瘦身瑜伽

瑜伽是一種健身運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持練習(xí)能燃燒脂肪，還能緩解身心疲勞。以下是5種瘦身瑜伽，總有一種適合你：

哈達(dá)瑜伽

哈達(dá)瑜伽適合從未練習(xí)過(guò)瑜伽，從基礎(chǔ)開(kāi)始學(xué)起的人。這種瑜伽動(dòng)作涵蓋站姿和坐姿，結(jié)合呼吸和冥想，讓人身心合一，并促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪燃燒。

昆達(dá)利尼瑜珈

昆達(dá)利尼瑜珈適合平時(shí)工作壓力大，又沒(méi)有閑暇時(shí)間運(yùn)動(dòng)，想修身的人。持續(xù)練習(xí)，利用呼吸、姿勢(shì)能激活系統(tǒng)和器官，喚醒內(nèi)在能量，并達(dá)到明心見(jiàn)性的境界。若想瘦身，也可以練習(xí)這種瑜伽。

伯克拉姆瑜珈

伯克拉姆瑜珈適合勇于挑戰(zhàn)，敢于通過(guò)練習(xí)高難動(dòng)作提升身體柔韌性的人，一共包括26種體式，每種體式練習(xí)耗費(fèi)時(shí)間為10-60秒。通過(guò)練習(xí)，能夠燃燒脂肪，讓人身材變得更美。

艾因嘉瑜珈

艾因嘉瑜伽適合身體柔韌性好及身體受過(guò)傷的人，因?yàn)檫@種瑜伽能夠促進(jìn)身體恢復(fù)，并持續(xù)增加人身體的柔韌性。在練習(xí)時(shí)，身體姿態(tài)要注意。

阿斯坦加瑜珈

阿斯坦加瑜珈適合希望通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)提高身體平衡性和柔韌性的人，是一種能調(diào)高專(zhuān)注力和自控力的瑜伽運(yùn)動(dòng)，深受運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者喜愛(ài)。

腹部贅肉橫生，像一個(gè)游泳圈，若想瘦下來(lái)，瘦小腹瑜伽適合你。持續(xù)練習(xí)，性感的肚臍離你不遠(yuǎn)。那瘦小腹瑜伽動(dòng)作有哪些呢？以下為動(dòng)作要領(lǐng)，速mark：

Step1：站直，雙手緊貼大腿兩側(cè)，身體保持與地面垂直，然后雙腿打開(kāi)，與肩膀同寬。

Step2：膝蓋彎曲，手臂向前伸展，并保持掌心向下，然后調(diào)整呼吸，堅(jiān)持5-10秒。

Step3：下壓身體，頭朝地，雙手合掌向前伸展，保持手臂平直，收腹，堅(jiān)持20秒。

Step4：恢復(fù)直立，屈膝，手臂向兩側(cè)伸展，掌心朝下，收緊腰部，堅(jiān)持10秒。

Step5：雙臂屈肘，膝蓋彎曲，雙手合掌，然后變成寶塔樣，堅(jiān)持10秒。

平時(shí)吃吃吃，不小心變成水桶腰，想要恢復(fù)好身材，穿性感衣服，露小蠻腰，讓瘦腰瑜伽來(lái)幫助你。以下是瘦腰瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)，速get：

Step1：坐在瑜伽墊上，上身挺直，兩手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)，雙腳并攏，向前伸展，并且把腳尖繃直。

Step2：屈膝，保持上身平直，然后挺胸收腹，并讓腳心著地，堅(jiān)持10秒。

Step3：雙手放在身體右側(cè)，保持虎口張開(kāi)，然后挺直腰背，堅(jiān)持30秒。

Step4：挺直腰背，右腿保持不動(dòng)，將左腿沿地面向前伸展，并且盡量讓身體向右轉(zhuǎn)，堅(jiān)持10秒。

Step5：左腳不動(dòng)，右腳放在左腳外側(cè)，然后把右手放在背后，左手從右腳內(nèi)側(cè)穿過(guò)，然后頭抬高，右肩盡量扭轉(zhuǎn)。

粗粗的大腿讓很多MM不敢穿超短迷你裙，練練瘦大腿瑜伽，能讓MM晉身為美女。那瘦大腿瑜伽動(dòng)作有哪些呢？以下兩組動(dòng)作，速mark：

工字式

Step1：站直，雙腿打開(kāi)，比肩膀?qū)挘缓蟊３稚仙硗χ?，雙手向身體兩側(cè)打開(kāi)，手勢(shì)呈鳳凰式。

Step2：屈膝下蹲，保持上身挺直，雙手向兩側(cè)打開(kāi)，手勢(shì)依舊為鳳凰式，堅(jiān)持10秒。

Step3：右腿繃直，身體左轉(zhuǎn)，兩手向身體兩側(cè)打開(kāi)，手勢(shì)為鳳凰式，堅(jiān)持10秒。

Step4：左腿繃直，右腿彎曲，然后右腿保持與地面平行，堅(jiān)持10秒。

Step5：屈膝下蹲，大腿與地面平行，雙手向上伸，手臂盡量無(wú)限延伸，保持5-10秒。

側(cè)抬式

Step1：側(cè)臥在瑜伽墊上，右手屈肘，左手支撐地面，以固定身體，然后收緊腿部。

Step2：抬起右腿，并使右腿與左腿形成45度角，然后調(diào)整呼吸，吸氣，堅(jiān)持10秒。

Step3：抬起左腿，盡量向右腿靠攏，并繃直腳尖，保持身體繃緊，吸氣，堅(jiān)持10秒。

Step4：吸氣，讓雙腿并攏，向上抬起，與地面形成45度角，保持姿勢(shì)5-10秒。

Step5：屈膝，收回小腿，把右手放在背后，讓手心著地，然后眼看腳尖，保持姿勢(shì)10秒。

手臂贅肉多，穿衣服后像甩不掉的蝴蝶袖一樣，影響人的整體形象，怎么辦呢？讓瑜伽來(lái)幫你，若你持續(xù)練習(xí)瘦手臂瑜伽，能讓手臂變得纖細(xì)、修長(zhǎng)。以下是瘦手臂瑜伽動(dòng)作：

Step1：坐在瑜伽墊上，雙腿盤(pán)曲，讓腳尖靠近會(huì)陰處，然后伸展手臂，并讓手臂彎曲，指尖相對(duì)，堅(jiān)持10秒。

Step2：吐氣，小臂沿眉心兩側(cè)打開(kāi)，與頭部成45度角，然后眼看前方，堅(jiān)持10秒。

Step3：上身挺直，手臂向兩側(cè)打開(kāi)，掌心向下，腿不動(dòng)，調(diào)整呼吸，堅(jiān)持10秒。

Step4：再次將掌心兩側(cè)用力推出，讓手臂的肌肉線(xiàn)條拉長(zhǎng)，保持姿勢(shì)5-10秒。

Step5：腿部不動(dòng)，眼看前方，手臂向兩側(cè)沿著順時(shí)針?lè)较虍?huà)圈，然后再沿著反方向畫(huà)圈。