養(yǎng)生瑜伽

練養(yǎng)生瑜伽，最重要的是均衡飲食，不管你的飲食習(xí)慣好壞，都需要根據(jù)情況調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣，從攝入以下3種有益于健康的食物：

蔬菜汁

將新鮮的蔬菜清洗干凈放入榨汁機(jī)中榨成汁，放入糖或少許鹽即可飲用。經(jīng)常飲用蔬菜汁，對(duì)清理體內(nèi)毒素和不潔凈的積物有幫助，而且對(duì)增強(qiáng)人體能量，減輕人體胃腸負(fù)擔(dān)也有好處。

生堅(jiān)果

生堅(jiān)果有很多種，如松仁、腰果、杏仁、山核桃等，都含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，適量吃，有益于保持旺盛的精力和健康的體魄。

新鮮水果

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，若經(jīng)常吃，有益身體健康，建議每天吃一個(gè)蘋(píng)果、一個(gè)橙子、一個(gè)香蕉，或者每天吃不少于兩種的水果，以滿足身體的需求。

練習(xí)瑜伽養(yǎng)生，好處非常多，但有的人卻偏偏不知道這些好處，以為瑜伽只是一種古老的體式。那練瑜伽有什么好處呢？瑜伽真的具有養(yǎng)生的功效嗎？大家不妨往下了解一下。

1、塑造女性完美體形

通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；預(yù)防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖；休長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

2、預(yù)防慢性病

別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

3、消除緊張和疲勞

站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

練習(xí)養(yǎng)生瑜伽，首先要學(xué)會(huì)的是正確呼吸。那怎樣才算正確呼吸呢？瑜伽呼吸法是怎樣的？以下3種呼吸法，大家需牢記：

1、腹式呼吸

仰臥在瑜伽墊上，把雙手放在肚臍上，吸氣時(shí)，空氣直接被吸入腹部，會(huì)感到腹部被凸起，呼氣時(shí)，氣體緩緩呼出，會(huì)感到腹部進(jìn)內(nèi)收，橫膈膜自然升起。

2、胸式呼吸

仰臥在瑜伽墊上，伸直腰背，做深呼吸，吸氣時(shí)，空氣被直接吸入胸部區(qū)域，會(huì)感到胸部擴(kuò)張，而呼氣時(shí)，氣體緩緩呼出，會(huì)感到肋骨向下并內(nèi)收。

3、完全的呼吸

完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的結(jié)合。首先，輕輕吸氣，把氣體吸向腹部區(qū)域，然后再讓氣體充滿胸部區(qū)域的下半部分，最后充滿上半部分，等胸部也擴(kuò)張后，緩緩呼氣，使腹部向內(nèi)緊收。

工作間隙，做瑜伽養(yǎng)生對(duì)身體有益，能增進(jìn)練習(xí)者的健康，還能增進(jìn)練習(xí)者的工作效率。那哪些瑜伽動(dòng)作比較適合練習(xí)呢？不同人適合練習(xí)的瑜伽動(dòng)作不同，具體如下：

1、腦力工作者：如學(xué)生、教師、作家、編輯，適合練習(xí)太陽(yáng)式、犁式、根輪式、頸部扭轉(zhuǎn)等瑜伽動(dòng)作。

2、長(zhǎng)期以站姿為主的工作者：如售貨員、廚師、服務(wù)員，適合練習(xí)握腳式、腿伸展式、背部伸展等瑜伽動(dòng)作。

3、長(zhǎng)期以坐姿為主的工作者：如司機(jī)、裁縫、秘書(shū)、打字員、工人等，適合練習(xí)握腳式、鴿王式、弓式、背部伸展式、雙飛式等瑜伽動(dòng)作。

4、腦力與體能消耗均大的工作者：如醫(yī)生、牙醫(yī)、外科手術(shù)醫(yī)生等，適合練習(xí)頸部扭轉(zhuǎn)，腳伸展式。

5、重體力工作者：如建筑工人、裝貨工人，適合練習(xí)雙飛式、迎太陽(yáng)式、握腳式、犁式等。

練習(xí)養(yǎng)生瑜伽，如果不了解自身身體，不知道自己的運(yùn)動(dòng)極限，最好不要盲目練習(xí)，必須在身體能承受范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)。另外，練習(xí)時(shí)還要多加注意。以下注意事項(xiàng)不容忽視：

1、練習(xí)前要熱身

熱身，即開(kāi)始準(zhǔn)備練習(xí)，可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)。如果缺乏熱身，就直接練習(xí)，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷和難以完成動(dòng)作等情況。

2、不和他人攀比

練習(xí)瑜伽，應(yīng)遵循瑜伽練習(xí)中的自然規(guī)律，不要與他人相比，也不要急于求成，想在短時(shí)間內(nèi)獲得理想的效果。要是練習(xí)過(guò)程中，出現(xiàn)不適的癥狀，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，以免危害到自身。

3、動(dòng)作要緩慢

每組練習(xí)都應(yīng)做得緩慢，步驟分明，不要匆忙地做，每做完幾組姿勢(shì)或感到需要時(shí)，應(yīng)做短暫的仰臥放松功。