1500米跑步技巧

跑1500米，持續(xù)時(shí)間一般是30-40分鐘，整個(gè)過(guò)程，比較耗費(fèi)體力，如果想跑完全程，并且獲得名次，要掌握技巧。那1500米的跑步技巧是什么呢？

1、跑姿要正確

跑步動(dòng)作不正確，人容易受傷，所以，跑步前需糾正自己錯(cuò)誤的跑姿，以求整個(gè)過(guò)程中，能順利進(jìn)行。跑步時(shí)，擺臂動(dòng)作不要太大，要有節(jié)奏，自然擺臂，并且手臂稍微上下彈動(dòng)。跑步過(guò)程中，身體前傾，大腿前抬，腳尖朝前方，落地輕柔，動(dòng)作放松。

2、呼吸規(guī)律

長(zhǎng)跑時(shí)，要注意呼吸方式和節(jié)奏，一般，兩步一吸或三步一吸比較好，并且節(jié)奏不要起伏過(guò)大。如果體力不支，要調(diào)整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧氣量，同時(shí)避免冷空氣直接被吸入，刺激支氣管。

3、控制腹肌

腹肌適度緊張，對(duì)速度提升有幫助。長(zhǎng)跑時(shí)，需要控制好腹肌，不要讓肚子下垂，以減輕阻力，同時(shí)鍛煉肌肉。日常，也要增加腹肌的訓(xùn)練。

跑1500米，比賽前需要做好充足的準(zhǔn)備，不然在跑步過(guò)程中出現(xiàn)不適，會(huì)影響成績(jī)，以及對(duì)身體造成不必要的傷害。那跑1500前要做哪些準(zhǔn)備呢？

1、賽前30分鐘適當(dāng)喝水，補(bǔ)充液體，但需注意的是，喝高濃度的葡萄糖水比較好，盡量必要喝飲料或白開水。

2、比賽前不要吃巧克力等甜食，可以吃少量補(bǔ)充能量的食物，以供給身體足夠的能量，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量消耗太多，以致出現(xiàn)頭暈等不適癥狀。

3、了解對(duì)手，評(píng)估自身水平，做好充分的賽前準(zhǔn)備，穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，系好鞋帶。

4、賽前，做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體等運(yùn)動(dòng)，還要慢跑10分鐘，做2-3個(gè)30米的加速跑，讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)。

1500米是需要速度和耐力的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，想要出成績(jī)，不僅要有良好的體型，還有持續(xù)訓(xùn)練提升身體素質(zhì)。那1500米怎么訓(xùn)練呢？以下是有效的訓(xùn)練方法：

1、增強(qiáng)耐力訓(xùn)練

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一般比較重視耐力訓(xùn)練，因?yàn)槟土Φ奶嵘龑?duì)增強(qiáng)進(jìn)呼吸和心臟系統(tǒng)有幫助，另外，對(duì)提高身體負(fù)壓能力也有好處。通常，采用強(qiáng)度不大的長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)跑是最有效的方法，如先進(jìn)行1500米跑步訓(xùn)練，再進(jìn)行2000米跑步訓(xùn)練，最后進(jìn)行2500米跑步訓(xùn)練。如果身體素質(zhì)好，可進(jìn)行5000米跑步訓(xùn)練。

2、增強(qiáng)臂力訓(xùn)練

臂力訓(xùn)練對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是大有好處的，因?yàn)樵谄跁r(shí)，擺臂速度會(huì)減弱，于是跑步速度就會(huì)減慢。在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，如果注意這方面的訓(xùn)練，就可以避免賽場(chǎng)出現(xiàn)體力不支，手臂無(wú)力的狀況了。一般，有效的訓(xùn)練方法是站在原地，有規(guī)律地?cái)[臂，堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)。

3、增強(qiáng)腳部力量訓(xùn)練

腳部疲勞，會(huì)失去前進(jìn)的動(dòng)力，而跑1500米，在即將接近終點(diǎn)時(shí)，人的腳部已經(jīng)疲勞到幾乎無(wú)法動(dòng)，所以，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要做這方面的訓(xùn)練，如通過(guò)深蹲跳、跑樓梯等方法來(lái)提升腳部力量。

1500米是一種非?？简?yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)，在整個(gè)過(guò)程，人會(huì)感到非常疲憊。那怎樣跑才能減輕疲憊感呢？跑1500米采取什么跑法不易累？

勻速跑是取得優(yōu)異成績(jī)、減少疲勞一種比較好的跑法。一般，勻速跑是指運(yùn)動(dòng)員合理分配體力，用均勻的速度跑完全程。事先可制定跑步計(jì)劃，如每圈花費(fèi)多少時(shí)間，用怎樣的速度，這樣能做到心中有數(shù)，跑起來(lái)更有信心。

此外，勻速跑的節(jié)奏較為固定，大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程也比較固定，對(duì)大腦皮層的刺激作用也比較小。同時(shí)，機(jī)體消耗的能量也較小，這對(duì)節(jié)省體力、推遲疲勞十分有利。因此，勻速跑是一種不錯(cuò)的跑法，能讓跑步者獲得較佳成績(jī)，而且不會(huì)太疲勞。

跑1500米，很多事項(xiàng)需要注意，因?yàn)檎麄€(gè)過(guò)程花費(fèi)的時(shí)間比較長(zhǎng)，耗費(fèi)的體力也比較多，如果稍不注意，可能會(huì)危害到健康，甚至影響成績(jī)。以下是1500米跑步注意事項(xiàng)，速收藏：

1、大步跑是一種錯(cuò)誤的跑法，因?yàn)榕懿綍r(shí)肌肉處于過(guò)度拉伸的狀態(tài)，由此會(huì)產(chǎn)生壓力，讓整個(gè)人感到著地沉重，跑起來(lái)不順暢。

2、不要做太多浪費(fèi)體力的動(dòng)作，如大幅度擺臂、扭頭看對(duì)手、擦汗等，應(yīng)保持注意力高度集中，儲(chǔ)存實(shí)力，勻速擺動(dòng)手臂，小幅跑。

3、足弓過(guò)度內(nèi)壓也是需要避免的，因?yàn)樵谶@樣的狀態(tài)下膝蓋緊張，臀肌效率不高，髖屈肌和背部也緊張。

4、盆骨前傾、臀部后縮，能減少受力，避免過(guò)度疲勞，在跑步時(shí)，可以采取這一姿勢(shì)，預(yù)防盆骨和臀部等疾患。

5、腳掌內(nèi)旋不夠，過(guò)于外翻，會(huì)削弱腳掌吸收沖擊力的能力，增加應(yīng)力性骨折的風(fēng)險(xiǎn)，所以，應(yīng)避免。

6、髖關(guān)節(jié)驅(qū)動(dòng)不夠，利用后腿腱和臀部的力量來(lái)推動(dòng)身體前進(jìn)，會(huì)削弱力量，建議根據(jù)情況調(diào)整姿勢(shì)。

7、髖部下沉，這使足部落地方法不當(dāng)，可能導(dǎo)致下腰及腿部外側(cè)等疾患。