練瑜伽的好處

瑜伽具有獨(dú)特的魅力，吸引著眾多年輕的MM。為了讓MM們更深入地了解瑜伽的魅力，下面媽網(wǎng)分享練瑜伽的好處給大家，希望大家看后能走進(jìn)瑜伽，愛上瑜伽！

調(diào)節(jié)生理，美體養(yǎng)身

瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)整體，由若干部分組成，只要讓各部分保持健康狀態(tài)，就能改善身體。通過練習(xí)瑜伽，人的生理功能得以改善，日常的勞累也得以減緩。此外，瑜伽還具有改善不良姿態(tài)、增強(qiáng)自信心，預(yù)防各種疾病的功效。

舒緩情緒，減壓養(yǎng)心

通過調(diào)整呼吸、冥想、打坐，能讓人變得放松，由此，緊張的情緒也得以緩解。若想平靜內(nèi)心，建議良好的心態(tài)，不妨練習(xí)瑜伽。

調(diào)理養(yǎng)顏，留住青春

瑜伽通過推拉等各種體式對內(nèi)臟器官進(jìn)行按摩，從而強(qiáng)化器官的機(jī)能，并調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，讓人新陳代謝速度加快，有助于延緩衰老，留住青春。另外，瑜伽部分倒立體位能改善面部肌肉，減少面部皺紋，達(dá)到“拉皮”的效果。

練瑜伽，需要掌握一些基本的動(dòng)作，然后持續(xù)練習(xí)，才能獲得理想的效果。那練瑜伽需要掌握哪些基本動(dòng)作呢？

熱身動(dòng)作

瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，是最基礎(chǔ)的瑜伽柔軟術(shù)，具有緩解疲勞，預(yù)防疾病的功效。動(dòng)作較為簡單，首先，坐在瑜伽墊上，保持背部挺直，雙唇緊閉，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，抬頭，向前拉伸頸部，呼氣時(shí)，低頭，向后拉伸頸部。練習(xí)時(shí)需重復(fù)五次。

呼吸法

瑜伽呼吸法是通過調(diào)整呼吸，按摩內(nèi)臟，以刺激各生理腺體的良性分泌，達(dá)到改善身體的目的。呼吸法一共有三種，分別是腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。用腹部呼吸，需將雙手放于腹部，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，將空氣吸入腹部，吐氣時(shí)，將腹部向內(nèi)往脊椎收。胸式呼吸，吸氣時(shí)，則需將空氣吸入肺部，吐氣時(shí)，肋骨向下往內(nèi)收。而完全呼吸則需在吸氣時(shí)，讓氣體緩慢充滿胸部，吐氣時(shí)，先放松胸部，再放松腹部。

在辦公室能練瑜伽嗎？很多久坐辦公室的人，因長期保持同一姿勢，感覺很疲憊，嚴(yán)重時(shí)甚至背部肌肉酸痛，腹部贅肉橫生，而練瑜伽對調(diào)整姿勢、拉伸肌肉，緩解疼痛，增強(qiáng)身體平衡，提高專注力，促進(jìn)減肥有幫助，所以，適合辦公一族練習(xí)。以下是辦公室瑜伽的簡單動(dòng)作，速mark：

1、椅上船式

坐在椅子的三分之二處，把雙手放在身體兩側(cè)，挺直腰背，抬起雙腳，并用雙手握住雙腳，然后慢慢調(diào)整呼吸，保持3個(gè)呼吸的時(shí)間，再穩(wěn)定身體，松開雙手，收緊腹部，向前伸直手臂，保持3個(gè)呼吸的時(shí)間，最后，雙腿并攏完全伸直，控制好平衡，保持5-10個(gè)呼吸的時(shí)間。

2、叩首式

坐在椅子的三分之一處，挺直腰背，微收下頜，然后分開雙腿，把手放在雙腿上，均勻呼吸5次。再把雙手放在后背，吸氣時(shí)，伸展脊柱，呼氣時(shí)，讓身體往前傾倒。如果條件允許，盡量讓頭部向下，保持5-10個(gè)呼吸的時(shí)間。

3、幻椅式

站在椅子前方，保持身體平直，然后把兩手放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)，手臂向上伸展，掌心相對，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，呼氣時(shí)，彎曲雙膝，盡量讓大腿平行于地面，挺胸，保持5-10次的均勻呼吸。

每天睡覺前，練習(xí)瑜伽10分鐘，堅(jiān)持半個(gè)月，睡眠質(zhì)量會(huì)顯著提高，所以，睡前練瑜伽是合適的。下面為大家介紹兩組睡前瑜伽動(dòng)作：

半蓮花背部伸展

有鍛煉脊柱力量，糾正駝起和下垂雙肩的功效。練習(xí)時(shí)，坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，保持右腳彎曲，然后用左腳捉住右腳，并令腳部貼近會(huì)陰處，然后，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，提起雙臂，并盡量讓雙手向上伸展。呼氣時(shí)，身體向前伸展，保持背部挺直。再令左腳跟蹬直，腳趾朝上。最后，一邊呼氣一邊將上半身向前伸展，保持均勻呼吸5-10次。

簡易鴿子式

有修正扭曲的腰椎及治療月經(jīng)不調(diào)的功效。練習(xí)時(shí)，坐在瑜伽墊上，保持上身挺直，然后往前伸左腳，往后伸右腳，注意左腳需弓起，不是貼緊地面，緊接著，彎曲左腳，往下壓，然后伸直右腳，挺直上身，用右手捉住右腳，同時(shí)提升胸腺。

瑜伽并不是所有人都能練習(xí)的，部分人練習(xí)瑜伽后，身體會(huì)受影響。那哪些人不適合練瑜伽呢？以下6種人需注意：

1、大病初愈

身體狀況良好的人練習(xí)瑜伽比較合適，如果身體狀況不佳，剛生完病，最好不要練習(xí)瑜伽，因?yàn)槔靹?dòng)作可能會(huì)讓身體虛弱者發(fā)生意外傷害。

2、骨質(zhì)疏松

患有骨質(zhì)疏松癥的人是不適合練瑜伽的，因?yàn)榫毩?xí)時(shí)，部分高難度動(dòng)作需要手肘支撐，此時(shí)，很容易發(fā)生骨折。

3、有血液凝固疾病

擺位、肢體伸展在練習(xí)瑜伽時(shí)都是經(jīng)常遇到的，如果患有血液凝固病，最好別練習(xí)，因?yàn)檫@些動(dòng)作可能會(huì)導(dǎo)致血液凝固加重，有引發(fā)心臟血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4、出現(xiàn)脊椎滑脫癥

出現(xiàn)脊椎滑脫癥的人不適合練習(xí)拜日式，因?yàn)榫毩?xí)時(shí)，需要將腰部往下彎曲，如果脊柱滑脫，很危險(xiǎn)，所以，為避免造成不必要的傷害，最好不要練瑜伽。

5、眼壓過高

眼壓過高的人不適合練倒立動(dòng)作，因?yàn)榈沽?huì)增加眼壓，對健康造成一定危害，所以，不適合練習(xí)。

6、癲癇、大腦皮質(zhì)受損

如果有癲癇或者是大腦皮質(zhì)受損者，最好不要練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べぴS多動(dòng)作會(huì)涉及伸展頸部，可能會(huì)誘發(fā)癲癇和增加腦受損的風(fēng)險(xiǎn)。