美國(guó)裸體瑜伽

美國(guó)人對(duì)于印度瑜伽沒(méi)有照搬，而是按照自身的方式創(chuàng)造出新的特性，也就是裸體練習(xí)瑜伽。但很多人認(rèn)為練瑜伽，應(yīng)該按照傳統(tǒng)的方式，而不是像美國(guó)人一樣脫光衣服，一絲不掛地練習(xí)瑜伽。

雖然裸體瑜伽頗受爭(zhēng)議，但仍舊吸引不少年輕人的關(guān)注，因?yàn)椴糠帜贻p人思想比較開(kāi)放，對(duì)于裸體采取的是寬容的態(tài)度，而且對(duì)看裸體也非常感興趣，所以，認(rèn)為裸體瑜伽是一種有益身心的瑜伽。

練裸體瑜伽，如果是思想保守的人，是練不成的。在整個(gè)過(guò)程，需要赤裸裸地練習(xí)動(dòng)作，調(diào)整呼吸，進(jìn)行冥想的。但若是享受裸體練習(xí)的樂(lè)趣的人，練習(xí)會(huì)讓自身感到自由，無(wú)拘無(wú)束，充分伸展開(kāi)手腳，激發(fā)內(nèi)在潛能，達(dá)到練習(xí)事半功倍的效果。

人體有很多關(guān)鍵部位，如果關(guān)鍵部位變得僵直、緊張，就需要通過(guò)練習(xí)來(lái)緩解，這樣才能保持健康。而美國(guó)裸體瑜伽能夠讓人在自由的狀態(tài)下練習(xí)瑜伽，完成高難度的動(dòng)作，以改善身體狀況。

練習(xí)裸體瑜伽，人的脊柱會(huì)變得柔軟。當(dāng)脊柱變得柔軟時(shí)，人就會(huì)顯得年輕。因?yàn)橥ㄟ^(guò)對(duì)比能發(fā)現(xiàn)，年輕人脊柱柔軟度要比老年人脊柱柔軟度高。練瑜伽能促進(jìn)和加強(qiáng)從脊椎骨到腰椎骨末端整個(gè)脊柱的健康，對(duì)身體有好處。

在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，需要按照計(jì)劃進(jìn)行練習(xí)，而且需要持之以恒，不能三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。如果因?yàn)楹π叨型痉艞?，只?huì)影響效果。所以，在練習(xí)前，就應(yīng)該下定決心，做好準(zhǔn)備，全身心投入。

雖然裸體瑜伽一直備受爭(zhēng)議，但效果可能是有的，不然也不會(huì)有那么多人前去練習(xí)。如果一直質(zhì)疑裸體瑜伽的效果，練習(xí)過(guò)程中沒(méi)有辦法集中精力，害怕身體受傷，動(dòng)作無(wú)法舒展開(kāi)，即使練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，也難以達(dá)到預(yù)期效果。所以，在練習(xí)前就應(yīng)相信裸體瑜伽是有益處的，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)瑜伽前，需要做一些準(zhǔn)備，如購(gòu)買必備的物品、找到合適的場(chǎng)地、安排好練習(xí)的時(shí)間。以下是準(zhǔn)備要點(diǎn)，速mark：

購(gòu)買必備用品

瑜伽練習(xí)，必備的物品還是要準(zhǔn)備的，如瑜伽服、瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽磚等。選購(gòu)服裝，最好買寬松舒適、吸汗性強(qiáng)的；選購(gòu)瑜伽墊，最好買防滑、彈性好的；選購(gòu)瑜伽伸展帶，最好買長(zhǎng)度適合、強(qiáng)度高的；選購(gòu)瑜伽磚，最好買材質(zhì)環(huán)保的。

找到合適場(chǎng)地

裸體瑜伽練習(xí)場(chǎng)地一定要選好，因?yàn)槁泱w瑜伽不同于普通瑜伽，如果場(chǎng)地選擇錯(cuò)誤，導(dǎo)致練習(xí)過(guò)程中，照片曝光，可能會(huì)影響自身形象，所以，在練習(xí)前，一定要確保練習(xí)場(chǎng)地密封性強(qiáng)，不易讓外人進(jìn)入。

安排好練習(xí)時(shí)間

練習(xí)裸體瑜伽，可根據(jù)瑜伽老師的指導(dǎo)來(lái)安排練習(xí)時(shí)間，也可自行選擇恰當(dāng)?shù)目沼鄷r(shí)間練習(xí)。練習(xí)時(shí)間最好選在早上或者晚上，因?yàn)樵谠缟?，大腦仍未清醒，身體毒素也較多，練習(xí)對(duì)排除體內(nèi)毒素、提神醒腦有幫助，而晚上，體內(nèi)積聚脂肪最多，練習(xí)對(duì)消除脂肪，減肥瘦身有幫助。

練習(xí)裸體瑜伽，要掌握正確的方法，這樣才能讓身體變好。那裸體瑜伽怎樣練呢？下面為大家分享裸體瑜伽女神練習(xí)的幾組動(dòng)作：

動(dòng)作一

蹲在瑜伽墊上，一腿抬高，將身體重心移到另一腿，然后踮起腳尖，深呼吸，用雙手握住抬高的腳部，并且頭部、身體貼緊大腿，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

動(dòng)作二

俯臥在瑜伽墊上，一腿向后伸展，另一腿保持跪姿，然后調(diào)整呼吸，用雙手肘部支撐身體，兩手合十，下巴靠近指尖，閉目養(yǎng)身，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

動(dòng)作三

坐在瑜伽墊上，兩腿向身體兩側(cè)伸展，然后一腿彎曲，用手交叉握住翹起的腿部，扭曲身體，感受脊柱拉伸的感覺(jué)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

動(dòng)作四

仰臥在瑜伽墊上，腳部和脊背向上伸展，兩手臂向后伸展，然后深呼吸，盡量彎曲腳部，令腳部膝蓋在頭部?jī)蓚?cè)，貼緊地面，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

裸體瑜伽練習(xí)，雖對(duì)人體有好處，但練習(xí)時(shí)，有很多注意事項(xiàng)需牢記。那裸體瑜伽練習(xí)需注意什么呢？以下注意事項(xiàng)速mark：

1、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，在空腹的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，不易造成腸胃擠壓、消化不良的影響；

2、手術(shù)后半年、有高血壓、哮喘病的人只能練習(xí)簡(jiǎn)單動(dòng)作，不能做高難度動(dòng)作；

3、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)；

4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸，保持呼吸規(guī)律，這樣有助于放松身體，改善身體機(jī)能；

5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息；

6、做每個(gè)姿勢(shì)時(shí)，堅(jiān)持5次完整呼吸的時(shí)間，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，換一側(cè)做同樣的動(dòng)作，如沒(méi)有分兩側(cè)練習(xí)，休息后練習(xí)下一組動(dòng)作；

7、要想把平衡做得更容易，可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在身體前面3~4腳的地方，練習(xí)平衡。