跑步減肥的正確方法

很多MM都覺得自己胖，于是想通過跑步鍛煉來達到消脂的目的，但又沒有掌握正確的跑步方法，由此導致體重不減反增。那怎樣跑步才對呢？MM們速get以下跑步方法吧：

1、身體挺直

身體挺直，不要駝背，保持勻稱呼吸，步幅要協(xié)調。跑動時，左右晃動幅度不要太大，不然會增加阻力。

2、前后擺臂

跑步時，擺臂是很重要的，如果沒有掌握正確的擺臂方法，受到的阻力會增大，通常，左右擺動不要超過身體中線，上下擺動不要高過胸部比較合適。另外，擺動手臂過程中，應盡量保持手指放松。

3、頭肩穩(wěn)定

頭部和肩膀要保持穩(wěn)定，眼看前方，若平時久坐辦公室，肩膀僵硬，可適當做熱身運動，先活動肩膀。

4、輕輕握拳

雙手自然輕握，前臂肌肉緊繃，跑動時，不要拿著手機、飲料等物品，不然會影響身體平衡。

5、步伐短小

步伐不要太大，每次落腳點都要位于身體前方，如果突然加大步伐，需調整身體，不然很容易導致跟腱受傷。

有的人雖然每天跑步，但卻瘦不下來，由此懷疑跑步的減肥效果。其實，瘦不下來是有原因的，主要在于跑步時間沒有把握好。那跑步時間如何安排呢？每天跑步多久才能達到減肥的功效？

每天跑步30分鐘以上，才有助于燃脂，因為如果運動量太低，身體熱量完全沒有散發(fā)，根本無法獲得效果。建議在跑步前，先做熱身運動，接著慢跑30分鐘，中途最好不要休息，除非太累，已出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。另外，跑步時，也可以通過慢跑30秒，然后快跑30秒，循環(huán)反復，以達到減肥功效。

此外，跑步時間可根據自身情況來制定。如果身寬體胖，要循序漸進，一開始最好不要跑太久，建議30分鐘即可，等身體適應后，再增加時間，但每次跑步時間也不要太長，以免身體過于疲勞，出現(xiàn)不適癥狀。如果堅持3個月以上，能輕松瘦下來。

跑步是簡單易行的運動，場地通常不受限制，在自家周邊區(qū)域即可，但跑步要選好時間段。那跑步什么時間段好呢？

有這樣一種說法，早上跑步達不到減肥的效果，因為植物夜間會呼出大量的二氧化碳，由此早上空氣中所含的二氧化碳濃度比較高，對人體健康不利。所以，早上不適宜跑步。另外，早上人體血壓高，跑步時可能會出現(xiàn)頭暈等不適癥狀。

但為了減肥，很多人都會選擇早上跑步去，其實，這種做法是不妥當的。建議晚上跑步比較好，因為晚上是人體一天脂肪累積最多的時候。若晚上跑步，可以加速脂肪的燃燒。

跑步減肥，想要看到體重下降，需要知道禁忌事項，以免經常犯錯，達不到瘦身效果。那跑步減肥禁忌事項有哪些呢？3大禁忌速mark：

禁忌1：跑完步狼吞虎咽地吃

跑步后，身體脂肪得以消耗，這會引起饑餓感，如果一跑完步，就狼吞虎咽地吃，而且吃很多高熱量的食物，之前消耗的脂肪就會馬上補回來，這樣即使跑步也瘦下來。

禁忌2：消耗量比想象中少

跑完步，很多人以為身體已消耗掉大量卡路里，其實并非如此，每跑45分鐘，可能只消耗掉495卡路里。所以，千萬不要以為跑一次步就能瘦下來，需要持續(xù)堅持，而且不斷增加跑步時長和跑步距離。

禁忌3：反復做同一種練習

如果在家門口發(fā)現(xiàn)很好的練習場地，于是每天都在同一場地跑步，而且跑步時間一樣，這樣慢慢就會形成習慣。但不好之處在于重復做同一種訓練，肌肉幾周后可能會適應，從而影響減肥效果。

跑步是一項有助于身心健康的有氧運動，運動時，有很多事項要注意。那什么事項需要注意呢？

1、運動前，舒展身體，從練習慢跑開始，然后再加速跑，等練習一段時間后，再調整狀態(tài)，變?yōu)槁埽@樣身體不會過于疲勞，而且能獲得比較好的運動效果。

2、跑步時，雖然用前腳撐地，跑起來會比用后腳撐地輕松很多，但這樣會導致小腿粗壯，所以，最好別這樣做，先后腳跟著地，接著全腳著地。

3、保持均勻呼吸，用鼻子吸氣，等擺動手臂一次后，再用口呼氣，需注意的是，最好用腹部呼吸，這樣才能加大肺活量。

4、整個過程，保持身體放松，不要將身體重心落在同一個位置，不然跑步后，會出現(xiàn)局部疼痛的癥狀，建議根據自身情況改變動作，做好調整。

5、運動后，用熱水洗澡，千萬別用冷水，因為此時身體毛細血管處于擴張狀態(tài)，用冷水很容易著涼感冒。

6、雖然減肥心急，但也別過度運動，因為過度運動，身體會吃不消，產生反效果，導致脂肪堆積。