游泳的好處

游泳素有“運(yùn)動(dòng)之王”的美稱，這主要得益于游泳所具有的眾多好處。那游泳有什么好處呢？以下5大好處速看：

1、美容

游泳時(shí)，水會(huì)刺激皮膚血管收縮和擴(kuò)張，從而促進(jìn)血液循環(huán)，讓皮膚變得更有光澤。同時(shí)，皮膚與水摩擦?xí)讯嘤嗟慕琴|(zhì)抹除，使皮膚看起來更光滑潔白。

2、減肥

游泳是有效的減肥方法，已經(jīng)許多人親證。游泳后，人的肌肉會(huì)變得緊致，由此整個(gè)人看起來更瘦。如果MM想瘦身，不妨多游泳。

3、提高新陳代謝

想要減肥的人最關(guān)注的是自身新陳代謝的速度，如果新陳代謝速度加快，消耗的能量增多，自然就能瘦下來。而游泳能讓人新陳代謝速度加快，并能使人的全身得到按摩、鍛煉。

4、促進(jìn)血液循環(huán)

在冷水的刺激下，皮膚血管收縮，當(dāng)身體產(chǎn)生一定熱量，血管又會(huì)擴(kuò)張，如此循環(huán)，人的血液循環(huán)速度就會(huì)加快。如果長期堅(jiān)持游泳，能起到降血壓的作用。

5、挺高心肺能力

游泳過程中需要不間斷地?fù)Q氣，由此肺活量就會(huì)加大。如肺活量加大，身體消耗的能量也會(huì)增多。長期下去，人的心肺功能就會(huì)增強(qiáng)。

既然游泳好處多，不會(huì)游泳的人當(dāng)然要學(xué)游泳。那游泳怎么學(xué)呢？學(xué)習(xí)游泳要先了解什么？大家趕緊來看看媽網(wǎng)分享的干貨知識(shí)吧。

在學(xué)習(xí)游泳前，需要先了解自身健康狀況，如果身體受傷、身體懶倦、頭腦發(fā)熱、渾身發(fā)冷、喉嚨疼痛、睡眠不足、肚痛腹瀉，就不要游泳。另外，患有疾病，剛剛康復(fù)，或者患有耳病、心臟病、腎病、皮膚病、高血壓等都不能游泳。

學(xué)游泳，需要先熟悉水性，因?yàn)槌鯇W(xué)游泳的人，普遍都存在怕水的心理，最好不要在最初期就直接去游泳池練習(xí)，需從家中開始。在日常生活中，可以嘗試用雙手捧水洗臉，并在水澆到臉部時(shí)睜開眼睛，暫時(shí)停止呼吸，每天早上重復(fù)練習(xí)。此外，在洗澡時(shí)，用水從頭向下淋，或者淋浴時(shí)不要用手擦拭眼睛的水，進(jìn)而讓身體適應(yīng)這種狀況。

當(dāng)身體開始不怕水時(shí)，就可以在淺水中練習(xí)游泳。練習(xí)前，一定要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，再慢慢下水，注意，水深到胸部為宜，千萬不要浸到頭部。進(jìn)入水中后，開始練習(xí)游泳的手部動(dòng)作和腳部動(dòng)作。

學(xué)游泳，一定要學(xué)會(huì)在水中呼吸和換氣，不然，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)呼吸不順暢的情況。那游泳時(shí)怎么呼吸呢？游泳時(shí)又要怎么換氣？速看媽網(wǎng)分享的學(xué)習(xí)攻略吧。

游泳時(shí)，在水中的呼吸與在地面上的呼吸是不一樣的。在水中，需要用鼻和口呼氣，而在水面上則直接用口呼氣。這一點(diǎn)對(duì)初學(xué)者來說非常重要，不可忘記。如果游泳時(shí)呼吸不得法，換氣也會(huì)非常困難，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)嗆水的情況。

練習(xí)呼吸和換氣，可以先在地面上開始。簡單的方法就是準(zhǔn)備一盤水，先用口吸滿氣，然后閉氣下蹲，頭浸泡在水中，稍閉一會(huì)兒就開始用閉嘴慢慢呼氣。

在游泳時(shí)練習(xí)時(shí)，先頭部沉入水里，比呼氣同時(shí)發(fā)出略帶嗚的低沉聲音，出水后，口吸氣時(shí)同時(shí)大喊哈的聲音。這樣的叫法，有助于更容易地呼吸。

在水中，換氣前需要配合動(dòng)作，沉入水中閉氣，頭抬起時(shí)呼氣，如此規(guī)律地?fù)Q氣，整個(gè)游泳過程就會(huì)變得很順暢，不會(huì)出現(xiàn)難以呼吸的情況。

學(xué)習(xí)游泳，要了解游泳的基本方式，如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等。不同游泳方式，練習(xí)時(shí)手部動(dòng)作和腳部動(dòng)作都是不同的，具體要點(diǎn)如下：

自由泳：澳大利亞韋利士初創(chuàng)，后經(jīng)英國手約翰特拉和澳大利亞李察卡爾改進(jìn)，才創(chuàng)造出了”淺打水“的踢腿方式，也就是自由泳的游泳方式。

蛙泳：是第一個(gè)作為比賽的泳式，從自由泳和蝶泳發(fā)展而來。在游泳時(shí)，游泳者需要在水下不斷做劃手和蹬腿的動(dòng)作，以減低水的阻力，加強(qiáng)推進(jìn)力。

仰泳：早期的仰泳，游泳者一般仰臥在睡眠，然后踢腿使身體前進(jìn)，后來經(jīng)過改進(jìn)后，游泳者可以在水面上用手滑動(dòng)前行，并配合踩踏式的踢腿方式。

蝶泳：劃手方法德國Erich Rademacher獨(dú)創(chuàng)，踢腿方法仍沿用胸泳的踢腿方法，但泳式是與胸泳不同的，因?yàn)樵谟斡具^程中，游泳者可以采用海豚式的踢腿方法前進(jìn)。

在游泳時(shí)，需要注意勞逸結(jié)合，切勿在水中停留時(shí)間太長，另外，還有很多事項(xiàng)需要注意，具體如下：

1、在游客很多的泳池，不要跳水，潛水，且不要在水中搞溺水等惡作劇，以免真的發(fā)生安全事故；

2、在水中，不要吐痰、唾沫、擦鼻涕，或者做污染水質(zhì)的事情，以免影響到他人；

3、在水質(zhì)不是很好的地方游泳，游泳后一定要用眼藥水滴眼睛，不然眼睛有炎癥，可能會(huì)引發(fā)眼??；

4、如果耳朵進(jìn)水，沒有辦法及時(shí)清除，可以用棉花觸碰耳孔，水就會(huì)流出來。

5、如果游泳時(shí)間長，身體感到疲倦，每隔20分鐘或者30分鐘，就要上岸休息一次。

6、游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。