瑜伽可以減肥嗎

瑜伽源于古印度，有著多種流派，如古典派、現(xiàn)代派等。古典派與現(xiàn)代派不同，體式較為傳統(tǒng)，而現(xiàn)代派比較符合現(xiàn)代女性減肥瘦身的需求。那練習(xí)現(xiàn)代派瑜伽真的能減肥嗎？

現(xiàn)代派瑜伽包括流瑜伽、陰瑜伽、高溫瑜伽等。其中，高溫瑜伽減肥效果最佳，因?yàn)楦邷罔べば柙?8-42攝氏度的高溫下練習(xí)。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，人會(huì)大量出汗，并且熱量會(huì)持續(xù)消耗。每天練習(xí)高溫瑜伽或者一周練習(xí)三次高溫，每次練習(xí)30分鐘，體內(nèi)多余的熱量就會(huì)被消耗掉，脂肪累積的速度就會(huì)減慢。此外，高溫瑜伽動(dòng)作為拉伸動(dòng)作，能幫助拉伸身體肌肉，讓人練出修長(zhǎng)好身材。

練習(xí)瑜伽，想要在短期內(nèi)獲得減肥效果，是不可能的，需要持續(xù)練習(xí)，有效燃脂，才能達(dá)到減肥養(yǎng)生的目的。練習(xí)后，還要調(diào)整飲食，才能達(dá)到相應(yīng)的目的。如果練習(xí)后，飲食不節(jié)制，暴飲暴食，脂肪會(huì)持續(xù)累積，那么，減肥效果就會(huì)達(dá)不到。

想要練瑜伽減肥，讓自己瘦一圈，需要掌握正確的減肥瑜伽動(dòng)作。那減肥瑜伽動(dòng)作有哪些呢？怎樣練減肥速度快？

站立拉弓式

站在瑜伽墊上，伸直左腿，彎曲右腿，并且令右腿伸展方向?yàn)橄蛏?，然后用右手握住右腳，拉伸腿部，左臂向前方伸展，眼看前方，身體前傾。

鳥(niǎo)王式

站直，保持身體平直，右腿彎曲，抬離地面，左腿撐地，雙臂向右伸展，然后雙手握住右腳，身體前傾，胸部挺直。

推摩式

坐在瑜伽墊上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，手指相扣，做推磨狀，然后調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，腰向前彎，上身前傾，雙手持續(xù)向右推，重復(fù)做10次。

簡(jiǎn)易橋式

平躺在瑜伽墊上，兩腿彎曲，腳心向下，然后把兩手臂放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，臀部和背部離開(kāi)地面，呼氣時(shí)，緩緩下落，雙膝向旁打開(kāi)，手放在腹部上方。

鷹式

站直，兩腿并攏，雙手放在胸前，左腿彎曲，右腿繞過(guò)左膝，然后把重心放在左腿上，并且讓左手肘疊放在右手肘上，兩臂相繞，手指天空，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)下壓，保持幾個(gè)呼吸的時(shí)間，恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)幾次。

練習(xí)瑜伽減肥，把控好時(shí)間也很重要。那練習(xí)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？每天需要練習(xí)多久？一起來(lái)了解一下瑜伽練習(xí)時(shí)間吧。

早晨練瑜伽是非常合適的，要是每天都能堅(jiān)持練習(xí)，將會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。練習(xí)后，人的身體會(huì)被喚醒，人也變得精力充沛，另外，夜間在體內(nèi)積聚的毒素也會(huì)排出體外。

但早晨有時(shí)間練習(xí)瑜伽的人畢竟很少，若沒(méi)有時(shí)間，可以在午休時(shí)做幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，緩解清晨的疲勞，及減少身體的壓力，另外，使體內(nèi)的一部分脂肪消耗掉。

一天工作下來(lái)，會(huì)感到比較累，夜間做瑜伽，可以使身體放松，并減少體內(nèi)的脂肪聚積，還有助于促進(jìn)睡眠。但練瑜伽，不能操之過(guò)急，每次練習(xí)時(shí)間要把握好，這樣鍛煉效果才明顯。

練習(xí)瑜伽減肥一定要循序漸進(jìn)，量力而行，如果一味追求結(jié)果，根本領(lǐng)略不到瑜伽的魅力，及容易陷入瑜伽練習(xí)的誤區(qū)。那練瑜伽減肥的誤區(qū)有哪些呢？以下4個(gè)誤區(qū)要牢記：

誤區(qū)1：練習(xí)前跳健身操

練習(xí)瑜伽前跳健身操，這種做法是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸?，人?huì)處于亢奮狀態(tài)，而練習(xí)瑜伽需要靜心，所以，為了讓自身盡快進(jìn)入狀態(tài)，獲得理想的效果，應(yīng)避免犯這樣的錯(cuò)誤。

誤區(qū)2：自己在家練動(dòng)作

一開(kāi)始練習(xí)時(shí)就沒(méi)有找專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師教，然后持續(xù)在家看視頻練習(xí)，可能無(wú)法掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，所以，應(yīng)避免這種情況發(fā)生，以免影響效果。

誤區(qū)3：只要出汗就好

練習(xí)瑜伽過(guò)程中，出汗是正常的，但出汗并不代表減肥效果好，所以，不要用汗量的多少衡量減肥的效果。

誤區(qū)4：越激烈越好

在天冷的時(shí)候，不要做高難度的瑜伽動(dòng)作，以免造成拉傷，影響練習(xí)，最好能根據(jù)季節(jié)的轉(zhuǎn)后調(diào)整動(dòng)作，讓自身逐漸適應(yīng)，獲得理想的效果。

練習(xí)瑜伽減肥，想要瘦，當(dāng)然不能忽視調(diào)整飲食的重要性。那練瑜伽后，怎么吃，才能瘦得快呢？以下食譜對(duì)你有幫助：

1、黃瓜炒木耳

減肥應(yīng)以素食為主，這也是瑜伽提倡的飲食方法。既然要吃素食，黃瓜炒木耳非常合適。首先，將黃瓜清洗干凈，削皮去籽，然后切成條，放在水中泡發(fā)，再放進(jìn)鍋中加水燒煮，加木耳一起爆炒，最后加調(diào)味料調(diào)好味即可食用。

2、五彩茭白

這道菜易被人體吸收，利于減肥。烹調(diào)前，先準(zhǔn)備好茭白、紅甜椒等，然后將茭白清洗干凈，去皮切成片，再倒入鍋中加調(diào)味料燒煮，最后加調(diào)料即可食用。

3、清炒油菜

先準(zhǔn)備油菜100克，芝麻少許，鹽，橄欖油適量。然后按照正確的方法制作，先將油菜清洗干凈放在溫水中浸泡，然后倒入鍋中加橄欖油燒煮，最后加鹽和芝麻即可出鍋食用。