100米跑步技巧

短跑其實(shí)比長(zhǎng)跑難度更高，因?yàn)橄胍诙膛苤腥〉脛倮?，靠的不是耐力，而且技術(shù)。那100米短跑怎么跑呢？哪些技術(shù)對(duì)提升速度有幫助？一起來(lái)了解一下吧。

1、比賽前做熱身運(yùn)動(dòng)，在球場(chǎng)中慢跑一圈，讓身體進(jìn)入預(yù)熱狀態(tài)，然后調(diào)整呼吸，吸足氧氣。

2、起跑使用腳尖，起跑后換成前腳掌用力，快到達(dá)最后30米時(shí)，奮力前沖，做好壓線準(zhǔn)備。

3、比賽開始后，身體前傾，重心前移，擺動(dòng)手臂，手臂要像鋸子一樣，擺動(dòng)時(shí)要有力度和速度。

4、跑的時(shí)候要有自信，因?yàn)檫@樣才能激起自身的斗志，充分調(diào)用身體的能量，以最快的速度前進(jìn)。

5、跑的時(shí)候一定要有自己的節(jié)奏，不要突然慢，突然快，這樣會(huì)影響到呼吸，另外，也不要被外界的事物打擾到自身，應(yīng)全神貫注，一心想著終點(diǎn)。

6、跑步時(shí)，腿不要抬得抬高，這樣會(huì)加長(zhǎng)腿滯留的空間，應(yīng)該把握一個(gè)度，盡量用最小的力氣和最短的時(shí)間向前邁步。

跑100米，想要跑得快，平時(shí)要勤奮練習(xí)。那100米怎么練呢？100米練習(xí)方法有哪些？一起來(lái)了解一下吧。

1、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)

爆發(fā)力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆發(fā)力，日常要持續(xù)練習(xí)，逐步提升。練習(xí)爆發(fā)力，可以用負(fù)重縱跳、負(fù)重深蹲、跳深等方法。

2、柔韌的練習(xí)

跑100米，很多人認(rèn)為跟柔韌度沒(méi)有關(guān)系，其實(shí)，是有關(guān)系的，一般，柔韌度好的人，跑步時(shí)更靈活，跑得也更快，所以，想要提升速度，需要通過(guò)練習(xí)來(lái)提升身體柔韌性。練習(xí)的具體方法有體前屈、把桿拉腿、橫臂叉、盤腿坐膝、快速深蹲等。

3、動(dòng)作速度的訓(xùn)練

進(jìn)行速度訓(xùn)練是有必要的，因?yàn)槿绻麆偩毩?xí)100米時(shí)，跑得不快，但通過(guò)持續(xù)練習(xí)，可以跑得更快。練習(xí)的方法有輔助練習(xí)法、重復(fù)法、游戲法等。堅(jiān)持練習(xí)下來(lái)，可以增強(qiáng)人的自信心，激發(fā)人的斗志，進(jìn)而提升人的速度。

短跑是速度力量型周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而短跑速度由反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度組成。想要提高速度，想要mark起以下要點(diǎn)：

1、一般先進(jìn)行反應(yīng)速度練習(xí)，再做爆發(fā)力強(qiáng)的快速力量練習(xí)，有助于提高動(dòng)作速度。 　　

2、關(guān)節(jié)力量練習(xí)應(yīng)安排在位移速度練習(xí)之前，速度耐力訓(xùn)練后，再進(jìn)行“長(zhǎng)跳”練習(xí)，有助于提高保持高速的能力和加大步幅。 　　

3、訓(xùn)練中要有“二合一”理念，關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練時(shí)注意要求動(dòng)作速度，速度訓(xùn)練時(shí)要求及時(shí)調(diào)控主要關(guān)節(jié)積極參與發(fā)力。　

4、每次速度訓(xùn)練課前后要多做一些擺動(dòng)性練習(xí)，可以消除肌肉酸脹感，有利于減少能量消耗，并能更好地保持肌肉彈性。

5、發(fā)展跑速的練習(xí)不可同各種跑的耐力練習(xí)相結(jié)合，也不可以同力量耐力相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。

跑100米，很多人都會(huì)犯低級(jí)錯(cuò)誤，以致影響結(jié)果。那跑100米常犯錯(cuò)誤有哪些呢？具體如下：

1、跑姿錯(cuò)誤：膝蓋伸展不夠，左右擺臂晃動(dòng)或高出下巴，向前躍跳，搖頭晃腦，回頭張望，咬牙切齒，捏緊拳頭或伸長(zhǎng)脖子，埋頭跑或仰著頭跑。

2、穿著錯(cuò)誤：為了壓迫腳， 讓腳有緊張感，有的人會(huì)穿小一碼的鞋子，其實(shí)這種做法是不對(duì)的，應(yīng)選擇合適的鞋子，這樣穿著才舒適。

3、飲食錯(cuò)誤：在比賽前，吃一些難以消化的食物，或者吃一些高熱量的食物，以致影響身體，導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適，無(wú)法發(fā)揮出正常的水平。

100米短跑，需要跑步者擁有強(qiáng)大的爆發(fā)力和沖擊力，才能在比賽中獲得好名詞。在練習(xí)時(shí)，除了要提升素質(zhì)，還要提高速度和耐力，另外，還有很多事項(xiàng)要注意，具體如下：

1、做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，10分鐘即可，如果賽前仍有空余時(shí)間，可以簡(jiǎn)單做壓腿、收腹跳等動(dòng)作。

2、100米跑分三個(gè)階段，分別是起跑、途中跑、沖刺。起跑一定要快，搶占有利機(jī)會(huì)，途中跑一定要加快步伐，沖刺則要減速，做壓線動(dòng)作，爭(zhēng)分多秒。

3、平時(shí)有時(shí)間，可以做小步跑、高抬腿跑、50米跑、120米跑等練習(xí)，增強(qiáng)自身素質(zhì)。

4、短跑前不要吃糖食，尤其是巧克力，因?yàn)楦咛鞘澄锊缓孟瑫?huì)容易積食，讓人出現(xiàn)不適感。如果已經(jīng)吃了高糖食物，可以飲葡萄糖水，另外吃片維生素C，幫助消化，促進(jìn)吸收。

5、跑步過(guò)程中，要避免肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，盡量不要讓腳部處于過(guò)于疲勞的狀態(tài)。

6、如果出現(xiàn)不適，難以堅(jiān)持，應(yīng)停下來(lái)適當(dāng)休息，再繼續(xù)跑，千萬(wàn)不要因?yàn)榍髣俣活櫳眢w。