瑜伽運(yùn)動(dòng)

目前，市面上瑜伽墊的牌子很多，不同品牌特點(diǎn)也不同。在選購(gòu)時(shí)，有選擇困難癥的人很容易被推銷人員分散注意力，無(wú)從下手，所以，選購(gòu)前就應(yīng)先了解瑜伽墊的牌子。那什么牌子的瑜伽墊好呢？

1、奧義

奧義瑜伽墊是用進(jìn)口PVC材質(zhì)制成的，具有回彈性強(qiáng)的特點(diǎn)。據(jù)聞，這種瑜伽采用高科技納米技術(shù)切割而成，邊界都非常整齊，而且表面還有防撕裂網(wǎng)，不易損壞。

2、青鳥

青鳥瑜伽墊也是非常出名的，原材料取自巴西，不含雜質(zhì)，做工也非常精細(xì)，純TPE一次合成，整個(gè)過(guò)程沒(méi)有使用膠水，也沒(méi)有添加任何有害物質(zhì)，環(huán)保實(shí)用。

3、哈他

哈他瑜伽墊是用進(jìn)口PVC制成，不含有害物質(zhì)，所以氣味較淡。另外，這個(gè)牌子的瑜伽墊做工精細(xì)，一次成型，表面均勻，飽滿不掉色。

一日之計(jì)在于晨，如果學(xué)會(huì)用幾個(gè)溫和的瑜伽姿勢(shì)逐步調(diào)動(dòng)起內(nèi)在的精、氣、神，使精神面貌能夠如繁茂的夏天般華美。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每日的晨起，會(huì)成為了一種美麗的期盼。

1、雙腳微微分開與髖同寬，雙手高舉過(guò)頭，五指大張合并在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，重復(fù)3~5遍。

2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向后坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方。

4、吸氣，放下雙腳，將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳后跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

6、然后放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。

減肥瘦身并非盲目做運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單，也并不是說(shuō)做越多運(yùn)動(dòng)，出汗越多越好，需要掌握正確的方法，練習(xí)有促進(jìn)作用的動(dòng)作，如瑜伽動(dòng)作。那哪些瑜伽動(dòng)作有減肥瘦身功效呢？

跪式背部舒展

以金剛坐姿，跪坐在墊子上，伸直背部，臀部貼緊腳跟，腳背緊貼墊面，保持姿勢(shì)，雙手放在身體后方交握，并且盡量伸展手臂。然后頭向后仰，吸氣，舒展肩膀，挺胸收腹，頭抬高，臉看天花板。再吸氣，身體前傾，手臂向上伸展。最后保持姿勢(shì)數(shù)秒。

跪姿舞蹈式

坐在墊子上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲右腿，使右腿腳底緊貼左大腿內(nèi)側(cè)，眼看前方，然后右腳不動(dòng)，左腳向后彎曲，深呼吸，吸氣時(shí)右手撐地，左手指向天空，再身體向右側(cè)彎，左手撐地，保持?jǐn)?shù)秒。

下半身?yè)u動(dòng)式

平躺在墊子上，雙腿并攏，腳背繃直，調(diào)整呼吸，吸氣，雙手放在頭部后方，兩手交握，屈膝，腳抬高，兩小腿與地面平行，呼氣，雙腿向左倒，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，再吸氣，雙手收回腹部上空。

自學(xué)瑜伽，千萬(wàn)不要以為瑜伽動(dòng)作都是高難度的，其實(shí)剛?cè)腴T的動(dòng)作還是相對(duì)比較簡(jiǎn)單的。練習(xí)須從呼吸練起，只有打好基礎(chǔ)，以后挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作才容易學(xué)會(huì)。那瑜伽呼吸法是怎樣的呢？

腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸方法，起初練習(xí)時(shí)，需要用腹肌進(jìn)行呼吸，將手放在肚臍中心位置，然后鼻孔吸氣，用手感覺(jué)空氣被吸入腹腔后，將空氣壓入腹部底層，再吐氣，收緊腹部，將空氣排出。需記住的是，吐氣的時(shí)間是吸氣時(shí)間的2倍。

胸式呼吸

胸式呼吸與腹式呼吸最大的不同之處在于氣體吸入胸腹，然后再?gòu)膬杀强字泻舫?，屬于自然呼吸法，通常?秒1次的方式來(lái)呼吸。

完全呼吸

完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的結(jié)合，練習(xí)時(shí)，需慢慢往腹部吸氣，然后讓腹腔充滿空氣后再提升到胸部，最后吐氣，讓腹部慢慢癟下去，縮胸。

練習(xí)瑜伽，想要保證整個(gè)過(guò)程的舒適性，需要購(gòu)買一些必備用品。那哪些用品需要提前購(gòu)買的呢？下面分享瑜伽用品采購(gòu)單給大家，速mark：

1、瑜伽服

瑜伽動(dòng)作大部分是扭曲和拉伸動(dòng)作，練習(xí)時(shí)，最好穿寬松舒適的瑜伽服，才不會(huì)影響動(dòng)作的完成。

2、瑜伽墊

瑜伽墊能防滑，還能保護(hù)膝蓋，阻隔寒氣，所以，練瑜伽，需要準(zhǔn)備一張質(zhì)地環(huán)保、彈性好的瑜伽墊。

3、瑜伽帶

瑜伽帶又叫瑜伽伸展帶、瑜伽繩，可以幫助初學(xué)者完成部分高難度動(dòng)作，緊實(shí)身體等。

4、瑜伽磚

瑜伽磚也是輔助練習(xí)的工具，能幫助初學(xué)者將動(dòng)作做到位，如站立前屈式等，在練習(xí)前，最好先準(zhǔn)備好。

5、干凈毛巾

在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，人體會(huì)出汗，出汗后毛孔會(huì)擴(kuò)張，如果不及時(shí)擦掉汗水，被冷風(fēng)吹到，很容易著涼感冒，所以，準(zhǔn)備一條干凈的毛巾，用于擦汗，保持身體潔凈有必要。

目前減肥瘦身的方法雖多，但并非所有方法都有效。瑜伽是其中一種減肥方法，很多女性都是為了減肥才練習(xí)的，但練習(xí)前她們都想了解瑜伽減肥的效果。那么，瑜伽減肥效果怎么樣呢？

瑜伽是當(dāng)下流行的減肥妙法，減肥效果持久，不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)反彈，但需要持續(xù)練習(xí)，身上的贅肉才會(huì)慢慢減少，身體曲線才會(huì)變得更優(yōu)美。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，部分體式有助于按摩內(nèi)臟器官，使身體系統(tǒng)達(dá)到平衡，同時(shí)，還有助于消耗體內(nèi)熱量，減少脂肪在身體的堆積。

每天練習(xí)10分鐘瑜伽，至少能消耗70卡的熱量。如果一周堅(jiān)持練習(xí)2-3次，每次練習(xí)30分鐘，消耗的熱量更多，久而久之，體內(nèi)熱量就會(huì)減少。所以，堅(jiān)持不懈是通過(guò)瑜伽練習(xí)減肥瘦身的秘訣。