跑步健身

跑步機(jī)是一種實(shí)用的室內(nèi)健身器材，按驅(qū)動(dòng)動(dòng)力分，可分為機(jī)械跑步機(jī)、電動(dòng)跑步機(jī)，而按功能分，又可分為單功能跑步機(jī)、多動(dòng)能跑步機(jī)。大部分跑步機(jī)上裝有電子輔助裝備，可讓使用者體驗(yàn)不同的跑步環(huán)境，如變速跑、上坡跑等。日常使用跑步機(jī)還有很多好處，具體如下：

1、購(gòu)買跑步機(jī)放在家中，隨時(shí)都能運(yùn)動(dòng)，不必受天氣、外部環(huán)境等限制；

2、一機(jī)在手，全家都能使用，隨著使用率提高，家人的身體素質(zhì)也會(huì)相對(duì)提高；

3、堅(jiān)持在家跑步運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高心肺功能，增強(qiáng)四肢力量有很大幫助，所以，使用跑步機(jī)大有好處；

4、長(zhǎng)期使用跑步機(jī)跑步，對(duì)需要減肥瘦身的人來(lái)說(shuō)，是相當(dāng)有益處的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能消耗人體多余的卡路里，對(duì)保持好身材有很大幫助；

5、女性堅(jiān)持使用跑步機(jī)跑步，不僅能塑造完美的形體，還能配合飲食調(diào)整瘦身美腿；

6、心情不好，跑步運(yùn)動(dòng)，能調(diào)整情緒，愉悅身心，而且壓力大時(shí)跑步，能釋放壓力，修身養(yǎng)性。

跑步是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，自己跑或者相約好友一起跑，都有無(wú)窮的樂(lè)趣。而且經(jīng)常跑步對(duì)人的身心健康都有益處，那經(jīng)常跑步有什么益處呢？以下5點(diǎn)不容忽視：

1、擊退拖延癥

每天定時(shí)跑步，能擊退拖延癥，讓人變得更守時(shí)，而且更利于人改變睡懶覺(jué)的習(xí)慣。

2、提高睡眠質(zhì)量

在都市奔波的人，由于工作壓力大， 通常都會(huì)睡眠質(zhì)量差，而跑步能延長(zhǎng)人深度睡眠的時(shí)間，對(duì)提高睡眠質(zhì)量有幫助。

3、提高身體免疫力

經(jīng)常到戶外跑步，身體素質(zhì)會(huì)明顯增強(qiáng)，因?yàn)橥ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)，身體各項(xiàng)機(jī)能都得以改善，免疫力也有所提高。

4、讓人變得更聰明

跑步能刺激大腦，提高人的思維能力，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，大腦可能還會(huì)出現(xiàn)新細(xì)胞，記憶能力有所增強(qiáng)。

5、幸福感持續(xù)增強(qiáng)

初次跑步人可能會(huì)感到疲勞，但多次跑步后人不僅不會(huì)感到累，還會(huì)感到身心放松。據(jù)說(shuō)，經(jīng)常跑步的人很快樂(lè)。

很多人都喜歡跑步，因?yàn)檫@是一種有益身心健康的運(yùn)動(dòng)。但不同人會(huì)選擇不同的時(shí)間跑步，如有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步。跑步時(shí)，如果不多加注意，可能會(huì)出現(xiàn)岔氣等不適癥狀。那跑步岔氣是怎么回事呢？

跑步岔氣是一種比較常見(jiàn)的現(xiàn)象。在醫(yī)學(xué)上，岔氣多指運(yùn)動(dòng)時(shí)胸肋骨產(chǎn)生的疼痛，常發(fā)生在右下肋部，會(huì)隨著呼吸加深而越發(fā)明顯。造成岔氣的原因有很多，如在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)做足，呼吸節(jié)奏不規(guī)律等。

