如何學(xué)游泳

游泳時(shí)，人俯臥在水中，由于水的浮力，身體的重量會(huì)陸地上的重量增加，如果沒有掌握游泳技能，很容易沉入水中，發(fā)生溺水事故。所以，在未學(xué)會(huì)游泳前，千萬(wàn)不要下水游泳。那怎么學(xué)游泳呢？

水中行走

初學(xué)游泳，需要學(xué)會(huì)在水中維持身體平衡，建議從熟悉水性，反復(fù)在水中行走開始練起。練習(xí)時(shí)，先兩手扶住池邊，在水中來回走動(dòng)，然后一手劃水，另一手扶住池邊，保持身體平衡，來回走動(dòng)，最后放開兩手，慢慢走動(dòng)，并嘗試用兩手在身體兩側(cè)對(duì)稱地劃水。

學(xué)會(huì)呼吸

不會(huì)在水中呼吸就不能稱之為學(xué)會(huì)游泳。初學(xué)者剛學(xué)游泳時(shí)，需要先學(xué)會(huì)憋氣。如果在家中，可自行練習(xí)，拿一盤水，吸一口氣，沉入水中。如果在泳池旁，可以找熟悉的人在身邊，吸氣沉入水中，等快不能呼吸時(shí)，再浮出水面。

水中漂浮

最后學(xué)習(xí)水中漂浮技術(shù)，體會(huì)水的浮力。練習(xí)時(shí)，先站在水中，深吸一口氣，然后下蹲，抱膝，慢慢放松，身體自然浮起到水面。

學(xué)游泳，并非什么人都合適，也并非各個(gè)年齡段的小孩都合適。如果不想發(fā)生安全事故，最好在小孩適合學(xué)游泳的年紀(jì)再學(xué)游泳。那小孩幾歲適合學(xué)游泳呢？以下是學(xué)游泳的適齡期：

4-5歲程度

雖然小孩有能力上的差異，但如果讓小孩漂浮在水中玩水的話，最適合的年齡是4-5歲。因?yàn)檫@個(gè)年齡段的小孩已具有理解力，只要提供給他游泳的環(huán)境，并加以教育，他就能在短期內(nèi)學(xué)會(huì)游泳。

9-10歲程度

在這個(gè)年齡段，小孩應(yīng)當(dāng)有一定的游泳基礎(chǔ)，開始學(xué)習(xí)各種不同的泳式。但需要注意的是，不要心急，應(yīng)循序漸進(jìn)，掌握一種泳式，再學(xué)習(xí)另一種。如果沒有掌握好，小孩就為了爭(zhēng)強(qiáng)好勝，盲目下水，只會(huì)影響自身健康。

當(dāng)小孩到了一定年齡，就可以學(xué)習(xí)自由泳。雖然自由泳是一種比較難學(xué)的泳式，但有基礎(chǔ)后，學(xué)習(xí)速度會(huì)快很多。那自由泳怎么學(xué)呢？下面分享學(xué)自由泳的技巧給大家：

正確的姿勢(shì)

任何運(yùn)動(dòng)的基本姿勢(shì)，如果不正確的話，將無法學(xué)好該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。尤其在游泳時(shí)，姿勢(shì)不對(duì)，就會(huì)招來很多抵抗，自然也不能游得快。所以，需要掌握正確的姿勢(shì)。學(xué)習(xí)時(shí)，輕輕吸一口氣，充分伸直頭部，平浮在水面，手腳輕輕伸直。

手臂的動(dòng)作

在游泳時(shí)，手是左右交互劃動(dòng)的，通常在水面下15-20公分的地方劃動(dòng)。劃水時(shí)，把全身力量專注在手掌上，沿著身體的中心，向后方猛然劃去。最后利用手腕把水甩掉，再輕輕地從水中向前伸去。

腳部動(dòng)作

用兩腳交互用力打水，來增加身體的浮力和推進(jìn)力。練習(xí)時(shí)，可以利用容易上浮的木板做輔助，然后按住浮板，用力打水。打水時(shí)，腳要像竹編一樣柔軟。

仰泳也是一種經(jīng)常會(huì)用到的泳式，很多人都會(huì)學(xué)習(xí)。與自由泳不同，仰泳學(xué)習(xí)難度稍微低一點(diǎn)。那仰泳怎么學(xué)才能快速學(xué)會(huì)呢？大家速mark以下技能吧：

1、背水浮身

輕吸一口氣，然后背水漂浮在水面。保持身體平直，下巴稍微貼近頭下鎖骨。浮身后，兩腳會(huì)稍微下沉，但不必?fù)?dān)心，這是游泳時(shí)的一種自然姿勢(shì)。

2、手臂劃水

仰泳的劃水動(dòng)作和其他泳式的劃水動(dòng)作不同，一定要背著水從身體的兩側(cè)劃水。劃水時(shí)，保持手心與前進(jìn)的方向成直角，然后擺動(dòng)手臂，在身體兩側(cè)劃動(dòng)。手臂動(dòng)作就像把水打在外大腿似的。

3、腳部踢水

在水的深處，利用大腿和小腿的力量，交互踢水，推動(dòng)身體前進(jìn)。需注意的是，一條腿在水中時(shí)，另一條腿要打水，伸到靠近水面的位置。

4、正確呼吸

游泳時(shí)，因?yàn)槟槻吭谒嫔?，所以呼吸比較自由而且容易，最好不要慌張，在手臂上舉時(shí)吸氣，然后在劃水時(shí)用口和鼻子呼氣。但需注意的是，如果臉部有水，用鼻子吸氣，就會(huì)喝水。

有的人夏天沒有時(shí)間學(xué)游泳，于是在冬天學(xué)，但學(xué)習(xí)時(shí)一直擔(dān)心天氣冷，感冒生病。那冬天學(xué)游泳好嗎？一起來了解一下吧。

1、冬泳的人普遍受益，因?yàn)橥ㄟ^冬泳，人的生活質(zhì)量有所提高，睡得香，吃得好，思維敏捷，很少感冒。

2、冬泳具有祛病抗衰的功效，能幫助增強(qiáng)人體對(duì)冷剌激的適應(yīng)能力，延緩衰老進(jìn)程。

3、冬泳能促進(jìn)血流速度加快，減少與推遲動(dòng)脈硬化，預(yù)防血栓的形成和冠狀動(dòng)脈梗塞。

4、冬泳可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體各系統(tǒng)功能向好的方面發(fā)展。

5、冬泳可延緩神經(jīng)系統(tǒng)，特別是中樞神經(jīng)的衰退，所以，對(duì)人體有好處。

6、冬泳能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，因?yàn)橛斡竞鬅崮苓^多消耗，食欲大增，全身代謝功能會(huì)普遍增強(qiáng)。