初學(xué)游泳,由于怕水,容易緊張、心慌,所以,要先讓自己不怕水,通過熟悉水性來克服這一障礙。除此之外,還要學(xué)會游泳的呼吸方法和身體的上浮方法。那要怎樣學(xué)呢?下面媽網(wǎng)分享些干貨知識給大家:
熟悉水性
在水中走動和跳動,體會水的阻力、壓力,慢慢在水中學(xué)會保持身體平衡的方法,進(jìn)而克服怕水的心理。另外,日常也可在家中自行練習(xí),用溫水澆灌身體,不要閉上眼睛或者在洗臉時用水潑臉部,不要用手擦拭。
學(xué)會呼吸
水中呼吸和水上呼吸的方法是不一樣的。在水中,需要用口吸氣,然后再用鼻子呼氣。學(xué)習(xí)時,先站在岸上,深吸一口氣,然后沉入水中蹲下,用鼻子均勻地凸起。吐完氣再起身重新吸氣,逐步學(xué)會呼吸方法。
身體上浮
站在水中,深吸一口氣,然后下蹲,兩手抱著膝蓋,使身體慢慢上浮。注意,需要用鼻子慢慢吐氣,不然會出現(xiàn)呼吸不暢的情況,進(jìn)而影響到身體上浮。
游泳技巧有很多,初學(xué)時,需要從最基礎(chǔ)的技巧學(xué)起。那哪些游泳技巧適合初學(xué)者學(xué)呢?以下三個技巧速mark:
出發(fā)技巧:站在出發(fā)臺上,兩腳分開,與肩同寬,腳趾抓住出發(fā)臺的前沿,身體彎曲,雙手向下伸展,掌心向后,然后起跳,兩臂向前、向外、向后用力擺動,且兩腿用力蹬。
轉(zhuǎn)身技巧:當(dāng)人游到池端時,需要做180度回轉(zhuǎn),繼續(xù)往回游進(jìn),這一動作就叫轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身技巧分很多種,如蛙泳轉(zhuǎn)身、爬泳轉(zhuǎn)身、仰泳轉(zhuǎn)身、蝶泳轉(zhuǎn)身等。其中,蛙泳轉(zhuǎn)身最常用到,具體方法為靠近池壁時,兩臂前身,高于身體重心,然后在觸壁后,身體轉(zhuǎn)至側(cè)向池壁,向前進(jìn)方向甩頭入水。
踩水技巧:踩水是指身體直立在水中,頭露出水面行走。通常,踩水時,身體稍微前傾,彎曲膝關(guān)節(jié),小腿向大腿收攏,做蹬腿動作。需注意的是,手開始向下壓水時,兩腿收起,手收回時,腿蹬水。
游泳初學(xué)者學(xué)難度較高的泳姿是不合適的,通常,從蛙泳開始學(xué)起比較好。那蛙泳怎么學(xué)呢?學(xué)蛙泳注意事項(xiàng)有哪些?
蛙泳學(xué)習(xí)
蛙泳的游法有三種,分別是平航式游法、高航式游法及半高航式游法。平航式游法是蛙泳技術(shù)的基礎(chǔ),其他各種游法都是由它發(fā)展而來的。練習(xí)時,俯臥在水面,上身稍微挺起,小腿和腳自然伸直,然后蹬腿,用手劃動水,使身體前進(jìn)。高航式游法基本和平航式相似,不同之處在于蹬腿的方向比平航低,蹬腿之后向前滑行,上身適當(dāng)向上擎起。而半高航式游法也像平航,但蹬腿的方向比平航低些,但又比高航高些,所以蹬腿之后向前滑行時,上身的位置,比高航顯得平些。
學(xué)蛙泳注意事項(xiàng)
學(xué)習(xí)蛙泳,很多初學(xué)者都會犯劃手速度不對,劃手動作不連貫,收腿時間不合適,收腿位置不正確,翻腳位置不正確,翻腳動作過遲等錯誤。在練習(xí)時,要多加注意,掌握正確的動作要領(lǐng),并根據(jù)自身情況做好調(diào)整,以免因錯誤影響到身體,導(dǎo)致溺水。
冬泳對身體有好處,但要掌握正確的學(xué)習(xí)方法,決不能胡亂學(xué)習(xí),不然會影響身體健康。那冬季怎么學(xué)游泳呢?
1、學(xué)冬泳,必須有一個循序漸進(jìn)的過程,以讓身體慢慢適應(yīng),避免冬泳引起體內(nèi)急劇變化產(chǎn)生的不良反應(yīng)。
2、冬季學(xué)游泳,鍛煉時間應(yīng)逐漸增加,建議每次下水持續(xù)時間為5-8分鐘,等身體適應(yīng)后,再延長到10-15分鐘。
3、部分地方天氣寒冷,已出現(xiàn)結(jié)冰現(xiàn)象,最好在室內(nèi)溫度較高的地方學(xué)游泳。
4、冬季適合學(xué)習(xí)的泳式有蛙泳、仰泳、側(cè)泳,具體學(xué)習(xí)方法聽從教練的指示。
5、學(xué)完游泳后,應(yīng)馬上穿上拖鞋,并立即用毛巾擦干身體,如果皮膚發(fā)紅,適當(dāng)做運(yùn)動,使身體發(fā)熱,避免著涼感冒。
6、在游泳過程中,如果出現(xiàn)不適,最好馬上停止,到岸上休息,且穿好保暖服裝。
游泳雖然對身體有很多好處,不僅能促進(jìn)血液循環(huán),減肥瘦身,還能增強(qiáng)體魄,讓人變得更健康。但初學(xué)游泳,需多加注意。那初學(xué)游泳注意事項(xiàng)有哪些呢?
1、有教練陪同。初學(xué)游泳,很多人因仍未掌握正確的動作,容易出現(xiàn)溺水情況,所以,學(xué)習(xí)游泳過程中最好有專業(yè)教練陪同在身邊,以保證安全。
2、選好游泳池。各場館游泳池深度不一,游泳人數(shù)也不同。對于初學(xué)者來說,選擇水不深,人少的游泳池比較好,因?yàn)檫@樣不易出現(xiàn)人碰人,水臟的情況。
3、安排好訓(xùn)練時間。訓(xùn)練時間選擇一大早比較好,因?yàn)橛斡镜娜松?,方便自身伸展手腳,而且游泳時也不會有太多限制,可以自由地游來游去。
4、注意安全。嗆水時,不要慌張,應(yīng)馬上調(diào)整身體,并請求教練的救援。如果出現(xiàn)腳抽筋的情況,應(yīng)立即到岸上休息,等腳部肌肉放松后,再下水練習(xí)。
5、不要去水庫學(xué)游泳。初學(xué)者去水庫學(xué)游泳是很危險(xiǎn)的,即使有會游泳的朋友在身邊,也難以保證不發(fā)生溺水情況,因?yàn)樗畮斓乃苌?,在危急時,容易讓人陷入水中,難以逃離水的“魔爪”。