瑜伽減肥

瑜伽是一種修身養(yǎng)心的方法，只要掌握技巧，經(jīng)常練習(xí)，能改善人的生理、心理及精神狀態(tài)。那瑜伽能減肥嗎？

練瑜伽，想短期內(nèi)就獲得減肥效果，是不靠譜的。一般，剛練習(xí)時(shí)，身體只會(huì)變得更結(jié)實(shí)，因?yàn)橥ㄟ^(guò)練習(xí)，四肢的脂肪會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?。如果想減肥，應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，讓肌肉越來(lái)越多，整個(gè)人視覺上看起來(lái)更瘦，形體更美。

當(dāng)然經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，也不一定會(huì)瘦下來(lái)，因?yàn)橛械娜司毩?xí)后不注意飲食，仍然暴飲暴食，攝入過(guò)多的熱量，這樣，體重只會(huì)增不會(huì)降。所以，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要調(diào)整好飲食，多吃一些新鮮的蔬菜水果，少吃一些肉類，如雞肉、豬肉、肥牛等。平時(shí)還要注意休息，別勞累過(guò)多，這樣才能達(dá)到減肥的目的。

練瑜伽減肥是一種漫長(zhǎng)的過(guò)程，并不能立竿見影，具體多久見效取決于很多方面。

首先要看減肥者的體重，如果本來(lái)體重基數(shù)大，練習(xí)后效果相對(duì)未練習(xí)前是比較明顯的。但要是本來(lái)就比較瘦，還要練瑜伽減肥，體內(nèi)能消耗的熱量少，所獲效果一般，需經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)才能從視覺上發(fā)現(xiàn)前后差距。

其次要看減肥者日常的飯量。雖然練瑜伽后，體內(nèi)熱量會(huì)有所消耗，但攝入的熱量與消耗的熱量完全達(dá)不到平衡，攝入的多，消耗的少，是無(wú)法瘦下來(lái)的，所以，要調(diào)整飲食，盡量減少每日攝入的熱量，降低脂肪在體內(nèi)累積的速度。

最后還要看減肥者的運(yùn)動(dòng)量。如果想要快速瘦下來(lái)，一定要下苦功夫，除了練瑜伽外，還要增加每日運(yùn)動(dòng)量，多打球，跑步，爬山等。

瑜伽減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，千萬(wàn)不要操之過(guò)急，不然，拉傷肌肉，受傷只會(huì)影響健康。那如何練瑜伽減肥呢？怎樣練瑜伽減肥快？MM們不妨學(xué)學(xué)以下動(dòng)作：

減肥瑜伽一：虎式動(dòng)作

跪坐在瑜伽墊上，伸直兩腿和手臂，然后調(diào)整呼吸，右腿呈屈膝狀，挺直脊柱，低頭，盡量讓鼻子觸碰到膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)6秒，再換氣，將右腳上抬，腳繃直，令腳趾朝向頭，脊柱向下拱，維持這個(gè)姿勢(shì)6秒。做完后，重復(fù)練習(xí)3次。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部肌肉，對(duì)減腿部贅肉有幫助。

減肥瑜伽二：推磨式動(dòng)作

坐在瑜伽墊上，身體保持直立，放松全身，讓雙腳打開，同時(shí)十指交叉相扣，然后想象推磨的情景，雙手握住推磨手把，一直推。注意調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，上身前傾，手部向后推，吸氣時(shí)，向反方向推。如此重復(fù)動(dòng)作20次。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腰部肌肉，如果想要擁有小蠻腰，可持續(xù)練習(xí)。

減肥瑜伽三：三角伸展式動(dòng)作

坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，然后打開腿部，讓腿部與肩同寬，之后，將左手放在右腳掌的后方，右手臂向上抬起，眼看右手指尖，使頭部、左臂、右肩形成三點(diǎn)一線。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒，然后讓身體放松，恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部肌肉，對(duì)減小腿有幫助。

腰部和臀部贅肉多，想通過(guò)練瑜伽減，不妨試試普拉提減肥瑜伽。普拉提瑜伽是一種依靠靜力的瑜伽運(yùn)動(dòng)，融合了芭蕾舞、太極、形體舞、瑜伽等理念，動(dòng)作簡(jiǎn)單優(yōu)美。那普拉提瑜伽減肥真的有效嗎？看看媽網(wǎng)分享的普拉提瑜伽的好處，就知道有沒有效了。

1、減肥塑形

普拉提動(dòng)作替換頻率較高，能夠消耗身體熱量，燃燒脂肪，并且提高人的代謝功能，所以，長(zhǎng)期練普拉提，能達(dá)到一定的減肥效果。另外，局部動(dòng)作還有助于改善人體曲線。

2、提高肌肉質(zhì)量

相比其他類型的瑜伽，普拉提瑜伽偏向于力量型，長(zhǎng)期練習(xí)，能讓贅肉變成肌肉，并讓肌肉富有彈性，整個(gè)人看起來(lái)也會(huì)更瘦。

3、改善身體肌能

久坐的人除了肥胖外，還長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，而普拉提減肥瑜伽可以改善，緩解人便秘、脫發(fā)、皮膚松弛等癥狀，對(duì)人體健康有好處。另外，還能在促進(jìn)脂肪消耗的同時(shí)降低糖尿病、不育癥等疾病的發(fā)生率。

每天晚上睡覺前做一套減肥瑜伽的動(dòng)作，能幫助瘦身及促進(jìn)睡眠。以下是睡前減肥瑜伽動(dòng)作：

1、平躺在沙發(fā)上，雙腿彎曲，雙手抱住膝蓋，維持十秒鐘，然后恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)，重復(fù)多次。這個(gè)動(dòng)作可以讓全身處于放松狀態(tài)，脂肪燃燒得也更快。

2、全身放松，站直，把手放在床沿上，伸直脊柱，右手向上伸展，雙腳保持并攏姿勢(shì)，然后恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，左腳往前跨一步，躺在瑜伽墊上，使左腳彎曲，雙手抱住嘴角膝蓋，目光落在膝蓋上，維持十秒鐘，換另一邊做類似的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以放松全身筋骨，促進(jìn)睡眠。

3、平躺在瑜伽墊上，左腳彎曲，雙手先抱住左腳膝蓋，然后右手橫放，與肩膀同寬，把雙眼目光放在左手掌上，再把原來(lái)扶住膝蓋的雙手抱著右腳膝蓋，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，吸氣，左手抬起，逆時(shí)針話圓。這個(gè)動(dòng)作形似鐘擺，可鍛煉手臂肌肉。