孕婦練瑜伽

孕婦瑜伽是指女性在孕期所做的一系列瑜伽運(yùn)動(dòng)，與普通的瑜伽不同。因?yàn)樵袐D身體情況不一樣，體內(nèi)懷有寶寶，不適宜做高難度的動(dòng)作，所以，孕婦瑜伽動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單，而且有所顧及。

孕婦瑜伽對(duì)孕婦和胎兒都有好處，需要孕婦靜下心來(lái)練習(xí)。在練習(xí)時(shí)，需要強(qiáng)化呼吸練習(xí)及腰腹部練習(xí)，因?yàn)檫@樣有助于順產(chǎn)。孕婦練習(xí)后，體力、肌肉張力都會(huì)有所增強(qiáng)。如果能把握好分寸，一般都不會(huì)傷害到寶寶。

但孕婦需要注意的是，練習(xí)瑜伽一定要掌握動(dòng)作要領(lǐng)，不然盲目練習(xí)，只會(huì)傷身體。建議在初期學(xué)習(xí)時(shí)找一個(gè)專業(yè)的老師指導(dǎo)，然后堅(jiān)持學(xué)習(xí)一段時(shí)間，相信會(huì)對(duì)身體有益。

孕婦練瑜伽的益處有哪些呢？孕媽媽們知道嗎？如果不知道，不妨來(lái)媽網(wǎng)百科看看，了解后再進(jìn)行學(xué)習(xí)：

1、提高身體素質(zhì)

適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)能讓孕婦變得更靈活，并幫助提高孕婦身體的平衡感。相信很多孕婦在懷孕時(shí)，都會(huì)感到身體不易平衡，因?yàn)槿菀资艿教河绊憽６氳べふ媒鉀Q這一難題，讓孕婦變得靈活，活動(dòng)起來(lái)更方便。此外，瑜伽運(yùn)動(dòng)還能鍛煉孕婦的心肺功能，提高孕婦的身體素質(zhì)。

2、改善孕期不適

孕婦工作時(shí)容易感到壓力大，由此出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等癥狀，而通過(guò)練瑜伽，可以舒緩壓力，讓身心放松，幫助緩解孕期不適癥狀。

3、幫助日后順利

為日后分娩順利，孕婦需要不斷鍛煉腹部和腰部肌肉，而練瑜伽是最簡(jiǎn)單有效的方法，可以讓孕婦腰腹部肌肉增多，幫助生產(chǎn)時(shí)打開(kāi)骨盆，方便生產(chǎn)。

4、調(diào)整身心促恢復(fù)

孕婦在懷孕期間容易出現(xiàn)不良情緒，需要不斷進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。如果情緒不穩(wěn)，難以調(diào)節(jié)，可以通過(guò)練瑜伽來(lái)達(dá)到放松的狀態(tài)，以此調(diào)養(yǎng)身心。

懷孕1-3個(gè)月的時(shí)候，胎兒胎位不穩(wěn)，這個(gè)時(shí)候孕婦最好還是靜養(yǎng)。所以在懷孕的前三個(gè)月，孕婦最好不要做運(yùn)動(dòng)。孕婦應(yīng)當(dāng)多休息，全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣對(duì)寶寶的身體發(fā)育比較有益。孕婦可以慢慢散步，防止劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致流產(chǎn)。

懷孕3-7個(gè)月時(shí)可以做適量的瑜伽運(yùn)動(dòng)。這一時(shí)間段，胎兒各方面發(fā)育已經(jīng)比較穩(wěn)妥，孕婦可以通過(guò)做一些比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)放松身心。在做瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果有任何的不適，都要立刻停止，及時(shí)就醫(yī)，以孕婦和胎兒的安全為重。4、孕婦瑜伽動(dòng)作有哪些

練瑜伽，掌握基本的動(dòng)作是有必要的。那孕婦瑜伽動(dòng)作有哪些？以下5組動(dòng)作一定要學(xué)會(huì)：

山式

站直，雙腳并攏，膝蓋向后用力，脊柱向上伸展，眼看前方，雙手互扣，拉開(kāi)身體，保持1-2分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)整脊柱的不適，讓胸部變得開(kāi)闊，臀部上體，進(jìn)而改善孕婦的形態(tài)。孕婦堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)產(chǎn)后也有益，對(duì)緩解產(chǎn)后腰腿不適有幫助。

肩倒立式

仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙手支撐軀干推動(dòng)向上，后腦勺和上臂著地，盡量伸展雙腿，保持2分鐘，如果難以完成，可以試著借助墻的力量完成動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以幫助改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱等癥狀，對(duì)改善子宮異位也有幫助。

束角式

坐在瑜伽墊上，保持雙腿彎曲，讓雙腳相對(duì)，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)身體向前彎曲，保持30-60秒，再還原身體，重復(fù)多遍。需注意的是，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙腳要靠近大腿根，膝蓋要下沉，呼吸要穩(wěn)定。這個(gè)動(dòng)作對(duì)促進(jìn)分娩，保持腎臟健康，促進(jìn)卵巢恢復(fù)有幫助。經(jīng)常練習(xí)，骨盆、腹部、背部血液流動(dòng)的速度也會(huì)加快。

孕婦練習(xí)瑜伽，有很多事項(xiàng)要注意。那孕婦練瑜伽要注意什么呢？為增強(qiáng)孕婦體質(zhì)，保障胎兒健康，練瑜伽時(shí)注意以下3點(diǎn)：

1、控制瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)

如果孕婦在未練習(xí)瑜伽前每天都保持一定的運(yùn)動(dòng)量，身體素質(zhì)較好，練瑜伽就不需要太頻繁，只要每周練習(xí)三次即可。但要是孕婦本來(lái)不做運(yùn)動(dòng)，突然做瑜伽運(yùn)動(dòng)，每天練習(xí)時(shí)間宜控制在半個(gè)小時(shí)左右。如果在練習(xí)時(shí)，感到疲憊，可適當(dāng)調(diào)整練習(xí)次數(shù)，以便身體能適應(yīng)。

2、控制瑜伽訓(xùn)練的強(qiáng)度

懷孕期間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大是不適宜的，所以，即使做瑜伽，也要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但也需要注意的是，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小，是起不了作用的，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，又會(huì)傷害身體。具體要如何調(diào)整，根據(jù)老師的安排來(lái)定，也可以通過(guò)測(cè)算心率來(lái)評(píng)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)，孕婦心率正常或稍偏快，不會(huì)出現(xiàn)氣喘癥狀，強(qiáng)度是適合的。

3、控制瑜伽訓(xùn)練的時(shí)間

控制好每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)身體也有好處，通常，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15-30分鐘之間。建議不要突然減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不夠，對(duì)身體沒(méi)有多大改善，但隨意增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是不合適的，因?yàn)槌瑫r(shí)，會(huì)對(duì)身體造成壓力，讓身體過(guò)于疲勞。