形體瑜伽

什么是形體瑜伽，相信很多人都不知道，從字面上看，就是為改變形體所練的瑜伽。練習(xí)時，人需要盤腿靜坐，不斷變換體式，舞動身體，讓身體流暢地擺動起來。持續(xù)練習(xí)下來，人會感到神清氣爽，身形變好。

這種瑜伽還有祛病強(qiáng)身的功效，對久坐辦公室、少運(yùn)動的人來說極為有效。練習(xí)前，需要調(diào)整呼吸，清空腦中的雜念，讓內(nèi)心平靜下來。練習(xí)過程中，人會發(fā)現(xiàn)自身各臟器功能都有所增強(qiáng)。雖然并非所有臟器，但部分臟器還是有所增強(qiáng)。練習(xí)后，身體充滿活動，再應(yīng)付日常的動作會游刃有余。

要是練習(xí)久了，人會驚喜發(fā)現(xiàn)，肢體變得健康，性情變得平和，甚至遇到突發(fā)事件也不會太驚慌。在外出見客時，也會感到自身信心滿滿，能克服難題。但需注意的是，每次練習(xí)的時間不要太長，以免拉傷身體，影響日常生活。

其實(shí)，只要花費(fèi)一周的時間，練習(xí)形體瑜伽，就能感受到它真正的魅力。如果真想練習(xí)，練習(xí)前，一些事項(xiàng)需掌握，一些物品也需要準(zhǔn)備，具體如下：

場地：只要找一個寧靜地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以，年齡性別更沒限制。

時間：只要避開吃飯前后那段時間，清晨黃昏或是夜晚你可以自由選擇，盤腿坐在地板的墊子上或是躺在床上都行，至于著裝，衣服寬松就得了，這還不簡單

動作要領(lǐng)：不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，更不可象街舞一樣的快速揮動肢體，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是功法的要領(lǐng)。瑜珈的動作有難有易，暫時無法做到的姿勢，需要循序漸進(jìn)地掌握，但意念和呼吸一定要跟上。

女人一生中有三個重要時期，分別是月經(jīng)來潮、產(chǎn)后、更年期。要是在這三個時期，沒有做好保養(yǎng)，形體會發(fā)生改變。那怎樣做保養(yǎng)，塑造完美形體呢？

要保持形體，練習(xí)瑜伽自然是簡單又有效的方法，但練習(xí)時，需要掌握正確的動作要領(lǐng)，這樣才能矯正體態(tài)，加強(qiáng)身體機(jī)能，讓人變得更美麗。

需知道，對形體最有幫助的是柔軟健美的運(yùn)動是形體瑜伽。每個練習(xí)者都需有針對性選擇不同功效的形體瑜伽姿勢，以校正體型，托起乳房，凸顯外在美。

另外，還需注意的是，形體瑜伽屬于溫和的運(yùn)動，任何人任何時候任何地方都可以做，除了女生經(jīng)期時要避免倒立的動作，以免造成經(jīng)血逆流，而“貓式”是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢。因?yàn)樗軓?qiáng)化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外，因?yàn)樗€能延展后背與脊椎，對于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。

練形體瑜伽，基本動作需要掌握。那哪些動作需要掌握呢？推薦幾組動作給大家，希望對大家有幫助。大家一定要mark起動作反復(fù)練習(xí)哦！

眼鏡蛇式

動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

此動作有一定的調(diào)理作用，可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動，改善月經(jīng)。同時可以幫助女性改善性機(jī)能。

輪式

動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

此姿勢可以使五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

散盤式冥想

雙腳交叉，放在雙腿下方。上半身坐起，雙手手心朝上放在雙膝上，放松身心。閉上雙眼，調(diào)整呼吸。慢慢感到身體逐漸溫暖、心緒漸漸平和。

初練瑜伽，有哪些事項(xiàng)需要注意呢？為了能讓大家充分了解練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，媽網(wǎng)分享干貨知識給大家，具體如下：

1、練習(xí)前空腹

在空腹的狀態(tài)下練習(xí)瑜伽，因?yàn)檫M(jìn)食后練瑜伽會增加胃腸負(fù)擔(dān)。另外，需注意，瑜伽體位動作是以人體的脊柱為中心的，過分?jǐn)D壓脊柱，影響胃腸，會令人出現(xiàn)惡心、頭痛、胸悶等不適癥狀。

2、練習(xí)后1小時內(nèi)不進(jìn)食

練習(xí)后也不宜馬上進(jìn)食，因?yàn)榫毩?xí)后，人的血液流轉(zhuǎn)速度快，而血液分布在身體的骨骼，要是進(jìn)食會影響血液的流動，讓心臟的血流量減少。

3、洗浴后30分鐘不做瑜伽

洗浴使血液循環(huán)加快，而練瑜伽同樣能使血液流轉(zhuǎn)加快，這樣勢必加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。所以，洗浴后30分鐘不要練瑜伽，不然會影響到心臟。

4、練習(xí)后不要馬上洗浴

皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用。若練習(xí)后立即洗會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。