跑步減肥的最佳時(shí)間

在適合的時(shí)間跑步才能獲得最佳的減肥效果，如果喜歡在早晨跑步，就應(yīng)了解一下早晨跑步的優(yōu)缺點(diǎn)。若偏愛(ài)夜晚跑步，也要了解其是否對(duì)減肥有好處。那跑步減肥選早上好還是晚上好？什么時(shí)間段更適合跑步？一起來(lái)了解一下吧。

推薦：早晨6點(diǎn)（★★★★★）

帥的美的都醒來(lái)了，早早去跑步，鍛煉身體。早晨跑步最大的好處是可以促進(jìn)新陳代謝，喚醒人的能量，讓人精力充沛，而不利之處在于早晨的空氣質(zhì)量不是很好，過(guò)多吸入二氧化碳對(duì)身體有害。所以，選擇在早晨跑步減肥的人要適當(dāng)控制跑步的時(shí)間，建議不要太長(zhǎng)，40分鐘左右即可。

推薦：晚上21點(diǎn)（★★★★）

晚上，很多人都會(huì)在18點(diǎn)-20點(diǎn)左右進(jìn)餐。進(jìn)餐后不適宜馬上做劇烈運(yùn)動(dòng)，需要休息一會(huì)，讓食物被消化吸收后再跑步，所以，21點(diǎn)跑步最適合，具體根據(jù)吃飯時(shí)間來(lái)調(diào)整，在飯后1.5-2個(gè)小時(shí)后最為適宜。晚上跑步不僅能促進(jìn)脂肪快速燃燒，減少身體多余的脂肪累積，還能促進(jìn)睡眠質(zhì)量，讓人一覺(jué)睡到天亮。

跑步減肥的最佳速度，你是否曾有了解過(guò)？是快跑減肥好還是慢跑減肥好？媽網(wǎng)繼續(xù)來(lái)聊聊跑步什么速度最減肥這一話題。

快跑不減肥，估計(jì)聽(tīng)到這個(gè)很多MM都心碎一地，感覺(jué)自己真的跑錯(cuò)了。其實(shí)，慢跑才是正道。因?yàn)榭炫埽巳菀灼?，這樣持續(xù)的時(shí)間不長(zhǎng)，脂肪根本無(wú)法充分燃燒。需知道，人的能量系統(tǒng)有無(wú)氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類，快跑時(shí)，處于無(wú)氧供能，脂肪不參與能量的供給，慢跑才是有氧供能，具有促進(jìn)脂肪消耗的功效。

慢跑能活動(dòng)全身肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減肥瘦身的目的。但慢跑也并非盲目地跑，每次跑步時(shí)間需要30分鐘以上，如果只堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)就不跑了，也難以獲得效果。所以，把控好跑步時(shí)間也是很重要的。另外，需注意的是，不要太勉強(qiáng)自己，因?yàn)榭赡軙?huì)讓身體受傷。其實(shí)，受傷是可以盡量避免的，只要在勞累時(shí)停下來(lái)休息，等肌體恢復(fù)正常后，再繼續(xù)跑。

既然慢跑如此有效，MM們趕緊行動(dòng)起來(lái)，堅(jiān)持跑步，甩掉贅肉，塑造完美的身材。但慢跑也是有講究的，如果跑錯(cuò)了，對(duì)身體可能帶來(lái)不利影響。那慢跑減肥怎么跑呢？

1、先做拉伸運(yùn)動(dòng)

跑步前，做拉伸運(yùn)動(dòng)，是有必要的，因?yàn)榧瓤梢詿嵘?，又可以防止關(guān)節(jié)損傷，還能消耗部分能量，并且，能令身體盡快進(jìn)入狀況，大大提升跑步燃脂的功效。

2、跑步時(shí)姿勢(shì)要正確

跑步是全身運(yùn)動(dòng)，身體各部位都參與其中，如果跑步時(shí)一手扶住腰，一手拿著手機(jī)，還含胸弓背，會(huì)加大腰椎的壓力，日久造成腰肌勞損，所以，在跑步時(shí)，一定要注意跑姿，挺胸收腹，小步慢跑，保持身體平衡，避免關(guān)節(jié)拉伸過(guò)度。

3、跑步后不要大飲大食

跑步后，不注意飲食，不節(jié)制，經(jīng)常吃高熱量的食物，喝碳酸飲料，減掉的脂肪很快就會(huì)重新累積，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是白跑了，所以，要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃富含維生素的蔬菜水果，少吃肉類，避免體重不減反增。

跑步多久才能見(jiàn)效？這一問(wèn)題也是很多MM關(guān)心的，因?yàn)槿绻L(zhǎng)期跑步，既花費(fèi)了時(shí)間，又花費(fèi)了精力，沒(méi)有獲得任何效果，估計(jì)MM們也是很傷心。那堅(jiān)持跑步多長(zhǎng)時(shí)間才有助于減肥呢?一起來(lái)了解一下吧。

減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果想要局部塑形、瘦手臂、瘦腰腹，就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而且至少運(yùn)動(dòng)3個(gè)月以上才能獲得效果。但具體瘦身所要花費(fèi)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每個(gè)人情況不一樣，因?yàn)橛械娜吮旧砭褪且着煮w質(zhì)，跑步后雖然短期內(nèi)看起來(lái)瘦了，但一不控制飲食就重新胖回來(lái)。

所以，想要減肥效果快，又想要快點(diǎn)看到效果，需要控制飲食，還要制定跑步計(jì)劃，不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)，這樣是難以獲得效果的，應(yīng)按照計(jì)劃一步一步練習(xí)，并做好調(diào)整，強(qiáng)化下肢和心肌的肌肉。堅(jiān)持下來(lái)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，越跑越瘦，整個(gè)人看起來(lái)更美。

跑步減肥，有的人會(huì)突然出現(xiàn)腿抽筋的情況，這是因?yàn)樯眢w缺鈣、沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充體液引起的。如果想要減少抽筋后的疼痛癥狀，需要掌握正確的緩解方法，具體如下：

腿抽筋，一般通過(guò)慢慢加力，持續(xù)牽拉的方法來(lái)緩解不適，因?yàn)檫@樣可以讓緊張的肌肉放松。牽拉時(shí)，平臥在地上，叫隊(duì)友用手抓住腳部，用力往后拉，也可以伸直膝蓋，自身握住腳部，拉到腿側(cè)，注意身體要前傾。如果疼痛依舊難以緩解，可以同時(shí)按揉小腿肌肉。

此外，要注意補(bǔ)充液體，因?yàn)椴糠滞瘸榻钍怯审w內(nèi)失鹽過(guò)多引起的。通常，距離運(yùn)動(dòng)后，身體大量出汗，汗水會(huì)帶走過(guò)多的鹽分，如果大量喝水，還會(huì)沖淡血液中的含鹽量，所以，可以適當(dāng)喝鹽水補(bǔ)充。