跑步減肥瘦身

在跑步減肥前，MM們需要問自己幾個(gè)問題，才開始做運(yùn)動(dòng)減肥，不然，未了解清楚狀況，就盲目運(yùn)動(dòng)，只會(huì)獲得反效果。

只要多跑步，便可達(dá)到減肥目的？

跑步雖然具有消耗熱量、燃燒脂肪的功效，但緊靠運(yùn)動(dòng)是難以獲得明顯效果的，還需要調(diào)整飲食。有的人之所以體重不減反增，原因在于運(yùn)動(dòng)后喝飲料和吃高熱量食物，以致辛辛苦苦減肥成果化為烏有。

空腹跑步減肥好不好？

有的人為了減肥，甚至不吃東西就直接跑步，其實(shí)，這種做法是不對(duì)的，因?yàn)樵诳崭沟臓顟B(tài)下跑步，人很容易出現(xiàn)頭暈、乏力、心慌等不適癥狀。一旦出現(xiàn)不適，人無法堅(jiān)持，所以，即使要跑步減肥，也要在保證身體健康的狀態(tài)下進(jìn)行，千萬別盲目運(yùn)動(dòng)，以免影響身體健康。

每天堅(jiān)持30 分鐘慢跑即可減肥？

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，又分慢跑、快跑、長跑等。有的人說，每天慢跑30分鐘即可減肥，其實(shí)，這種說法是不對(duì)的，因?yàn)?0分鐘，并沒有達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量，人體脂肪還未充分燃燒，所以，應(yīng)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，至少跑步40分鐘以上，這樣脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來一起供給身體能量，達(dá)到消耗的目的。

跑步減肥，要遵循3要原則，這樣才能獲得比較好的效果。那跑步減肥要遵循什么原則呢？跑步減肥的正確方法是什么？一起來了解一下吧。

1、先做拉筋運(yùn)動(dòng)

不管是否減肥心切，開跑前都要做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽屔眢w盡快進(jìn)入狀態(tài)，有利于體內(nèi)儲(chǔ)備的能源“脂肪”充分燃燒。另外，做熱身運(yùn)動(dòng)還有一大好處就是能防止跑步過程中受傷。

2、精挑跑步鞋

跑步前，穿上一雙舒適的跑步鞋也很重要，因?yàn)橐谴┲皇孢m的鞋子，很容易損傷人的腳趾和足底，讓人感到不適。一旦出現(xiàn)不適，人就沒法繼續(xù)跑步，這樣身體都未進(jìn)入預(yù)熱狀態(tài)，就停止跑步，根本無法達(dá)到跑步減肥的目的。所以，跑步前需要準(zhǔn)備一雙好鞋穿上，再運(yùn)動(dòng)。

2、跑完喝果汁

跑步后，適當(dāng)喝些果汁，有利于補(bǔ)充身體流失的水分，還能補(bǔ)充多種礦物質(zhì)。如果沒有果汁，可以用白開水代替，但最好還是能喝果汁，因?yàn)楹芏喙季哂刑烊豢寡椎墓π?，?duì)防止脂肪酸堆積在身體、減緩疲勞有幫助。

跑步雖然有一定減肥功效，但MM們千萬別急于求成，陷入以下誤區(qū)，不然只會(huì)影響效果，達(dá)不到減肥瘦身的目的。

1、不要天天跑

雖然慢跑有益于身體健康，還能減肥瘦身，但天天跑，疲勞過度，會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損，關(guān)節(jié)受傷，所以，不要天天跑，應(yīng)該每隔一天跑一次或者一周跑兩次，等身體休息充足后，再開始運(yùn)動(dòng)。

2、不要快速跑

別以為跑得快，流汗多，脂肪燃燒就快，其實(shí)，這種想法是錯(cuò)誤的，因?yàn)榭炫?，人體容易出現(xiàn)供氧不足，這樣脂肪不能充分燃燒，所以，想要跑步減肥，應(yīng)慢跑，并協(xié)調(diào)好呼吸。

3、不要只跑20分鐘

充分熱身后，慢跑20分鐘，脂肪就開始燃燒，但要是這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分燃燒，所以，想要透過跑步減肥，需要延長跑步的時(shí)間，盡量把跑步時(shí)間延長到40分鐘。

一提到跑步，很多人都會(huì)想到冬天跑步意義很大，可以戰(zhàn)勝寒冷，增強(qiáng)體質(zhì)，瘦身減肥。事實(shí)也確實(shí)如此，那相比冬天，夏天跑步減肥好不好？夏天跑步減肥快嗎？一起來了解一下吧。

中國有句俗話，叫做“冬練三九，夏練三伏”。就是說，鍛煉身體跪在堅(jiān)持?！叭臁币獔?jiān)持跑步，確實(shí)是比較辛苦的，因?yàn)樘鞖庋谉?，在室外跑步，人?huì)大量出汗，而且如果沒有做好防曬，人容易中暑。

若想獲得比較好的減肥效果，需要安排好時(shí)間，盡量在早晨和傍晚跑步，而且要選在河邊、湖濱比較涼爽的地方跑。這樣，即使在炎炎的夏日，也能鍛煉身體。鍛煉時(shí)，還需注意的是，不要跑太長距離，也不要跑太快，如果出現(xiàn)不適，應(yīng)坐在陰涼的地方休息，喝鹽水補(bǔ)充身體流失的鹽分。

很多人都有在冬天早晨跑步的習(xí)慣，尤其是想要減肥的人。即使在“三九”天，她們照樣迎著寒風(fēng)，踏著堅(jiān)硬的地面，邁著矯健的步伐，堅(jiān)持不懈地鍛煉。但令人擔(dān)心的是，冬天氣溫低，如果不注意，很容易吸入冷氣，患支氣管炎。那冬天跑步減肥要注意什么呢？

1、在跑步前，做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻蛔鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)，直接開跑，又不注意呼吸方法，冷空氣會(huì)直接進(jìn)入口腔，刺激咽喉等部位，引起咳嗽、支氣管炎等病癥。

2、在跑步時(shí)，應(yīng)盡量用鼻子呼吸。只有在跑得劇烈、感到吸氣不足時(shí)，才用鼻和口吸氣。吸氣時(shí)，不要把嘴張得很大，只是半張，牙齒稍微并攏，舌尖頂著上顎，靠齒縫和鼻子同時(shí)吸氣。

3、跑完步后，不要大量喝水，因?yàn)榇罅亢人粫?huì)沖淡血液中鹽的濃度，讓體內(nèi)缺鹽，出現(xiàn)頭暈、抽筋等癥狀。

4、跑完步后，出現(xiàn)腿疼的癥狀是比較正常的，只要堅(jiān)持練習(xí)，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，癥狀很快就會(huì)消失。如果癥狀難以緩解，可以用熱敷、按摩、洗熱水澡等方法來加速肌肉的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。