1000米跑步技巧

跑1000米，沒(méi)有掌握技巧，吃虧的是自身，因?yàn)榭隙〞?huì)很累，甚至還會(huì)累得直接趴下。所以，作為一個(gè)聰明人，在跑之前，先看看媽網(wǎng)分享的1000米跑步技巧吧。

1、跑1000米不同于跑100米，并非盲目向前沖，就能獲得勝利，若想取勝，需要控制好速度，勻速向前。

2、跑1000米，有堅(jiān)強(qiáng)的意志力是很重要的，因?yàn)楫?dāng)跑完400米時(shí)，人已經(jīng)很累，如果不靠意志力繼續(xù)跑，連800米都跑不完就直接累趴在地上。

3、1000米考驗(yàn)的是人的耐力，千萬(wàn)不要太關(guān)注對(duì)手，看到對(duì)手快跑，自身就快跑，應(yīng)按平時(shí)的速度慢慢跑，并在最后五十米奮力沖刺。

4、不要一直當(dāng)領(lǐng)頭人，而且跟在對(duì)手后面，勻速前進(jìn)，在最后關(guān)頭，再超越對(duì)手，因?yàn)楫?dāng)領(lǐng)頭人，就失去了目標(biāo)，很難堅(jiān)持下去。

5、每個(gè)人都有一個(gè)極限，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)，人就會(huì)感到疲勞，意識(shí)飄忽，如果想堅(jiān)持下去，需要挑戰(zhàn)自身，超越極限，激發(fā)潛能。

6、跑步時(shí)，上身前傾，手臂大幅度擺動(dòng)，雙腳邁開(kāi)大步子，保持規(guī)律呼吸，不能亂，也不要理會(huì)身后的人發(fā)出的聲音，更不要東張西望或者回頭看，管好自身，努力奔跑。

在跑道上跑1000米，如果沒(méi)有調(diào)整好呼吸，很容易出現(xiàn)呼吸不暢的情況，因?yàn)樵谄诘臓顟B(tài)，人的呼吸也會(huì)變得急促。那跑1000米怎么呼吸呢？正確的跑步呼吸方法有哪些？大家不妨繼續(xù)往下看看。

1、口鼻同時(shí)呼吸

剛開(kāi)始跑步時(shí)，速度很慢，身體對(duì)氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。但隨著跑步的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，人會(huì)感到疲憊，身體對(duì)氧氣的需求量也增大，此時(shí)，光用鼻子呼吸無(wú)法滿足需求，需要口鼻同時(shí)呼吸，以增加氧氣的供應(yīng)量，緩解呼吸肌的緊張感。

2、加深呼吸緩解疲勞

跑10-20分鐘后，很多人都會(huì)出現(xiàn)胸悶氣喘、四肢無(wú)力的癥狀，如果此時(shí)停下來(lái)，呼吸也會(huì)被打亂，所以，最好不要停下來(lái)走路，應(yīng)放慢速度，加深呼吸，緩解疲勞，建議可以適當(dāng)加快呼吸頻率，增加氧氣的供給量。

想要取勝，跑1000米，平時(shí)要堅(jiān)持訓(xùn)練，不斷提升自己的耐力和速度。那1000米怎么訓(xùn)練呢？訓(xùn)練過(guò)程中要注意什么？大家不妨繼續(xù)往下看看吧。

1、速度和專項(xiàng)能力練習(xí)

準(zhǔn)備活動(dòng)：平時(shí)慢跑1000米，適應(yīng)后再慢跑1500米，不斷延長(zhǎng)跑步距離，讓耐力增強(qiáng)。另外，還可以進(jìn)行各種拉長(zhǎng)訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、沖泡、彈性跑訓(xùn)練等。

速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米速度練習(xí)，在中后期沖刺階段需要用到，主要提升專項(xiàng)能力。

2、小力量、一般耐力練習(xí)

