瑜伽能減肥嗎

瑜伽起源于印度，能釋去人心靈的負(fù)荷，也能鍛煉人的身體。有的人還希望通過(guò)練習(xí)瑜伽減肥？那瑜伽真的能減肥嗎？

想通過(guò)練習(xí)瑜伽，短期內(nèi)達(dá)到減肥的目的，是不可以的，因?yàn)槎虝r(shí)間的練習(xí)，無(wú)法讓脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?，讓人視覺上看起來(lái)更“瘦”，所以，若想瘦，需堅(jiān)持練習(xí)。

另外，在練習(xí)的過(guò)程中，體內(nèi)的腹腔器官會(huì)因身體擠壓、擰轉(zhuǎn)而被按摩，這樣有利于內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)，并促進(jìn)脂肪消耗，減掉身上多余的贅肉。在所有的瑜伽體式中，部分體式是可以達(dá)到這種效果的，如眼鏡蛇式、肩倒立式等。

要是練習(xí)者持續(xù)練習(xí)腹式呼吸，讓體內(nèi)攝入足夠多的氧化，可以凈化血液，并腦細(xì)胞活化，這有利于腦活動(dòng)，也有利于體內(nèi)多余脂肪的燃燒，所以，若想減肥，掌握好瑜伽的呼吸法很重要。

瑜伽減肥功效不容忽視，吸引了眾多MM。為了能讓MM們掌握其中的精粹，媽網(wǎng)詳細(xì)介紹一下瑜伽減肥的動(dòng)作。

1、八字下壓式。這組動(dòng)作具有暖身、燃脂的功效。練習(xí)時(shí)，雙腿并攏，上身下壓，然后令身體下沉，下巴前伸，進(jìn)而打開雙腿，勾起腳尖，伸展手臂，并讓手臂稍微內(nèi)收，手心外推，最后，雙手扶地，慢慢前推。

2、屈膝伸背式。這組動(dòng)作具有調(diào)節(jié)胸部、肩部、腰部血液循環(huán)的作用。練習(xí)時(shí)，坐在瑜伽墊上，含胸低頭，收腹，雙腿并攏，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，擴(kuò)胸展肩，吐氣時(shí)，合掌，向上舉。

3、跪坐伸展式。這組動(dòng)作具有調(diào)整內(nèi)臟功能，減少腹部贅肉的功效。練習(xí)時(shí)，跪坐在瑜伽墊上，將雙手放在兩腿上，然后抬頭，調(diào)整呼吸，進(jìn)而左臂貼地，右臂彎曲，整個(gè)人俯臥在前方，緊接著，雙臂展開，背部下壓。

4、雙腿交叉式。這組動(dòng)作具有訓(xùn)練身體平衡，促進(jìn)脂肪燃燒的功效。練習(xí)時(shí)，保持站立姿勢(shì)，然后腹前合掌，低頭，調(diào)整呼吸，再雙臂上抬，眼看前方，緊接著，雙臂、背部、腰部保持平直，頭頂合掌，上身前傾。

練瑜伽確實(shí)能減肥，無(wú)數(shù)成功的例子擺在眼前，但也存在一些失敗的例子。那為什么會(huì)失敗呢？陷入以下4誤區(qū)，讓你瘦不下來(lái)：

動(dòng)作不規(guī)范

瑜伽動(dòng)作和普通的健美操動(dòng)作不一樣，涉及呼吸、冥想、拉伸等動(dòng)作，如果在練習(xí)過(guò)程中，沒有掌握要點(diǎn)，盲目練習(xí)，根據(jù)達(dá)不到預(yù)期的效果。

熱身太劇烈

瑜伽相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，動(dòng)作較為輕柔，在練習(xí)時(shí)，需保持內(nèi)心平靜。練習(xí)前，適當(dāng)?shù)臒嵘硪彩怯斜匾?，但熱身運(yùn)動(dòng)不能做得太劇烈，否則會(huì)讓人進(jìn)入亢奮的狀態(tài)，不利于進(jìn)入瑜伽所要求達(dá)到的靜心境界，最終獲得的效果也會(huì)不大理想。

出汗太少

練習(xí)瑜伽，在整個(gè)過(guò)程中，人是會(huì)出汗的，如果完全沒有出汗，根本起不到運(yùn)動(dòng)的效果，又怎么減脂。所以，練習(xí)時(shí)，需把控好時(shí)間，出汗后再稍作休息。但需注意的是，出汗越多并不代表瘦得越快。

做動(dòng)作太逞強(qiáng)

高難度動(dòng)作適合柔韌性較好的人練習(xí)，如果柔韌性較差，又硬著頭皮做高難度動(dòng)作，只會(huì)傷到自身，所以，適度的練習(xí)很重要，需讓身體慢慢適應(yīng)各種瑜伽體式。

瑜伽有很多流派，不同流派動(dòng)作不一樣，功效也不一樣，所以，并非所有瑜伽都能達(dá)到減肥瘦身的效果。那哪種瑜伽減肥效果好呢？

瑜伽經(jīng)過(guò)幾千年的演變，衍生出很多派別，如古典派，現(xiàn)代派。古典派有五個(gè)主流體式，分別是智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽?，F(xiàn)代派有多種體式，如流瑜伽、陰瑜伽、高溫瑜伽、纖體瑜伽、理療瑜伽等。其中，高溫瑜伽減肥瘦身效果最好。

高溫瑜伽雖然動(dòng)作與普通瑜伽差不多，但高溫瑜伽對(duì)場(chǎng)地和溫度有著極高的要求。練習(xí)者需要在高溫的環(huán)境下練習(xí)26種伸展動(dòng)作。通過(guò)練習(xí)，人的柔韌性會(huì)增強(qiáng)，同時(shí)也能瘦身。另外，持續(xù)練習(xí)高溫瑜伽，大量出汗，能帶走體表的毒素，起到排毒的作用。但需注意的是，高溫瑜伽并不適合所有人練習(xí)，一般，大病初愈、眼壓高、有糖尿病、高血壓的人是不適合練習(xí)的。

練習(xí)瑜伽，不能可以減肥，還能讓人身心放松。所以，很多MM都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但MM們需要掌握一些要點(diǎn)，具體如下：

1、練習(xí)時(shí)，選對(duì)環(huán)境很重要，最好選空氣流通，相對(duì)安靜的地方。

2、如果夜間練習(xí)，地點(diǎn)可選擇床上，如果白天練習(xí)，可準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊鋪在地上練習(xí)。

3、練瑜伽最好找專業(yè)的師傅指導(dǎo)，如果只是跟著光盤學(xué)習(xí)，一定要注意，不要看完光盤以后，仔細(xì)琢磨出要點(diǎn)再練習(xí)。

4、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照動(dòng)作來(lái)練習(xí)，其實(shí)適當(dāng)調(diào)整，利用冥想、呼吸及部分拉伸動(dòng)作，也能達(dá)到相應(yīng)的效果。但若是初學(xué)者，最好按照準(zhǔn)備的動(dòng)作來(lái)練習(xí)。

5、練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

6、家中練習(xí)瑜伽，毅力是很重要的，因?yàn)楹芏嗳嗽诰毩?xí)時(shí)，受到太多的干擾，由此很容易中途放棄。