖撞是很容易受傷的。所以，為了避免受傷，女生一定要保護(hù)好自己。那女生如何保護(hù)自己呢？怎樣才能避免因打籃球受傷？

1、打籃球前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)能讓身體提前適應(yīng)狀態(tài)，防止打球時(shí)突然做劇烈運(yùn)動(dòng)拉傷。

2、打籃球時(shí)，最好帶好護(hù)具，如護(hù)肘，牙套等。通常，不是正式比賽是不需要帶牙套的，如果怕碰傷也可以帶上，畢竟牙齒毀了是很影響容貌的。

3、在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要高度集中，不要一邊運(yùn)球一邊想著外出游玩的計(jì)劃，這樣更容易讓自己受傷。

4、如果對(duì)方動(dòng)作力度大，最好自己先躲開(kāi)，不然被撞倒在地上，很容易摔傷膝蓋，嚴(yán)重時(shí)才可能會(huì)傷到臉部。

5、如果對(duì)方不會(huì)打球，應(yīng)先教會(huì)她，不然與不會(huì)打球的人一起，很危險(xiǎn)，因?yàn)樗龅暮芏鄤?dòng)作沒(méi)法預(yù)料的，而且很多還可能是犯規(guī)的動(dòng)作。

女生打籃球有很多好處，所以，不用擔(dān)心打籃球會(huì)影響自己。那女生打籃球有什么好處呢？4大好處不容忽視：

1、塑身減肥

很多女生都熱衷于減肥，但減肥方式也很多，籃球運(yùn)動(dòng)只是其中一種。如果女生想用運(yùn)動(dòng)讓自己的脂肪燃燒起來(lái)，不妨打籃球。打籃球后，人會(huì)大量流汗，體內(nèi)熱量也會(huì)減少。但要是不注意飲食，打完球后就吃很多肉類食物，這樣會(huì)影響塑身減肥的效果。

2、交男生朋友

在籃球場(chǎng)上，有很多男性，如果女生想認(rèn)識(shí)新的男生，拓展自己的圈子，可以通過(guò)打球認(rèn)識(shí)。但打球時(shí)，千萬(wàn)別分心哦，這樣很容易受傷的。如果打完球，被男生搭訕，最好掌握技巧，不然反會(huì)引起誤會(huì)。

3、鍛煉身體

打籃球可以鍛煉身體，讓自己變得更健康。如果自己身體虛弱，經(jīng)常生病，不妨選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)打打籃球，但剛開(kāi)始打時(shí)，要注意休息，千萬(wàn)不要再疲勞的狀態(tài)下繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，這樣只會(huì)讓自己受傷。