瘦身瑜伽

瑜伽是一種健身運動，每天堅持練習能燃燒脂肪，還能緩解身心疲勞。以下是5種瘦身瑜伽，總有一種適合你：

哈達瑜伽

哈達瑜伽適合從未練習過瑜伽，從基礎開始學起的人。這種瑜伽動作涵蓋站姿和坐姿，結合呼吸和冥想，讓人身心合一，并促進人體內的脂肪燃燒。

昆達利尼瑜珈

昆達利尼瑜珈適合平時工作壓力大，又沒有閑暇時間運動，想修身的人。持續(xù)練習，利用呼吸、姿勢能激活系統(tǒng)和器官，喚醒內在能量，并達到明心見性的境界。若想瘦身，也可以練習這種瑜伽。

伯克拉姆瑜珈

伯克拉姆瑜珈適合勇于挑戰(zhàn)，敢于通過練習高難動作提升身體柔韌性的人，一共包括26種體式，每種體式練習耗費時間為10-60秒。通過練習，能夠燃燒脂肪，讓人身材變得更美。

艾因嘉瑜珈

艾因嘉瑜伽適合身體柔韌性好及身體受過傷的人，因為這種瑜伽能夠促進身體恢復，并持續(xù)增加人身體的柔韌性。在練習時，身體姿態(tài)要注意。

阿斯坦加瑜珈

阿斯坦加瑜珈適合希望通過練習瑜伽來提高身體平衡性和柔韌性的人，是一種能調高專注力和自控力的瑜伽運動，深受運動員和運動愛好者喜愛。

腹部贅肉橫生，像一個游泳圈，若想瘦下來，瘦小腹瑜伽適合你。持續(xù)練習，性感的肚臍離你不遠。那瘦小腹瑜伽動作有哪些呢？以下為動作要領，速mark：

Step1：站直，雙手緊貼大腿兩側，身體保持與地面垂直，然后雙腿打開，與肩膀同寬。

Step2：膝蓋彎曲，手臂向前伸展，并保持掌心向下，然后調整呼吸，堅持5-10秒。

Step3：下壓身體，頭朝地，雙手合掌向前伸展，保持手臂平直，收腹，堅持20秒。

Step4：恢復直立，屈膝，手臂向兩側伸展，掌心朝下，收緊腰部，堅持10秒。

Step5：雙臂屈肘，膝蓋彎曲，雙手合掌，然后變成寶塔樣，堅持10秒。

平時吃吃吃，不小心變成水桶腰，想要恢復好身材，穿性感衣服，露小蠻腰，讓瘦腰瑜伽來幫助你。以下是瘦腰瑜伽的動作要領，速get：

Step1：坐在瑜伽墊上，上身挺直，兩手臂向身體兩側打開，雙腳并攏，向前伸展，并且把腳尖繃直。

Step2：屈膝，保持上身平直，然后挺胸收腹，并讓腳心著地，堅持10秒。

Step3：雙手放在身體右側，保持虎口張開，然后挺直腰背，堅持30秒。

Step4：挺直腰背，右腿保持不動，將左腿沿地面向前伸展，并且盡量讓身體向右轉，堅持10秒。

Step5：左腳不動，右腳放在左腳外側，然后把右手放在背后，左手從右腳內側穿過，然后頭抬高，右肩盡量扭轉。

粗粗的大腿讓很多MM不敢穿超短迷你裙，練練瘦大腿瑜伽，能讓MM晉身為美女。那瘦大腿瑜伽動作有哪些呢？以下兩組動作，速mark：

工字式

Step1：站直，雙腿打開，比肩膀寬，然后保持上身挺直，雙手向身體兩側打開，手勢呈鳳凰式。

Step2：屈膝下蹲，保持上身挺直，雙手向兩側打開，手勢依舊為鳳凰式，堅持10秒。

Step3：右腿繃直，身體左轉，兩手向身體兩側打開，手勢為鳳凰式，堅持10秒。

Step4：左腿繃直，右腿彎曲，然后右腿保持與地面平行，堅持10秒。

Step5：屈膝下蹲，大腿與地面平行，雙手向上伸，手臂盡量無限延伸，保持5-10秒。

側抬式

Step1：側臥在瑜伽墊上，右手屈肘，左手支撐地面，以固定身體，然后收緊腿部。

Step2：抬起右腿，并使右腿與左腿形成45度角，然后調整呼吸，吸氣，堅持10秒。

Step3：抬起左腿，盡量向右腿靠攏，并繃直腳尖，保持身體繃緊，吸氣，堅持10秒。

Step4：吸氣，讓雙腿并攏，向上抬起，與地面形成45度角，保持姿勢5-10秒。

Step5：屈膝，收回小腿，把右手放在背后，讓手心著地，然后眼看腳尖，保持姿勢10秒。

手臂贅肉多，穿衣服后像甩不掉的蝴蝶袖一樣，影響人的整體形象，怎么辦呢？讓瑜伽來幫你，若你持續(xù)練習瘦手臂瑜伽，能讓手臂變得纖細、修長。以下是瘦手臂瑜伽動作：

Step1：坐在瑜伽墊上，雙腿盤曲，讓腳尖靠近會陰處，然后伸展手臂，并讓手臂彎曲，指尖相對，堅持10秒。

Step2：吐氣，小臂沿眉心兩側打開，與頭部成45度角，然后眼看前方，堅持10秒。

Step3：上身挺直，手臂向兩側打開，掌心向下，腿不動，調整呼吸，堅持10秒。

Step4：再次將掌心兩側用力推出，讓手臂的肌肉線條拉長，保持姿勢5-10秒。

Step5：腿部不動，眼看前方，手臂向兩側沿著順時針方向畫圈，然后再沿著反方向畫圈。