一旦出現(xiàn)岔氣癥狀，最好不要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)暫停休息，等癥狀緩解后再視情況決定是否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)有注意，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致呼吸不暢，可能會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)。所以，為保證自身健康，應(yīng)牢記跑步岔氣的原因及治療方法，最好提前做好預(yù)防。

跑前熱身能讓原本靜止的身體進(jìn)入跑步時(shí)的緊張狀態(tài)，為的是降低跑步受傷率。在寒冷的冬季，熱身顯得更為重要。以下是熱身時(shí)人們常做的動(dòng)作，速mark：

1、頭部熱身

坐著或者站著，保持上身挺直，然后低頭、抬頭、向左右側(cè)歪頭、重復(fù)動(dòng)作多次，維持30秒左右。

2、肩部熱身

彎曲雙手，放在肩膀兩側(cè)，同時(shí)扭動(dòng)肩膀，方向?yàn)轫槙r(shí)針?lè)较颍⒁忸l率不要太快，維持動(dòng)作30秒即可。

3、胸部熱身

又稱為“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”，雙手向上伸展，緩慢放下，再向身體兩側(cè)打開(kāi)，直到手臂與地面垂直，維持動(dòng)作30秒，重復(fù)進(jìn)行。

4、腿部熱身

站直，挺胸收腹，兩腿打開(kāi)，與肩同寬，然后一腿向身體一側(cè)邁開(kāi)成弓箭步，同時(shí)屈膝下壓，另一腿盡量伸展，兩腿同時(shí)用力，持續(xù)30秒。

5、進(jìn)階段熱身

上身挺直，兩腿交替抬高，做高抬腿動(dòng)作，注意保持一定的頻率，這樣能使自身提前適應(yīng)跑步的狀態(tài)。

性能力是男人最在意的，因?yàn)殛P(guān)乎一輩子性福。如果一個(gè)男人被女人說(shuō)性能力不行，會(huì)感到?jīng)]有面子。但很多男人進(jìn)入三十歲后，性能力會(huì)逐漸下降，如果不及時(shí)調(diào)整，有可能影響到另一半。那如何提高性能力呢？跑步能提高性能力嗎？

運(yùn)動(dòng)與性其實(shí)有著密切的關(guān)系，且提升性能力的運(yùn)動(dòng)有很多，如跑步、游泳、打球等。其中，最受歡迎的運(yùn)動(dòng)是跑步，因?yàn)榕懿胶?jiǎn)單易行，不需要受太多限制，也沒(méi)有具體時(shí)間要求，只要找一個(gè)相對(duì)安靜的場(chǎng)所就能跑起來(lái)，鍛煉身體。在跑步過(guò)程中，人的骨盆肌會(huì)收縮，血流量也會(huì)增大，由此性能力也會(huì)提高。

但跑步能提高性能這一說(shuō)法被很多男性質(zhì)疑，因?yàn)椴荒荞R上見(jiàn)效，也沒(méi)有具體的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)。如果持續(xù)跑步一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)身體沒(méi)有變化，可能是其他原因引起的性能力不足，而并不是受身體素質(zhì)下降所引起的。

正所謂，“一天之計(jì)在于晨”。一早起來(lái)跑步對(duì)身體有很多好處，千萬(wàn)別忽視。記住以下4點(diǎn)好處不吃虧：

1、早上跑步必須活動(dòng)四肢，能使四肢肌肉變得結(jié)實(shí)有力，不易出現(xiàn)扭傷等情況。

2、早上跑步是一種戶外運(yùn)動(dòng)，身體必須經(jīng)受風(fēng)吹、寒冷刺激，這對(duì)增強(qiáng)皮膚適應(yīng)氣候變化能力有幫助。

3、早上跑步可以排除雜念，使大腦暫時(shí)休息，對(duì)增強(qiáng)人的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力，預(yù)防神經(jīng)衰弱癥有幫助。

4、早上跑步可以改善心臟、呼吸系統(tǒng)功能，對(duì)提高消化能力，延緩衰老，延年益壽有幫助。