減肥瑜伽動(dòng)作

減肥瘦身并非盲目做運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單，也并不是說做越多運(yùn)動(dòng)，出汗越多越好，需要掌握正確的方法，練習(xí)有促進(jìn)作用的動(dòng)作，如瑜伽動(dòng)作。那哪些瑜伽動(dòng)作有減肥瘦身功效呢？

跪式背部舒展

以金剛坐姿，跪坐在墊子上，伸直背部，臀部貼緊腳跟，腳背緊貼墊面，保持姿勢(shì)，雙手放在身體后方交握，并且盡量伸展手臂。然后頭向后仰，吸氣，舒展肩膀，挺胸收腹，頭抬高，臉看天花板。再吸氣，身體前傾，手臂向上伸展。最后保持姿勢(shì)數(shù)秒。

跪姿舞蹈式

坐在墊子上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲右腿，使右腿腳底緊貼左大腿內(nèi)側(cè)，眼看前方，然后右腳不動(dòng)，左腳向后彎曲，深呼吸，吸氣時(shí)右手撐地，左手指向天空，再身體向右側(cè)彎，左手撐地，保持?jǐn)?shù)秒。

下半身?yè)u動(dòng)式

平躺在墊子上，雙腿并攏，腳背繃直，調(diào)整呼吸，吸氣，雙手放在頭部后方，兩手交握，屈膝，腳抬高，兩小腿與地面平行，呼氣，雙腿向左倒，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，再吸氣，雙手收回腹部上空。

臉部有贅肉，想要從大圓臉變成瓜子臉，需要練習(xí)臉部瑜伽，讓臉部肌肉更為緊致。那臉部瑜伽動(dòng)作有哪些呢？以下幾組動(dòng)作速mark：

叩首式

具有促進(jìn)臉部血液循環(huán)，消除臉部贅肉，收斂下巴的功效。練習(xí)時(shí)，保持金剛坐姿，挺直腰背，兩手放在大腿上，然后調(diào)整呼吸，吸氣，上身前傾，額頭觸地，臀部不離腳跟，再吐氣，抬起臀部，向前推背部，直到大腿與小腿垂直，抱住膝蓋，頭觸地，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

獅子式

具有消除臉部明顯皺紋，鍛煉臉部肌肉，瘦臉的功效。練習(xí)時(shí)，保持金剛坐姿，調(diào)整呼吸，眼看前方，然后身體前傾，雙手觸地，小腿后揚(yáng)，重心放在手和膝蓋上，再調(diào)整呼吸，抬頭上望，睜圓雙眼，注視前方。張嘴，用力伸舌頭，保持20秒。

通過拉伸手臂肌肉，可以避免手臂肌肉松弛，并消除多余贅肉，擁有一雙纖細(xì)緊致的雙臂。練習(xí)瑜伽，就能達(dá)到這樣的效果，但前提是需要正確掌握動(dòng)作。那瘦手臂瑜伽動(dòng)作有哪些？以下幾組動(dòng)作速mark：

固肩式

具有消除手臂贅肉，緊致手臂肌膚，使手臂線條變得更纖長(zhǎng)的功效。練習(xí)時(shí)，取金剛坐姿，抬起手臂，雙手放在頭部后方，兩手交握，眼看前方，然后吸氣，左手用力將右臂向下拉，頭部保持不動(dòng)，再呼氣，用右手將左臂向下拉，最后慢慢放松，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

鶴禪式

具有鍛煉雙臂，調(diào)節(jié)身體協(xié)調(diào)性的功效。練習(xí)時(shí)，雙腿分開站立，身體下壓，臀部盡量靠近地面，雙手合十放在胸前，然后用手部力量支撐起身體，踮起腳尖，翹起臀部，調(diào)整呼吸，吸氣，頭部和背部盡量伸展，抬起雙腿，呼氣，保持10秒。

腰粗，穿衣服難看，想要消除贅肉，擺脫“游泳圈”的困擾，需要持續(xù)堅(jiān)持練習(xí)瘦腰瑜伽動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)如下，速mark：

三角扭轉(zhuǎn)式

具有鍛煉腰部肌肉，重塑腰部線條的功效。練習(xí)時(shí)，站直，雙腳打開，與肩同寬，手臂向身體兩側(cè)伸展，然后也右手握住左腳，左手指向天空，眼看手指，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，換方向做動(dòng)作。

三角伸展式

具有調(diào)整全身柔軟性，收緊側(cè)腰、提臀的功效。練習(xí)時(shí)，站直，兩腳打開，手臂向兩側(cè)伸展，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，雙臂平舉，掌心向下，呼氣時(shí)，身體向左下側(cè)彎曲，右手向上伸展，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)，換方向做動(dòng)作。

兩側(cè)搖擺式

具有瘦腰，緩解腰部酸痛的功效。練習(xí)時(shí)，跪坐在墊子上，雙手放在大腿兩側(cè)，然后調(diào)整呼吸，身體恢復(fù)起立，腰部向左扭動(dòng)，再放低臀部，右手向上伸展，左手自然垂地，再換方向做動(dòng)作，注意換方向前堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。

腫胖的“蘿卜腿”影響人的形象，想要瘦又瘦不下，要多做運(yùn)動(dòng)，刺激下半身血液循環(huán)，消除小腿贅肉。那哪些動(dòng)作對(duì)瘦小腿有幫助呢？以下幾組動(dòng)作速mark：

靠椅式

具有消除腿部贅肉，塑造小腿完美線條的作用。練習(xí)時(shí)，將椅子靠在墻邊，坐在椅子上，彎曲雙腿，雙手環(huán)抱小腿，然后調(diào)整呼吸，用雙手拉起腳部，再伸展腿部，保持身體平衡，吸氣，令雙腳著地，臀部靠近椅子邊緣，眼看下方，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。

半腳尖式

具有改善腿部水腫，刺激腿部血液循環(huán)，消除腿部贅肉的功效。練習(xí)時(shí)，雙腿并攏，下蹲，兩手放在膝蓋上，食指與大拇指相扣，左手向上伸展，手肘彎曲，右手向下伸展，手肘也彎曲，再調(diào)整呼吸，慢慢放松身體，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

頂峰式

具有拉伸小腿肌肉，修飾小腿曲線的功效。練習(xí)時(shí)，跪坐在墊子上，踮起腳跟，身體前傾，雙手著地，大腿與地面垂直，然后用力繃緊雙腿，臀部慢慢抬起，身體呈三角形，保持均勻呼吸。