游泳減肥

關(guān)于游泳減肥功效，眾說紛紜。有的人說，游泳可以減肥。但有的人又說游泳會讓脂肪層加厚。那游泳能不能減肥呢？下面為大家解開謎底。

游泳能減肥，因為人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。人在水中運動，一定能感受到強大的阻力，游泳過程中，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉。游泳運動員身上線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。

游泳時，人的新陳代謝速度加快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。并且這樣的代謝速度在人離開水后還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。

此外，水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。

游泳雖然能減肥，但如果沒有掌握正確的游泳方法，是難以達到瘦身效果的。那怎樣游泳才能減肥呢？哪種泳式減肥效果好？一起來看看吧。

練習(xí)自由泳，重塑四肢線條

練習(xí)自由泳，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱。如果美眉們是“蝴蝶臂”，可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外，想要修長美腿的美眉，練習(xí)自由泳也是不錯的選擇，因為自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優(yōu)美。

練習(xí)蝶泳，打造倒三角身形

游蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似擴胸運動，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳動作多以腰部動作來牽動身體，長期練習(xí)，可以幫助消除腰部贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。

練習(xí)蛙泳，緊實大腿肌肉

蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作能更好地鍛煉大腿股四頭肌，加強腿部的力量，有利于消除腿部贅肉。如果每天強化訓(xùn)練，大腿會不再松弛，變得更緊實。

練習(xí)仰泳，消除腹部贅肉

仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳能使身體像滾動的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量，對消除腹部多余的贅肉有很好的效果。

游泳減肥多久見效，是很多美眉關(guān)心的問題，因為單純練習(xí)就會花費很多時間，如果沒有效果，將令人很失望。那游泳練多久才有減肥的效果呢？美眉們趕緊往下看看，多多了解吧。

專家認為，保持每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利于減肥的，這樣堅持幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨"。 在控制飲食，且正常強度達到等的情況下，游泳減肥一個月可以瘦身6到10斤不等。

游泳是一種全身性運動，無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部等都可以達到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時候足夠用力，如果你游到一定的速度，你可以在一小時內(nèi)大約消耗掉1932卡路里的熱量。當(dāng)然，堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛煉耐力。

有實驗證明，人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。

由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

既然游泳效果好，持續(xù)練習(xí)就能達到減肥塑身的目的。那為什么有的人堅持游泳卻沒瘦下來呢？游泳減肥效果不佳的原因有哪些？

1、運動量不足

有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

2、游泳后飲食不節(jié)制

至于游泳會導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運動員，才會適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會瘦不下來。人在運動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地說，就是人體為適應(yīng)下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。

游泳減肥，有很多事項要注意。如果不想在游泳過程中受傷，需要注意以下事項：

1、做身體檢查

游泳時，人所消耗的體力比平時多，如果自身患有疾病，不適合做強烈運動，需要多加注意。建議在游泳前，做好身體檢查。如患有心臟病、肺病、腎病，不要參加游泳。另外，患紅眼病、皮膚病也不要游泳，因為這些疾病可能會通過污染水傳染給別人。

2、做好熱身運動

下水前，適當(dāng)?shù)臏蕚溥\動對身體有好處，因為不做準備運動，人容易出現(xiàn)肌肉緊張的情況。為避免肌肉受傷或者發(fā)生意外，做抬腿、下蹲等準備運動有必要。

3、注意安全

跳水時一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時要避免腹部直接受到水面的強烈打擊。另外，還要保護好耳朵，因為耳朵遭到水強烈的打擊，鼓膜容易破裂。