男子瑜伽

要知道，最早的瑜伽練習(xí)者并非是女性，而是男性。這些男性練習(xí)時(shí)會(huì)攀爬到高峰處，靜坐冥想，不參加任何活動(dòng)，也不與人接觸，當(dāng)修煉成功后，再自行下山。

流傳至今，瑜伽已經(jīng)變成一種健身方式，一般，在我國(guó)，女性練習(xí)者比男性練習(xí)者多，但這并不代表男性不可以練瑜伽。其實(shí)，男性練瑜伽的好處比女性還多，因?yàn)殍べぷ畛醯捏w式是為男性設(shè)計(jì)的，適合男性通過(guò)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，變?yōu)樯眢w柔韌性強(qiáng)的人。

在印度，大部分瑜伽大師都是男性。在歐美，男性練習(xí)瑜伽的普及度比女性還高。所以，作為男性，若想瘦身，千萬(wàn)不要有瑜伽只適合女性練習(xí)的偏見(jiàn)，失去了練瑜伽的自信心。

希望更多的男性能加入瑜伽練習(xí)的大軍，尤其是身材肥胖，長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)的男性，應(yīng)通過(guò)嘗試練習(xí)，改變身心，領(lǐng)略瑜伽的真正魅力。

男性練瑜伽是十分健康的，而且好處非常多。那男性練瑜伽有什么好處呢？大家不妨往下看看：

1、緩解過(guò)大壓力

快節(jié)奏的工作和繁忙的生活，讓很多男性都感到壓力大。再加之高房?jī)r(jià)，更讓男性承受重壓。很多男性忙碌一天后，都會(huì)感到身心疲勞，陷入無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽最大的好處就是緩解疲勞，舒緩壓力，激活身體能量，讓人恢復(fù)精力。

2、塑造健美體形

練瑜伽能塑造健美的形體是很多人都知道的，如果男性對(duì)自身身材不滿意，想要更完美的身材，可以選擇合適的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，以讓自身線條更美。但需注意的是，不同瑜伽動(dòng)作難度不同，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫自身做難度大的動(dòng)作，以免傷到身體。

3、改善不良體質(zhì)

許多男性經(jīng)常要應(yīng)酬，在應(yīng)酬時(shí)，通常都會(huì)吃很多美食和喝很多酒，如果平時(shí)又不做運(yùn)動(dòng)，很容易發(fā)胖，或患上脂肪肝、高血壓等疾病。所以，對(duì)于這類(lèi)男性來(lái)說(shuō)，練瑜伽是非常有好處的，能通過(guò)體位、呼吸法的練習(xí)，按壓內(nèi)臟器官，強(qiáng)身健體，改善不良體質(zhì)。

練瑜伽雖對(duì)男性有好處，但要是在沒(méi)了解瑜伽前就胡亂練習(xí)，只會(huì)影響身體健康。那男性應(yīng)該怎樣練瑜伽呢？男性練瑜伽應(yīng)從哪里練起？哪些瑜伽動(dòng)作適合男性？大家速速往下了解一下吧。

單腿鶴蟬式

具有舒緩緊張，增強(qiáng)兩臂肌肉群的功效。練習(xí)時(shí)，先蹲坐在瑜伽墊上，然后打開(kāi)兩腿，踮起腳尖，把兩手平放在瑜伽墊上，彎曲雙肘，調(diào)整呼吸，吸氣，下壓身體，兩腳抬離地面，左膝靠近左上臂，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后，呼氣，還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

側(cè)烏鴉式

具有增強(qiáng)手腕力量，強(qiáng)健腹部肌肉群的功效。練習(xí)時(shí)，打開(kāi)雙腿，彎曲雙膝，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，雙腿離開(kāi)地面，左側(cè)伸展雙腿，吸氣時(shí)，放低身體，伸直手臂，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

孔雀捆綁式

具有強(qiáng)健手臂，幫助消化，促進(jìn)胰臟產(chǎn)生胰島素的功效。練習(xí)時(shí)，站直，身體向前彎曲，手指并攏指向腳部，然后彎曲肘部，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，抬起雙腿，同時(shí)身體和頭部向前伸展，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再吸氣，慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

瑜伽經(jīng)過(guò)5000年的演變，已衍生中多種體式，但并非所有體式都適合男性練習(xí)。那哪些體式適合男性練習(xí)呢？大家不妨繼續(xù)往下學(xué)習(xí)：

頭倒立式

具有增進(jìn)面部血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠，增強(qiáng)記憶力的功效。練習(xí)時(shí)，跪坐在瑜伽墊上，雙手交握，用頭支撐身體，將膝蓋向頭部移動(dòng)，然后抬起，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，彎曲膝蓋，伸展雙腿，頭倒立。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

無(wú)支撐頭倒立式

具有促進(jìn)腦部血液循環(huán)，美容美膚，改善睡眠質(zhì)量的功效。練習(xí)時(shí)，彎曲身體，雙臂向前伸展，讓兩手腕的距離與肩寬一致，再抬起腿部，繃直雙腳，深呼吸，伸展肘部，向后擺動(dòng)臀部，讓身體重心落在手腕上。

單肩倒立式

具有釋放胃腸氣體，緩解疝氣癥狀，恢復(fù)腹部臟器活力的功效。練習(xí)時(shí)，仰臥在瑜伽墊上，伸展雙腿，繃直膝蓋，把雙手放在腿側(cè)，調(diào)整呼吸，彎曲膝蓋。呼氣時(shí)，抬起臀部，用臀部支撐身體繼續(xù)上抬，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后，換另一邊練習(xí)。

男性練習(xí)瑜伽與女性練習(xí)瑜伽一樣，有很多事項(xiàng)需要注意。那哪些事項(xiàng)需要注意呢？怎樣才能避開(kāi)瑜伽禁忌，保護(hù)好自身？一起來(lái)了解一下吧。

1、男性患有骨質(zhì)疏松癥，不要盲目練習(xí)瑜伽，因?yàn)椴糠骤べんw式是不適合的，在練習(xí)前最好先詢問(wèn)瑜伽老師，確保練習(xí)瑜伽不會(huì)影響到身體再進(jìn)行練習(xí)，以免受傷。

2、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出的男性不適合練習(xí)拜日式，因?yàn)榫毩?xí)時(shí)需要彎腰，可能會(huì)加重下肢神經(jīng)壓迫感。

3、身體狀況不佳，大病初愈，最好不要練習(xí)，應(yīng)等身體恢復(fù)后再練習(xí)，因?yàn)樵谶@種狀況下，練瑜伽做拉伸動(dòng)作，很容易受傷。

4、飯前飯后一個(gè)小時(shí)最好不要練瑜伽，因?yàn)榫毩?xí)時(shí)需要彎曲身體，壓迫胃部，增加胃部負(fù)擔(dān)。

5、情緒波動(dòng)最好不要練瑜伽，因?yàn)殍べな切枰硇呐浜系倪\(yùn)動(dòng)，如果在緊張、焦慮的狀況下練習(xí)，只會(huì)讓自身受傷。