練瑜伽有什么好處

瑜伽源自古印度，有著5000年的歷史，已衍生中多種流派，對(duì)人體有好處。那瑜伽有什么好處呢？以下幾點(diǎn)好處必知：

1、消耗熱量

人體攝取食物后，體內(nèi)所含熱量多，但練習(xí)瑜伽后，熱量得以消耗。如果持續(xù)練習(xí)，體內(nèi)多余熱量被馬上消耗掉，脂肪不會(huì)堆積在體內(nèi)。

2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

瑜伽的體位法和呼吸法都有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功效，讓人的內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常。所以，對(duì)于內(nèi)分泌紊亂的人來說，練習(xí)瑜伽是有好處的。

3、改變膳食取向

練瑜伽，人的膳食取向會(huì)發(fā)生改變，如本來喜歡吃高脂肪的食物，練瑜伽后會(huì)更喜歡低脂肪的食物，因?yàn)殍べぬ岢】档娘嬍撤椒ǎㄗh人多吃有益身體的蔬菜水果類食物。

練習(xí)瑜伽，一些基本的物品是要準(zhǔn)備的，如瑜伽墊、瑜伽服、毛巾等。那怎樣準(zhǔn)備這些物品呢？媽網(wǎng)為大家支招，具體如下：

瑜伽服

瑜伽動(dòng)作多是拉伸動(dòng)作，在選購(gòu)瑜伽服時(shí)，應(yīng)優(yōu)先選擇寬松的，不會(huì)影響到動(dòng)作伸展的。另外，需要注意的是，要選擇吸濕排汗效果好的瑜伽服。

瑜伽墊

瑜伽墊的使用能防止膝蓋、手部、腳部受傷，在練習(xí)瑜伽前，就應(yīng)先選購(gòu)好瑜伽墊。選購(gòu)時(shí)，注意測(cè)試它的彈性、耐壓性，并仔細(xì)查看是否有裂紋，是否有污垢，是否會(huì)掉色等。如果存在質(zhì)量問題，最好不要購(gòu)買。

瑜伽繩

瑜伽繩，又叫瑜伽伸展帶，可以幫助初學(xué)者完成部分難以完成的動(dòng)作。在選購(gòu)時(shí)，需要測(cè)試其彈性，盡量選彈性好。

瑜伽球

瑜伽球多用PVC材質(zhì)制成，只要充好氣就能正常使用。在練習(xí)瑜伽過程中，經(jīng)常會(huì)用到瑜伽球，所以，要購(gòu)買。購(gòu)買時(shí)，若為男性，應(yīng)選大一點(diǎn)的，若為女性，應(yīng)選小一點(diǎn)，因?yàn)檫@樣才與自身身形相符合。

干凈毛巾

如果家中沒有干凈的毛巾，要重新選購(gòu)，因?yàn)槊硎潜貍涞挠闷分唬梢杂糜诓粮珊捅３稚眢w潔凈，對(duì)經(jīng)常會(huì)出汗的瑜伽練習(xí)者來說有好處。

瑜伽有著很多體式，無論選擇哪一種體式，在練習(xí)時(shí)，都要掌握好基本功。而呼吸法和冥想法都是瑜伽的基本功，下面為大家介紹一下練習(xí)時(shí)的基本動(dòng)作：

瑜伽呼吸法

交替呼吸法：采用蓮花式或盤腿坐姿，放右手食指在眼前。開始，完整呼吸，接著用拇指堵住右鼻孔而通過左鼻孔吸氣。再屏息16秒，進(jìn)而打開右鼻孔用中指堵住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣。

凈化呼吸法：站直，兩腿分開，通過鼻腔慢慢呼吸。屏息數(shù)秒，嘴唇壓在牙齒上，留下小的狹窄縫隙，讓空隙從小縫中排出，直到空氣完全排空。需注意的是，氣體必須從縫隙中排出，否則，這一呼吸法達(dá)不到預(yù)期的功效。

瑜伽冥想法

蓮花式：先將右腿放在左大腿上，左腳放在右大腿上，讓兩腳跟靠近腹部，手掌張開，食指與拇指指尖相觸。然后手安閑地放在膝蓋上，保持頭部和脊柱正直，閉眼冥想。

吉祥式：右腳跟正對(duì)左腳大腿，而左腳跟正對(duì)右腳大腿，然后把雙手放在靠近腹部的位置，并且右手托著左手，再調(diào)整呼吸，閉眼冥想。

練習(xí)瑜伽，有的人說早上練比較好，有的人說晚上練比較好。那什么時(shí)候練最佳呢？今天分享瑜伽練習(xí)的時(shí)間和體式給大家，希望對(duì)大家有用。

早晨起床后

早晨剛起床，練10分鐘瑜伽，可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒，使人一整天富有活力。一般，適合早晨練習(xí)的瑜伽體式是拜日式。練習(xí)拜日式，能讓身體變得靈活，練完后全身充滿能量。

午餐前

工作了一天，人往往很疲憊，所以在吃飯前練瑜伽，可以讓身體疲勞緩解，另外，也可以讓脂肪燃燒，有助于減肥。通常，在空腹進(jìn)狀態(tài)下練習(xí)瑜伽是比較合適的，不會(huì)引起不適。

晚睡前

晚上睡覺前，為放松身心，及促進(jìn)睡眠，可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應(yīng)能力強(qiáng)，也可以多練習(xí)幾個(gè)動(dòng)作，以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是，不要練強(qiáng)度太大的動(dòng)作，以免弄傷了，身體不適，影響入睡。

練瑜伽也會(huì)耗費(fèi)一定的體力，所以，練完后要補(bǔ)充能量。那練完瑜伽吃什么好呢？瑜伽飲食法是怎樣的？一起來了解一下吧。

1、干貝萵苣絲

準(zhǔn)備萵苣、干、大蒜、鹽等材料，然后清洗干凈，用溫水沖泡，再把萵苣去根去皮，切成絲，放入開水中焯，撈出后瀝干，與泡好的干貝一起放入鍋中，加油、蒜一起炒。

2、桂圓蓮子雞湯

準(zhǔn)備桂圓、蓮子、雞、姜蔥等材料，然后清洗干凈，切成塊，加桂圓、蓮子一起放入鍋中煮，并加適量的蔥姜酒，大火煮開后換小火煮，加鹽調(diào)味即可食用。

3、沙參玉竹瘦肉湯

準(zhǔn)備沙參、百合、玉竹、薏米、陳皮、瘦肉、玉米等材料，用清水清洗干凈，浸泡5分鐘，然后撈出瀝干，再放入鍋中一起加水熬煮，湯熟后加調(diào)味料調(diào)好味即可食用。

4、冬瓜金針菇湯

準(zhǔn)備冬瓜、金針菇、家樂濃湯寶等材料，先將冬瓜削皮，金針菇洗凈，然后放入鍋中加水熬煮，熟后即可食用。