跑步減肥的正確方法

很多MM都覺得自己胖，于是想通過跑步鍛煉來達(dá)到消脂的目的，但又沒有掌握正確的跑步方法，由此導(dǎo)致體重不減反增。那怎樣跑步才對(duì)呢？MM們速get以下跑步方法吧：

1、身體挺直

身體挺直，不要駝背，保持勻稱呼吸，步幅要協(xié)調(diào)。跑動(dòng)時(shí)，左右晃動(dòng)幅度不要太大，不然會(huì)增加阻力。

2、前后擺臂

跑步時(shí)，擺臂是很重要的，如果沒有掌握正確的擺臂方法，受到的阻力會(huì)增大，通常，左右擺動(dòng)不要超過身體中線，上下擺動(dòng)不要高過胸部比較合適。另外，擺動(dòng)手臂過程中，應(yīng)盡量保持手指放松。

3、頭肩穩(wěn)定

頭部和肩膀要保持穩(wěn)定，眼看前方，若平時(shí)久坐辦公室，肩膀僵硬，可適當(dāng)做熱身運(yùn)動(dòng)，先活動(dòng)肩膀。

4、輕輕握拳

雙手自然輕握，前臂肌肉緊繃，跑動(dòng)時(shí)，不要拿著手機(jī)、飲料等物品，不然會(huì)影響身體平衡。

5、步伐短小

步伐不要太大，每次落腳點(diǎn)都要位于身體前方，如果突然加大步伐，需調(diào)整身體，不然很容易導(dǎo)致跟腱受傷。

有的人雖然每天跑步，但卻瘦不下來，由此懷疑跑步的減肥效果。其實(shí)，瘦不下來是有原因的，主要在于跑步時(shí)間沒有把握好。那跑步時(shí)間如何安排呢？每天跑步多久才能達(dá)到減肥的功效？

每天跑步30分鐘以上，才有助于燃脂，因?yàn)槿绻\(yùn)動(dòng)量太低，身體熱量完全沒有散發(fā)，根本無法獲得效果。建議在跑步前，先做熱身運(yùn)動(dòng)，接著慢跑30分鐘，中途最好不要休息，除非太累，已出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。另外，跑步時(shí)，也可以通過慢跑30秒，然后快跑30秒，循環(huán)反復(fù)，以達(dá)到減肥功效。

此外，跑步時(shí)間可根據(jù)自身情況來制定。如果身寬體胖，要循序漸進(jìn)，一開始最好不要跑太久，建議30分鐘即可，等身體適應(yīng)后，再增加時(shí)間，但每次跑步時(shí)間也不要太長(zhǎng)，以免身體過于疲勞，出現(xiàn)不適癥狀。如果堅(jiān)持3個(gè)月以上，能輕松瘦下來。

跑步是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，場(chǎng)地通常不受限制，在自家周邊區(qū)域即可，但跑步要選好時(shí)間段。那跑步什么時(shí)間段好呢？

有這樣一種說法，早上跑步達(dá)不到減肥的效果，因?yàn)橹参镆归g會(huì)呼出大量的二氧化碳，由此早上空氣中所含的二氧化碳濃度比較高，對(duì)人體健康不利。所以，早上不適宜跑步。另外，早上人體血壓高，跑步時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)頭暈等不適癥狀。

但為了減肥，很多人都會(huì)選擇早上跑步去，其實(shí)，這種做法是不妥當(dāng)?shù)?。建議晚上跑步比較好，因?yàn)橥砩鲜侨梭w一天脂肪累積最多的時(shí)候。若晚上跑步，可以加速脂肪的燃燒。

跑步減肥，想要看到體重下降，需要知道禁忌事項(xiàng)，以免經(jīng)常犯錯(cuò)，達(dá)不到瘦身效果。那跑步減肥禁忌事項(xiàng)有哪些呢？3大禁忌速mark：

禁忌1：跑完步狼吞虎咽地吃

跑步后，身體脂肪得以消耗，這會(huì)引起饑餓感，如果一跑完步，就狼吞虎咽地吃，而且吃很多高熱量的食物，之前消耗的脂肪就會(huì)馬上補(bǔ)回來，這樣即使跑步也瘦下來。

禁忌2：消耗量比想象中少

跑完步，很多人以為身體已消耗掉大量卡路里，其實(shí)并非如此，每跑45分鐘，可能只消耗掉495卡路里。所以，千萬不要以為跑一次步就能瘦下來，需要持續(xù)堅(jiān)持，而且不斷增加跑步時(shí)長(zhǎng)和跑步距離。

禁忌3：反復(fù)做同一種練習(xí)

如果在家門口發(fā)現(xiàn)很好的練習(xí)場(chǎng)地，于是每天都在同一場(chǎng)地跑步，而且跑步時(shí)間一樣，這樣慢慢就會(huì)形成習(xí)慣。但不好之處在于重復(fù)做同一種訓(xùn)練，肌肉幾周后可能會(huì)適應(yīng)，從而影響減肥效果。

跑步是一項(xiàng)有助于身心健康的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，有很多事項(xiàng)要注意。那什么事項(xiàng)需要注意呢？

1、運(yùn)動(dòng)前，舒展身體，從練習(xí)慢跑開始，然后再加速跑，等練習(xí)一段時(shí)間后，再調(diào)整狀態(tài)，變?yōu)槁?，這樣身體不會(huì)過于疲勞，而且能獲得比較好的運(yùn)動(dòng)效果。

2、跑步時(shí)，雖然用前腳撐地，跑起來會(huì)比用后腳撐地輕松很多，但這樣會(huì)導(dǎo)致小腿粗壯，所以，最好別這樣做，先后腳跟著地，接著全腳著地。

3、保持均勻呼吸，用鼻子吸氣，等擺動(dòng)手臂一次后，再用口呼氣，需注意的是，最好用腹部呼吸，這樣才能加大肺活量。

4、整個(gè)過程，保持身體放松，不要將身體重心落在同一個(gè)位置，不然跑步后，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛的癥狀，建議根據(jù)自身情況改變動(dòng)作，做好調(diào)整。

5、運(yùn)動(dòng)后，用熱水洗澡，千萬別用冷水，因?yàn)榇藭r(shí)身體毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，用冷水很容易著涼感冒。

6、雖然減肥心急，但也別過度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)吃不消，產(chǎn)生反效果，導(dǎo)致脂肪堆積。