印度瑜伽

印度瑜伽被稱為“世界的瑰寶”，發(fā)源于古印度，有著數(shù)千年的歷史，由印度高僧們在原始森林中靜坐冥想鉆研出，并結(jié)合了生物的生存法則，具有治療和預(yù)防，修身養(yǎng)性的功效。印度瑜伽又分為三個(gè)時(shí)期，具體如下：

1、前古典時(shí)期

約有3000多年的歷史，是瑜伽的原始發(fā)展，以靜坐、冥想、苦行為修行的中心。當(dāng)時(shí)，并沒有文字可記載，由此，在公元前5000年開始到梨俱吠陀出現(xiàn)，這段時(shí)期，瑜伽原始的哲學(xué)思想大部分未形成書面形式，后來才逐漸發(fā)展成修行的發(fā)門。

2、古典時(shí)期

已有文字記載，如在《吠陀經(jīng)》、《奧義書》、《薄伽梵歌》等書籍中都有明確記載。當(dāng)時(shí)，瑜伽強(qiáng)調(diào)行為、信仰、知識三者合一。

3、后古典時(shí)期

自“瑜伽經(jīng)”出現(xiàn)以后的時(shí)期稱為后古典時(shí)期。這一時(shí)期，記載瑜伽相關(guān)知識的書籍越來越多，而且瑜伽發(fā)展速度也非常快，已出現(xiàn)節(jié)食、禁欲、體位法、七輪等思想和體式。

印度瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變，已衍生出很多派別，如智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、熱瑜伽、孕婦瑜伽等。下面具體為大家介紹幾種比較常見的：

1、哈他瑜伽

哈他瑜伽中的“哈”代表太陽，“他”代表月亮，也就是日與夜相輔相成。哈他瑜伽認(rèn)為，人包括精神體系和肌體體系兩個(gè)體系，需要保持平衡，才能不發(fā)生紊亂。所以，通過練習(xí)瑜伽，能讓兩大體系恢復(fù)平衡，避免因失調(diào)而導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。

2、熱瑜伽

熱瑜伽是在38-42攝氏度的環(huán)境下練習(xí)的瑜伽，一經(jīng)推出就轟動整個(gè)瑜伽界，受到無數(shù)人的追捧，因?yàn)檫@種瑜伽具有減肥、排毒、塑身的功效，目前也非常流行，適合身體肥胖的人練習(xí)。

3、孕婦瑜伽

孕婦瑜伽是專門針對孕婦群體發(fā)明的一種瑜伽，具有提高孕婦整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度的功效，若持續(xù)練習(xí)，有助于調(diào)整呼吸，促進(jìn)分娩，并幫助產(chǎn)后重塑身材。

想要修煉印度瑜伽，需要掌握一定的方法。那印度瑜伽修煉的方法有哪些呢？修煉印度瑜伽需要注意什么？一起來看看吧。

1、道德首要。修煉印度瑜伽必須以德為指導(dǎo)，如果沒有道德，不遵守道德規(guī)范，就沒有修煉印度瑜伽的姿勢。通常，瑜伽道德包括非暴力、真實(shí)、不偷盜、節(jié)欲、無欲等。

2、自身的內(nèi)外凈化。對于自身，要內(nèi)外凈修，杜絕不正當(dāng)行為，摒棄憤怒、貪婪、迷亂、嫉妒等惡習(xí)。

3、體位法。印度瑜伽體位多，根據(jù)自身情況選擇適當(dāng)?shù)捏w位，持續(xù)修煉，能夠強(qiáng)健身心，提高身體素質(zhì)，使肉體和精神平衡，從而保護(hù)身心、治療身心。

4、呼吸法。是印度瑜伽修煉的重要方法，具有與體位法相配合，以去除人的雜念，排出人體內(nèi)的廢氣、濁氣，使人身心安定，盡快進(jìn)入瑜伽練習(xí)的靜心狀態(tài)。

5、冥想、靜定狀態(tài)。在持續(xù)的冥想修煉中，不斷領(lǐng)悟各動作要領(lǐng)，及其瑜伽的真正魅力。

6、修持者進(jìn)入“忘我”狀態(tài)，即意識不到自己的肉體在呼吸、自我精神和智性的存在。已進(jìn)入了無限廣闊的寧靜世界。

印度瑜伽認(rèn)為，人一生的呼吸量是有限的，如果在日常生活中，經(jīng)常呼吸急促，容易早逝。相反，若呼吸緩慢，可獲得長壽。所以，調(diào)整呼吸，是生存的基本，也是健康的必要基礎(chǔ)。為大家能更好地調(diào)整呼吸，下面介紹印度瑜伽呼吸法：

方式

呼吸分為三種方式，分別是胸式呼吸、腹式呼吸及有控制的呼吸。通常，大部分人呼吸所用的方式都是胸式呼吸，而修煉的人需要練習(xí)三種呼吸方式。

方法

坐在瑜伽墊上，雙腳分開是，雙眼緊閉，一手放在胸前，一手放在胸部的上方，然后以鼻腔吸氣，再緩慢呼氣，呼氣時(shí)，盡量把氣吐盡。需注意的是，用不同的呼吸法，吸氣時(shí)所用的部位都不同。若想盡快掌握，每天需持續(xù)練習(xí)3-5次，每天3-5分鐘。

印度瑜伽注重修持，通過修持，能挖掘人體的潛能，喚醒人內(nèi)在潛藏的能量。經(jīng)由性靈指導(dǎo)，可達(dá)到天人合一的境界。但想達(dá)到這種境界，并非易事，需要掌握瑜伽的體位法、呼吸法和凈化法，而且需要不斷觀察自身，發(fā)覺自身內(nèi)在的秘密。在修持的整個(gè)過程中，人都要摒棄欲望，但在物欲橫流的社會，幾乎很多人都是無法做到的。

修持印度瑜伽，讓自身在靜坐冥想中，領(lǐng)導(dǎo)到瑜伽的真正魅力。另外，需知道的是，瑜伽有“三脈七輪”之說?！比}“指中脈、左脈、右脈，其中，中脈最為重要，因?yàn)橹忻}上有七輪，即海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉間輪、頂輪等，這些均起源于骨髓，潛藏著強(qiáng)大的能量。要是在修持過程中，能量被激發(fā)，人會獲得大智慧。