準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500-2000米，增強(qiáng)自身耐力，如果情況允許，可以練習(xí)沖跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。

持續(xù)練習(xí)：拿著杠玲跳臺(tái)階，提升身體素質(zhì)，增加腿部力量和抗阻力的能力。

3、多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)

小步跑：是經(jīng)典的訓(xùn)練方法，很多人都會(huì)這樣訓(xùn)練，效果明顯，對(duì)加強(qiáng)腳蹬地的感覺(jué)有幫助。

擺臂練習(xí)：眼看前方，身體不要晃動(dòng)，手臂自然擺動(dòng)，并不斷提高擺臂的速度，直到手臂累為止。

起跑練習(xí)：起跑非常關(guān)鍵，因?yàn)槠鹋芩俣瓤?，可以幫助自身?yè)屨加欣麨橹梗?，在平時(shí)要多加練習(xí)，可以叫同學(xué)幫忙發(fā)令，快速擺動(dòng)手臂和邁腿跑起來(lái)。

韌帶練習(xí)：在跑步過(guò)程中，韌帶是最容易拉傷的，尤其是在疲勞的狀態(tài)下，所以，為了避免傷害，需要壓好韌帶。

跑1000米，選好鞋是很重要的，因?yàn)槿绻┲浑p不舒適的鞋子跑步，腳容易磨損起泡。那什么鞋適合穿去跑1000米呢？如何挑選合適的跑步鞋？

1、挑選鞋子時(shí)，要回想以往運(yùn)動(dòng)時(shí)，穿什么鞋子不合腳，引起腿疼、腰痛、頭疼的癥狀，找出問(wèn)題，盡量避免，能獲得事半功倍的效果。

2、自身身高、體重狀況也為挑選鞋提供了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，鞋子的尺碼一定要選對(duì)，不然穿著太緊會(huì)夾腳，穿著太松，鞋子很容易脫落。

3、跑1000米，最好選專業(yè)的跑步鞋或者馬拉松鞋，因?yàn)檫@種鞋柔軟、耐磨、透氣、吸汗性強(qiáng)、不易損壞。

4、購(gòu)買跑步鞋時(shí)，兩只鞋都要試，最好站起來(lái)走動(dòng)或做一些跑步類的動(dòng)作，如果感覺(jué)大腳趾不擠，鞋子沒(méi)有晃動(dòng)，鞋帶不易松脫，再購(gòu)買。

5、適合的才是最好的，挑選鞋子時(shí)，一定要買到合適為止，不要為了購(gòu)買便宜的鞋子，降低自身的標(biāo)準(zhǔn)。

跑1000米，說(shuō)難不難，但說(shuō)簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單，因?yàn)閷?duì)于很多不熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，突然跑這么長(zhǎng)的距離，確實(shí)會(huì)很累。但即使累，也不能忽視了注意事項(xiàng)。那有哪些事項(xiàng)需要注意呢？

1、跑步前不要吃太多東西，尤其是糖分含量高的食物，如巧克力等，因?yàn)檫@些食物通常比較難消化，積聚在胃腸中，易在跑步時(shí)引起不適。

2、跑步前也不要喝水，不然一跑起來(lái)，胃上下翻騰，難受的是自己，別人根本無(wú)法理解這種感受。

3、如果想輕松跑完1000米，說(shuō)真的，難度比較大，因?yàn)閷?duì)于一個(gè)普通人來(lái)說(shuō)，跑1000米是相當(dāng)累的。為避免跑步時(shí)過(guò)于疲勞，可以喝一些鹽水和葡萄糖水，補(bǔ)充身體流失的水分和營(yíng)養(yǎng)。

4、注意調(diào)整呼吸和分配體力，起跑時(shí)以快跑為主，等搶占到有利位置后，慢跑，如果有很多人超過(guò)自己，要加快步伐，調(diào)整速度，盡量保持在大部隊(duì)的中間或者靠前的位置。