基本瑜伽動(dòng)作

瑜伽不僅注重形體的修煉，還注重內(nèi)心的協(xié)調(diào)。練習(xí)瑜伽，能讓身心放松，使身心平和，氣質(zhì)優(yōu)雅。那瑜伽要如何練呢？哪些動(dòng)作適合初學(xué)者練習(xí)？

嬰兒放松式

有助于緩解不良情緒，釋放壓力，恢復(fù)身心平靜。練習(xí)時(shí)，取金剛坐姿，挺直腰背，眼看前方，雙手自然放在兩側(cè)大腿上，然后深呼吸，呼氣時(shí)，上身前傾，雙手放在身體兩側(cè)，手心朝上，胸部和腹部貼緊大腿，保持姿勢(shì)1-3分鐘。

牛面式

有助于加強(qiáng)肺部，幫助平衡神經(jīng)，增強(qiáng)身體免疫力。練習(xí)時(shí)，取金剛坐姿，右手臂向后伸展，彎曲肘部，呼氣，左手扳右手手肘，保持2-3個(gè)呼吸的時(shí)間，然后放松手臂，換一個(gè)方向做同樣的動(dòng)作。

半月式

有助于刺激腎上腺，加快廢物排出，及消除身體疲勞感。練習(xí)時(shí)，保持站立姿勢(shì)，雙腳分開(kāi)，雙手臂放在身體兩側(cè)，眼看前方，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳腳尖內(nèi)收，吸氣，身體向右側(cè)彎曲，右手臂握腳，左手臂指向天空，呼氣，右手手掌移到右腳遠(yuǎn)處，左手緊貼腿部，保持姿勢(shì)，再左手臂向上伸展，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

臉部肉肉多，想要減少臉部贅肉，促進(jìn)多余脂肪燃燒，可以練瑜伽。瑜伽瘦臉有4式，速學(xué)起來(lái)吧。

犁式

平臥在墊子上，雙腿伸直，腳繃緊，雙手放在身體兩側(cè)，然后調(diào)整呼吸，吸氣，腿抬高，呼氣，雙腿向頭部后方彎曲，盡可能彎曲到能讓腳部觸地，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)，兩手打開(kāi)，兩腳外翹。

叩首式

坐在瑜伽墊上，均勻呼吸，雙手放在大腿上，呼氣，臀部抬高，頭著地，雙手抱住膝蓋窩，慢慢前推背部，令大腿與小腿垂直。然后調(diào)息，恢復(fù)跪姿，雙手握拳，額頭放在拳頭上。

站立前屈式

雙腿并攏，腰背挺直，調(diào)整呼吸，吸氣，手臂向上伸展，呼氣，手臂向前伸展，并且背部彎曲，眼看手指，然后再吸氣，身體下彎，雙手握住腳后跟，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

雙角式

挺直腰背，雙腳打開(kāi)，雙手放在背后交握，雙臂伸直，調(diào)整呼吸，用力抬高手臂，上半身前驅(qū)，胸腹貼近大腿，頭部倒立在兩腿間，握拳，手臂向前伸展，拳頭指向前方，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。

擴(kuò)展胸部，有豐胸的功效。如果自身胸部平平，又想有傲人胸圍，可以練瑜伽豐胸。那哪些瑜伽動(dòng)作能豐胸呢？大家不妨繼續(xù)往下看看。

鴿子式

坐在墊子上，挺直腰背，兩手放在身體兩側(cè)，腿伸直，然后彎曲左腿，向后伸展右腿，使腿部呈弓步，把兩手放在腿部大腿上，再內(nèi)收左腿，彎曲右腿，并用右手?jǐn)堊∮夷_，保持背部直立，最后左手向后伸展，與右手相扣，保持姿勢(shì)10秒。

坐山式

蓮花坐，挺直腰背，雙手放在膝蓋上，然后十指在胸前交叉，吸氣，雙手向上伸展，高舉過(guò)頭，再呼氣，下巴內(nèi)收，低頭挺胸收腹，最后慢慢放松，還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

展胸后仰式

站直，雙腳打開(kāi)，上身后仰，雙手托住后背，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，右手離開(kāi)背部，向后伸展，保持?jǐn)?shù)秒，收回右手，換左手練習(xí)。

背部贅肉多，為減少背部贅肉，很多MM都用過(guò)很多方法都沒(méi)效，可以試試練習(xí)瑜伽。那哪些瑜伽動(dòng)作對(duì)瘦背有好處呢？

1、眼鏡蛇式

仰臥在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳繃緊，雙手貼緊地面，保持手肘彎曲，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，上身抬離地面，向上伸展，雙手臂伸直，眼看上方。

2、球上車輪式

挺直腰背，坐在瑜伽球上，雙腿打開(kāi)，調(diào)整呼吸，手臂伸直，雙手放在地上，大腿與小腿垂直，雙腳向前移動(dòng)，盡量移動(dòng)到臀部和背部能貼緊球面。最后慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)。

3、單腿背部伸展式

雙腿伸直，腰背挺直，雙手放在身體兩側(cè)，然后彎曲右腿，讓右腳盡量貼緊會(huì)陰，再調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，手臂上抬，呼氣時(shí)，身體向左腿方向傾斜，雙手握住左腿，眼看腳趾，堅(jiān)持10秒，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一邊做同樣的動(dòng)作。

放松腳趾，纖細(xì)腳部，練瑜伽效果杠杠的。若想擁有美麗的腳部，趕緊學(xué)學(xué)美足2式吧。

1、腳部伸展式

坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，挺直腰背，雙手放在身體兩側(cè)，并且手指貼緊瑜伽墊，然后繃緊腳背，以腳后跟為軸，順時(shí)針畫(huà)圓10次，再逆時(shí)針畫(huà)圓10次，最后打開(kāi)雙腳，以左腳為軸，右腳圍繞左腳畫(huà)圓，慢慢放松后，換另一邊做同樣的動(dòng)作。

2、八字扭轉(zhuǎn)式

坐在瑜伽墊上，雙腿并攏，腰背挺直，身體向后轉(zhuǎn)90度，然后雙腿彎曲，左腳繞過(guò)右腳接觸地面，再身體前傾，雙手撐地，一手放在身體右側(cè)，一手放在兩腳之間，挺直腰背，撐起身體，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。