晚上跑步

其實，專家已表示，晚上跑步不會對身體造成太大危害，所以，晚上跑步等于慢性自殺純屬謠言。對很多人來說，晚上跑步可是有很多好處，那有什么好處呢？大家趕緊往下看看吧。

1、晚上運動，選對時間，把握好強度，有助于提高睡眠質量，讓人睡得更踏實，因為人通常在疲勞的狀態(tài)下更容易入眠。

2、心血管功能比較弱的人，不適宜在早上運動，而適宜在晚上運動，因為晚上攝食足量，各臟器運行狀態(tài)較佳，不會發(fā)生危險，而早上人的各臟器運轉一般處于較低水平。

3、人體活動能力增強，自然適應運動節(jié)奏快，而一般在晚上人的活動能力會被充分開發(fā)，這時候跑步對身體有好處。

4、晚上二氧化碳指數沒有早上高，所以，選擇在晚上跑步，不易吸入大量二氧化碳，影響呼吸系統，所以，晚上的環(huán)境更適合跑步。

晚上跑步雖說有很多好處，但也有不少禁忌事項，因為若不注意，可能會帶來不利影響，因為任何運動都有利有弊，重點是看自身如何揚長避短。那晚上跑步的禁忌事項有哪些呢？大家如果想避免“踩雷”，趕緊看媽網分享的干貨：

1、晚上切忌做劇烈運動，因為運動后，人容易肌肉酸痛，可能會做噩夢，進而影響睡眠質量，所以，晚上跑步時間不要太長，而且要注意跑姿。

2、對于熱愛運動的人來說，適宜的運動量對身體有好處，不易出現運動風險，但對于不熱愛運動的人來說，突然運動會增加疲勞感，所以，要注意循序漸進，而且要做好準備運動，不然很容易引發(fā)肌肉勞損。

3、剛吃完飯不宜馬上跑步，因為食物仍處于消化狀態(tài)下，突然跑步會引起不適，讓人腹痛，所以，需在吃飯后1-2個小時才跑步。

4、冬季在零度下的環(huán)境不宜在晚上外出跑步，如果想跑步，應選購跑步機放在家中，供日常鍛煉，不然很容易著涼感冒。

晚上跑步，有一點不好的地方是容易發(fā)生安全事故，因為夜里人少，賊易出沒，所以，要多加注意。那晚上跑步要如何保證安全呢？教大家?guī)渍校?/p>

1、選擇安全路線

夜跑尤其是女性夜跑者晚上出門要小心，一定要選擇燈光涼、人多的地方跑步，最好附近有監(jiān)控攝像頭，以免發(fā)生意外。正所謂，防人之心不可無，不妨很容易就被壞人盯上。

2、隨身攜帶手電筒

手電筒是必備的跑步設備之一，因為到燈光較暗的地方可以打開手電筒，避免被壞人突襲，保證人身安全。

3、別戴耳機跑步

很多人跑步時都會戴上耳機，其實這是一種不妥當的做法，因為戴上耳機，注意力就集中在歌詞上，很容易因此忽視外部環(huán)境，聽不到車鳴，看不到車飛奔過來等。

4、找朋友陪同一起跑

夜跑最好不要單獨一人，這會增加風險，建議最好找朋友一起，畢竟多人一起跑步安全性高，樂趣也多。

晚上跑完步，很多人都會感到饑餓，但有的女生為了減肥，會不吃東西只喝酸奶，其實這種做法真的好嗎？下面一起來了解一下吧。

酸奶是以新鮮的牛奶為原料，經過加工發(fā)酵而成的，屬于堿性食物，內含大量鈣及活性物質，所以，每天喝酸奶有好處。而且喝酸奶能促進消化，對大部分肥胖的人來說，幫助很大，既能解決饑餓問題，又能補充營養(yǎng)，還不易造成脂肪積累。運動后一個小時喝酸奶，還能達到改善體形、減肥塑身的效果。

但需要注意的是，剛跑完步，不要馬上喝酸奶，不然增加胃腸負擔，影響食物消化，所以，把握好喝酸奶的時間也很重要。此外，還需注意喝酸奶的量，也不要一次性喝太多，每次喝0.25-0.5千克即可。若出現腹部不適等異常情況，應馬上停止，等身體恢復后再恢復喝酸奶的習慣。

跑友們跑完步，經常討論的話題之一就是運動后吃什么好。其實，如果吃得對對身體恢復有很大好處，吃不對則會讓自己白跑了。那晚上跑完步吃什么好呢？大家趕緊繼續(xù)往下看看吧。

一般人群

對于一般人來說，跑步的目的是保持身體健康，所以，跑步后建議吃一些富含維生素的水果蔬菜，并減少高熱量食物的攝入。

減肥人群

若跑步是為了減肥，應盡量避免跑步后吃太多油膩的食物，尤其是脂肪含量高的食物，建議可以吃沙拉。

增肌人群

跑步增肌也是大有人在，但增肌也并非這么簡單，需要同步攝入高蛋白的食物才能獲得效果，所以，增肌人群可以在跑步后喝一些增肌粉調成的液體。

增重人群

有的人為了改善胃腸消化功能，也會選擇跑步。金阿姨跑步后適宜補充高蛋白，高熱量食物，這樣能達到增重的目的，不然體內熱量消耗多，又得不到及時補充，只會讓自己更瘦。