瑜伽教學(xué)

忙碌的人很難抽空到瑜伽館練習(xí)，于是只能在家中練習(xí)，而在家中練習(xí)就需要看一些瑜伽教學(xué)視頻，才能輕松掌握動(dòng)作要領(lǐng)。下面用文字為大家呈現(xiàn)瑜伽教學(xué)視頻的內(nèi)容，希望對(duì)大家學(xué)習(xí)瑜伽有幫助。

功法一：肩旋轉(zhuǎn)功

站直，兩腿并攏，手臂向兩側(cè)打開(kāi)，頭抬正，眼看前方，然后彎起兩肘，慢慢將兩手收向肩膀，最后指尖碰肩，兩手上臂與地面平行，做小圓圈的運(yùn)動(dòng)，注意，先向前轉(zhuǎn)六圈，再向后轉(zhuǎn)六圈。

功法二：腳踝功

坐在瑜伽墊上，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，兩腿伸直，兩手放在身體兩側(cè)，并且手部接觸地面，然后上身略微向后靠，保持兩腳跟著地，做劃圓的動(dòng)作。

功法三：蹲功

站直，兩腳并攏，兩手臂放在身體兩側(cè)，然后兩腿分開(kāi)，腳尖指向前方，先抬起左腳，再抬起右腳，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，兩手交握放在會(huì)陰部前方，呼氣，屈膝，保持姿勢(shì)8秒。

學(xué)瑜伽，一定要堅(jiān)持，因?yàn)橹挥袌?jiān)持不懈地練習(xí)，才能學(xué)會(huì)更多體式，領(lǐng)略到瑜伽的獨(dú)特魅力。那怎樣學(xué)瑜伽呢？分享瑜伽教學(xué)視頻的相關(guān)內(nèi)容給大家，速mark：

1、貓伸展功

跪坐在瑜伽墊上，收起腳趾，然后讓兩腳趾的背面挨著地面，雙手放在大腿上，然后身體前傾，抬起臀部，并且手臂向前伸展，掌心平放在地面，做拉伸動(dòng)作。

2、山立功

站直，兩腿靠攏，兩臂放在身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)，然后向右轉(zhuǎn)，讓身體的重量均勻地分布在兩腳腳底上。

3、展臂功

保持身體直立，兩臂向上伸展，手腕微微向后傾，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再頭向后仰，兩手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)，保持與地面平行，深呼吸，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。

4、雷電坐

跪在瑜伽墊上，兩膝靠攏，兩腳趾互相交叉，保持身體平直，慢慢坐在腳上，兩手放在膝蓋上，深呼吸，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

瑜伽體式多，不同體式功效也不一樣。練習(xí)時(shí)，可根據(jù)自身情況挑選合適的體式。下面為大家推薦幾種體式，如果覺(jué)得有興趣不妨學(xué)學(xué)：

1、船式

仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，吸氣，雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖；如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸，全身放松。

2、側(cè)角伸展式

雙腿打開(kāi)兩個(gè)半肩寬，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動(dòng)身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側(cè)，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超過(guò)右腳腳尖。保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣，手臂帶動(dòng)身體慢慢向上還原，做反方向。

3、鴿子式

雙腿伸直，坐在瑜伽墊上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘，雙腿交換，練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線，把注意力放在腰背上。

想要練瑜伽健身，不妨學(xué)學(xué)健身的瑜伽動(dòng)作。那哪些動(dòng)作對(duì)健身有好處呢？瑜伽健身動(dòng)作要領(lǐng)是什么？一起來(lái)看看吧。

摩天式

站直，兩腿并攏，雙手交握，放在身體前方，然后調(diào)整呼吸，雙臂向頭頂上舉，腳跟上提，踮起腳尖，呼氣，腳跟落回墊子。

上犬式

俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手放在地上，頭抬起，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，慢慢抬高身體，伸直手臂，讓膝蓋離地，保持姿勢(shì)30秒。

單腿側(cè)伸展式

挺直腰背，雙腿并攏，彎曲左腿，伸直右腿，然后調(diào)整呼吸，吸氣，右手抓住左腳，將左腳放在大腿根部，右手放在身體后側(cè)，保持姿勢(shì)不懂，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢放松身體，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙臂放在身體兩側(cè)，吸氣，雙手撐地，保持姿勢(shì)10秒，然后再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)，頭部慢慢轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

瑜伽練習(xí)前1個(gè)小時(shí)不能吃任何東西，不然，練習(xí)過(guò)程中，要是部分動(dòng)作涉及擠壓腹部，將會(huì)影響消化。練習(xí)時(shí)，還要注意掌握動(dòng)作要領(lǐng)。下面，媽網(wǎng)繼續(xù)為大家分享瑜伽體式，速學(xué)！

束角式

坐在瑜伽墊上，彎曲雙膝，兩腳腳掌相對(duì)，兩手放在身體兩側(cè)，指尖觸地，再抬頭挺胸，雙手握住腳尖，將雙腳拉向會(huì)陰處，調(diào)整呼吸，向上伸展脊柱，呼氣，上身向前傾，直到腹部貼近雙腳，最后伸展手臂，令手臂完全與地面貼合，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。

飛燕式

跪坐在瑜伽墊上，身體前傾，臀部離開(kāi)地面，雙手抱住瑜伽球，調(diào)整呼吸，吸氣，雙手伸直，雙腿離開(kāi)墊子，與地面保持平行，呼氣，上半身不動(dòng)，抬高左腿，右腳腳掌抵在左腿膝蓋上，雙眼看前方，保持姿勢(shì)20秒。

云雀式

跪坐在瑜伽墊上，上身挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，右腿往后伸展，左腿靠近會(huì)陰，雙手放在左膝，右手放在右腿，然后雙手向兩側(cè)打開(kāi)，調(diào)整呼吸，身體左轉(zhuǎn)，骨盆前推，頭部后仰，保持姿勢(shì)10秒，手慢慢還原，換另一側(cè)練習(xí)。