養(yǎng)生瑜伽

練養(yǎng)生瑜伽，最重要的是均衡飲食，不管你的飲食習慣好壞，都需要根據(jù)情況調(diào)節(jié)飲食習慣，從攝入以下3種有益于健康的食物：

蔬菜汁

將新鮮的蔬菜清洗干凈放入榨汁機中榨成汁，放入糖或少許鹽即可飲用。經(jīng)常飲用蔬菜汁，對清理體內(nèi)毒素和不潔凈的積物有幫助，而且對增強人體能量，減輕人體胃腸負擔也有好處。

生堅果

生堅果有很多種，如松仁、腰果、杏仁、山核桃等，都含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，適量吃，有益于保持旺盛的精力和健康的體魄。

新鮮水果

水果營養(yǎng)豐富，若經(jīng)常吃，有益身體健康，建議每天吃一個蘋果、一個橙子、一個香蕉，或者每天吃不少于兩種的水果，以滿足身體的需求。

練習瑜伽養(yǎng)生，好處非常多，但有的人卻偏偏不知道這些好處，以為瑜伽只是一種古老的體式。那練瑜伽有什么好處呢？瑜伽真的具有養(yǎng)生的功效嗎？大家不妨往下了解一下。

1、塑造女性完美體形

通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；預防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖；休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

2、預防慢性病

別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。

3、消除緊張和疲勞

站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

練習養(yǎng)生瑜伽，首先要學會的是正確呼吸。那怎樣才算正確呼吸呢？瑜伽呼吸法是怎樣的？以下3種呼吸法，大家需牢記：

1、腹式呼吸

仰臥在瑜伽墊上，把雙手放在肚臍上，吸氣時，空氣直接被吸入腹部，會感到腹部被凸起，呼氣時，氣體緩緩呼出，會感到腹部進內(nèi)收，橫膈膜自然升起。

2、胸式呼吸

仰臥在瑜伽墊上，伸直腰背，做深呼吸，吸氣時，空氣被直接吸入胸部區(qū)域，會感到胸部擴張，而呼氣時，氣體緩緩呼出，會感到肋骨向下并內(nèi)收。

3、完全的呼吸

完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的結(jié)合。首先，輕輕吸氣，把氣體吸向腹部區(qū)域，然后再讓氣體充滿胸部區(qū)域的下半部分，最后充滿上半部分，等胸部也擴張后，緩緩呼氣，使腹部向內(nèi)緊收。

工作間隙，做瑜伽養(yǎng)生對身體有益，能增進練習者的健康，還能增進練習者的工作效率。那哪些瑜伽動作比較適合練習呢？不同人適合練習的瑜伽動作不同，具體如下：

1、腦力工作者：如學生、教師、作家、編輯，適合練習太陽式、犁式、根輪式、頸部扭轉(zhuǎn)等瑜伽動作。

2、長期以站姿為主的工作者：如售貨員、廚師、服務員，適合練習握腳式、腿伸展式、背部伸展等瑜伽動作。

3、長期以坐姿為主的工作者：如司機、裁縫、秘書、打字員、工人等，適合練習握腳式、鴿王式、弓式、背部伸展式、雙飛式等瑜伽動作。

4、腦力與體能消耗均大的工作者：如醫(yī)生、牙醫(yī)、外科手術醫(yī)生等，適合練習頸部扭轉(zhuǎn)，腳伸展式。

5、重體力工作者：如建筑工人、裝貨工人，適合練習雙飛式、迎太陽式、握腳式、犁式等。

練習養(yǎng)生瑜伽，如果不了解自身身體，不知道自己的運動極限，最好不要盲目練習，必須在身體能承受范圍內(nèi)進行練習。另外，練習時還要多加注意。以下注意事項不容忽視：

1、練習前要熱身

熱身，即開始準備練習，可以做一些簡單的動作，讓身體盡快進入狀態(tài)。如果缺乏熱身，就直接練習，可能會出現(xiàn)肌肉拉傷和難以完成動作等情況。

2、不和他人攀比

練習瑜伽，應遵循瑜伽練習中的自然規(guī)律，不要與他人相比，也不要急于求成，想在短時間內(nèi)獲得理想的效果。要是練習過程中，出現(xiàn)不適的癥狀，要及時調(diào)整狀態(tài)，以免危害到自身。

3、動作要緩慢

每組練習都應做得緩慢，步驟分明，不要匆忙地做，每做完幾組姿勢或感到需要時，應做短暫的仰臥放松功。