雙人瑜伽

雙人瑜伽顧名思義就是兩個(gè)人一起練習(xí)的瑜伽，主要通過協(xié)調(diào)的動(dòng)作，和互借對(duì)方的力量來練習(xí)。練習(xí)時(shí)，講究兩人之間的默契度，如果默契不好，很容易扭傷，所以，在練習(xí)雙人瑜伽前，應(yīng)找對(duì)搭檔，并與搭檔溝通好。

雙人瑜伽不僅是力與美的結(jié)合，還能刺激身體各部分，如筋骨、肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)等，以便達(dá)到修身的效果。另外，練習(xí)雙人瑜伽能矯正異常的脊椎，強(qiáng)壯體魄，并且把氧氣送到每個(gè)細(xì)胞，平衡身體。

雙人瑜伽與單人瑜伽完全不同。單人瑜伽強(qiáng)調(diào)獨(dú)立完成各種動(dòng)作，而雙人瑜伽強(qiáng)調(diào)默契配合，完成一些高難度的動(dòng)作。雖然在練習(xí)時(shí)，可能因雙方的柔韌度不同而影響效果，但持續(xù)練習(xí)，將會(huì)收獲到意想不到的效果。

雙人瑜伽適合朋友或者情侶練習(xí)，因?yàn)榕笥验L期相處，默契度較好，而情侶因愛在一起，自然會(huì)互相遷就，練習(xí)時(shí)必能達(dá)到事半功倍的效果。那練習(xí)雙人瑜伽有好處嗎？練習(xí)雙人瑜伽好處有哪些呢？一起來看看吧。

1、雙人瑜伽能增愉悅

雙人瑜伽與傳統(tǒng)的單人瑜伽不同之處之一在于動(dòng)作不是規(guī)規(guī)矩矩，有一定難度，練習(xí)者一般不會(huì)感到太悶，而且感覺心情愉悅，因?yàn)榫毩?xí)時(shí)常會(huì)互相打鬧、開玩笑。

2、雙人瑜伽容易堅(jiān)持

雙人瑜伽堅(jiān)持下來的人較多，因?yàn)槊看尉毩?xí)時(shí)都可以相約好友，增進(jìn)彼此間的感情，而且如果一方放棄，會(huì)影響另一方，所以，為避免破壞關(guān)系，很多人都不會(huì)選擇放棄。

3、雙人瑜伽鍛煉身體

雙人瑜伽難度一般，持續(xù)練習(xí)，能改善人的身心健康，對(duì)人身體有好處。但需注意的是，如果患有嚴(yán)重疾病，最好不要練習(xí)瑜伽，因?yàn)椴糠骤べ?dòng)作涉及拉伸和扭轉(zhuǎn)，可能會(huì)使患者腎臟器官受影響。

練習(xí)雙人瑜伽，一定要掌握動(dòng)作要領(lǐng)，因?yàn)檫@樣才能事倍功半，獲得理想的效果。那雙人瑜伽動(dòng)作有哪些呢？在練習(xí)時(shí)需注意什么呢？大家不妨往下看看：

1、貼背前屈式

兩個(gè)人背靠背坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，勾起腳部，抬頭挺胸，讓上身與雙腳成90度，然后保持臀部背骨貼合，慢慢向上伸展背部，保持動(dòng)作10-20秒，注意不要拉傷背部，并致頸椎受傷。

2、肋骨延長式

兩人平直坐在瑜伽墊上，身體向前，然后向外伸展兩腿，并繃直腳背。調(diào)整呼吸，讓內(nèi)側(cè)腿彎曲，然后向上伸展外側(cè)手臂，并令掌心向前。緊握對(duì)方手部，將對(duì)方手部向外拉，直到身體側(cè)面被拉伸。

3、坐姿扭轉(zhuǎn)式

坐在瑜伽墊上，背對(duì)背，兩腿分開，兩手肘部相扣，緊握握拳，挺直背部，慢慢向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，注意轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)臀部不要離地，背骨要貼合。

4、膝蓋扭轉(zhuǎn)式

坐在瑜伽墊上，抬起雙腿，并讓腿部膝蓋貼合，然后身體往前傾，保持?jǐn)?shù)秒，彎曲的膝蓋，貼合腳掌，向左右兩側(cè)搖晃，注意動(dòng)作要輕，力度不要太大。

瑜伽所倡導(dǎo)的飲食觀以營養(yǎng)、健康和綠色為主。練習(xí)瑜伽后，飲食可按“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的原則來安排。

1、早餐以牛奶、水果、蔬菜、谷物為主。如早上起來，先喝一杯溫水，練習(xí)瑜伽后，再喝一杯牛奶，吃一個(gè)蘋果或饅頭，具體分量根據(jù)自身需求而定。

2、午餐適當(dāng)增加富含營養(yǎng)的食物，以保證給身體提供足夠的能量。如中午練完瑜伽后，吃一碗米飯，一份紅燒排骨，少許空心菜等。

3、晚餐不宜吃太多，應(yīng)少油、清淡為主。如可以吃用新鮮蔬菜和水果做成的沙拉，小米粥，粗糧餅等。

4、宵夜一般是不能吃的，因?yàn)槌韵箷?huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，不利于健康，而且容易讓人變胖，無法達(dá)到理想的瘦身減肥效果。

雙人瑜伽雖然是相對(duì)溫和安全的運(yùn)動(dòng)，但練習(xí)時(shí)，如果不注意一些事項(xiàng)，可能會(huì)引發(fā)無謂的傷害。那練雙人瑜伽需注意什么呢？以下5點(diǎn)要牢記：

1、選對(duì)練習(xí)的場(chǎng)地。練習(xí)雙人瑜伽，需要一個(gè)干凈整潔，明亮，通風(fēng)且無噪音的場(chǎng)地。此外，最好場(chǎng)地內(nèi)能播放音樂的。

2、購買質(zhì)量好的器材。練習(xí)雙人瑜伽時(shí)，如果要用到墊子、方磚、健身球時(shí)，最好購買質(zhì)量上乘的，以免器材質(zhì)量不過關(guān)，影響到身體。

3、選擇合適的動(dòng)作。剛開始練習(xí)時(shí)，不要選擇難度較大的動(dòng)作，應(yīng)聽從老師指導(dǎo)，選對(duì)動(dòng)作，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。在練習(xí)過程中，注意不斷調(diào)整動(dòng)作，如果動(dòng)作難完成，不要勉強(qiáng)雙方。

4、與老師保持良好溝通。為避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，練習(xí)前要找一位專業(yè)的老師，根據(jù)老師挑選的動(dòng)作來進(jìn)行練習(xí)。如果練習(xí)過程中有疑問，也要及時(shí)與老師溝通，以免發(fā)生意外。

5、運(yùn)動(dòng)后注意肢體放松。有些人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)完就直接坐在瑜伽墊上休息，以快速消除疲勞，其實(shí)，這樣做不利于身體功能的恢復(fù)，應(yīng)適當(dāng)走動(dòng)，放松身體，再坐下來休息。