高溫瑜伽

高溫瑜伽又稱為熱瑜伽，是由印度瑜伽大師比克拉姆創(chuàng)立的。在創(chuàng)立這種瑜伽的過程中，他經(jīng)歷了許多，忍受了很多痛苦。在他年少時(shí)，因意外膝蓋受傷，無法練瑜伽，于是經(jīng)過與妻子的持續(xù)研究，發(fā)現(xiàn)高溫下練瑜伽能達(dá)到較好的效果，由此創(chuàng)立了高溫瑜伽26式。

高溫瑜伽和普通瑜伽沒有多大的區(qū)別，只是練習(xí)環(huán)境發(fā)生了較大改變。通常，高溫瑜伽要在38℃-40℃的高溫環(huán)境中練習(xí)的。在這樣的環(huán)境下，人的身體會變得非常柔軟，做動作時(shí)，人也可以更靈活，尤此，一些高難度的動作都能完成。但需注意的是，千萬別強(qiáng)迫自身，應(yīng)注意休息和喝水，不然會帶來反效果。

另外，需注意的是，高溫瑜伽并不是所有人都適合練習(xí)的，如果心臟不太好最好不要練，因?yàn)樵诰毩?xí)時(shí)，大量出汗會使人有著虛脫的感覺，而且持續(xù)練習(xí)會增加心臟負(fù)擔(dān)。如果練習(xí)過程中，出現(xiàn)汗多、惡心、頭暈、腹痛等不適癥狀，就要馬上停止練習(xí)，稍作休息。

高溫瑜伽并不是女性的專屬，男性也可以練習(xí)。而且歷來很多練習(xí)者者都是男性，所以，男性不必忌諱練習(xí)瑜伽。那練習(xí)高溫瑜伽有什么好處呢？長期練高溫瑜伽真的好嗎？

1、高溫瑜伽能使身體變得更柔軟，如果平時(shí)缺乏運(yùn)動，肌肉僵硬，不妨練高溫瑜伽，讓自己變身瑜伽達(dá)人。

2、只要嘗試一次高溫瑜伽，就會愛上它，因?yàn)楦邷罔べつ苁贵w內(nèi)的毒素大量排出。但前提是要承受住高溫的考驗(yàn)，讓高溫打開各個(gè)筋骨，讓人變得柔韌。這種變化是從其他瑜伽體式所不能感受到的。雖起初練習(xí)時(shí)有些許難受，但持續(xù)練習(xí)，體內(nèi)的大量的毒素會隨著汗水排出。

3、練習(xí)高溫瑜伽可以與肌膚進(jìn)行一次暢快的“談話”，讓身體的韌帶、筋骨被喚醒，進(jìn)而人就會感到神清氣爽。

4、高溫瑜伽的益處絕不僅限于此，通過練習(xí)，大量的排汗會幫助肌膚的毛孔打開，一些沉積在肌膚表面的老廢角質(zhì)會隨之減少。

5、高溫瑜伽能“塑造”肌肉，讓積聚在體內(nèi)的脂肪燃燒，并讓長久以來困擾人的肚腩得到有效控制。

練習(xí)高溫瑜伽，一些基本的動作還是要掌握的，如站立式深呼吸、手觸腳式、笨拙式、站立拉弓式等。下面是這些動作的詳細(xì)介紹：

1、站立式深呼吸

站在瑜伽墊上，雙腳并攏，十指交握，吸氣時(shí)用喉部呼吸，并令肘部盡量打開，呼氣時(shí)，頭向后仰，手肘并攏，如此循環(huán)10次。注意練習(xí)呼吸時(shí)不要閉上眼睛。

2、手觸腳式

身體保持平直，十指交握，手臂貼近耳朵，然后身體向左側(cè)彎曲，保持10秒再向前彎曲，身體下俯，雙手握住腳后跟，保持10秒。

3、笨拙式

站直，手臂向前伸展，掌心向下，膝蓋稍微彎曲，保持10-20秒，然后恢復(fù)原來的直立動作，下蹲，讓膝蓋并攏，保持10-20秒。

4、站立拉弓式

吸氣，將身體的重心放在左腳上，然后彎曲右小腿，提起左臂，挺直腰背。呼氣時(shí)，眼看前方，右手將右腿拉起，吸氣時(shí)，放松四肢，換方向再做。

高溫瑜伽是以加熱方式，把室溫提高到40℃，目的是要大量出汗，燃燒脂肪，已吸收不少練習(xí)者。但若孕婦想練高溫瑜伽，會對身體造成危害嗎？

雖說孕婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，能增強(qiáng)體質(zhì)，但高溫瑜伽并不適合孕婦，因?yàn)樵诰毟邷罔べr(shí)，人會大量出汗，如果不注意出現(xiàn)脫水情況，對孕婦來說是相當(dāng)危險(xiǎn)的。另外，孕婦練高溫瑜伽，體內(nèi)血液循環(huán)速度加快，這對胎兒發(fā)育將會造成不良有影響，嚴(yán)重時(shí)，甚至?xí)绊懱航】?，出現(xiàn)早產(chǎn)危機(jī)。所以，為了自身和胎兒，孕婦最好不要練高溫瑜伽。

孕婦若想練習(xí)瑜伽，最好先咨詢醫(yī)生，如果本身患有高血壓，曾試過不正常出血，一定不要練習(xí)高溫瑜伽。另外，需注意的是，在懷孕頭三個(gè)月，胎兒發(fā)育還不穩(wěn)定，孕婦易流產(chǎn)，所以，避免進(jìn)行瑜伽練習(xí)。即使要練習(xí)瑜伽，也要找專業(yè)的瑜伽師傅，并選擇安全的場地，購買合適的器材。

高溫瑜伽是很多人都喜歡的一種健身運(yùn)動，但為了能快速獲得效果，有的人會用激進(jìn)的方法，犯嚴(yán)重的錯誤。為避免犯錯誤，一些練習(xí)高溫瑜伽的注意事項(xiàng)是要牢記的。那練習(xí)高溫瑜伽應(yīng)該注意什么呢？

1、練習(xí)前先做熱身動作

練習(xí)前，先做一些熱身運(yùn)動。小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)能增加身體的彈性，防治因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動造成肌肉挫傷。如果再練習(xí)中出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)，要馬上停止運(yùn)動。轉(zhuǎn)回到常溫環(huán)境，在空氣流通的地方休息。

2、補(bǔ)水功課做到位

高溫瑜珈會消耗人體大量水分，練習(xí)者會經(jīng)常出汗。一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可能會消耗將近一升水。此時(shí)，如果飲水不足，身體會感覺很難受，甚至出現(xiàn)脫水昏迷。因此，在開始練習(xí)前，應(yīng)該喝一大杯水，練習(xí)過程中也要注意補(bǔ)水。不要在做完后才大量喝水，這樣會增加心臟負(fù)擔(dān)，造成一些器官血液供給跟不上。

3、杜絕練習(xí)中大笑和講話

杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長的氣息尤為重要。

4、要高溫也要通風(fēng)

高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高，因此，在家里練習(xí)高溫瑜珈時(shí)，不僅要營造出一個(gè)高溫的環(huán)境，還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習(xí)環(huán)境會使人大量出汗，如果通風(fēng)不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開一個(gè)空氣加濕器。