原地跑步

原地跑的好處非常多，遠(yuǎn)不止瘦身減肥這么簡單，如果想了解更多，大家可以看看媽網(wǎng)分享的干貨知識(shí)。

原地跑最大的好處是可以促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)血管彈性。曾有數(shù)據(jù)顯示，長期堅(jiān)持原地跑，冠狀動(dòng)脈血流量可增加到10倍。

除此外，對(duì)于中老年人來說，原地跑能避免肌肉拉傷，還能預(yù)防肌肉萎縮，增強(qiáng)心臟功能，防治冠心病、高血壓等。

原地跑時(shí)，人也會(huì)明顯感到到心肌得到改善，臟器功能得到提升。但需注意的是，跑步時(shí)要保持全身肌肉放松，兩步一呼，兩步一吸，最好用腹部呼吸，每天堅(jiān)持跑步20-30分鐘，身體素質(zhì)會(huì)明顯增強(qiáng)。

雖然原地跑步類似于普通跑步，但其實(shí)也有所不同，除了要保持放松外還要協(xié)調(diào)好身體。此外，還要注意姿勢。那原地跑步的正確姿勢是什么呢？大家不妨繼續(xù)往下看看。

1、頭部姿勢

微微抬起頭，眼睛平視前方，頭頸部放松，注意頭不要歪向一邊，也不要左右看。

2、手臂姿勢

挺胸收腹，肘關(guān)節(jié)彎曲，手臂自然放在身體兩側(cè)，前后擺動(dòng)，向前擺動(dòng)時(shí)手稍向內(nèi)，向后擺動(dòng)時(shí)肘稍向外，這有利于加快原地跑速度，降低受傷幾率。還有不要聳肩，也不要晃動(dòng)胳膊，保持勻速。

3、腿部姿勢

大腿向上高抬，與地面相距20厘米以上，小腿自然伸展，腹部收緊，內(nèi)肚上提，保持呼吸勻稱，細(xì)長而有節(jié)奏。

4、落地姿勢

小腿保持放松，腳尖先著地，然后腳掌著地，著地頻率要?jiǎng)蚍Q，需利用反彈力推進(jìn)腿抬起。如果習(xí)慣全腳掌著地，需多加注意，因?yàn)檫@是不科學(xué)的，會(huì)對(duì)身體造成一定位置，因?yàn)槟_著地時(shí)沒有緩沖。

有些人在原地跑時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)上腹不適或者左右腹部疼痛等情況。如果遇到這種情況要怎么辦呢？

1、放慢跑步速度，減少運(yùn)動(dòng)量，等不適感減輕后再重新跑，或者直接停止，隔天再原地跑練習(xí)。

2、輕輕按摩和揉動(dòng)腹部，可以緩解不適，起到很好的順血脈的作用。

3、深呼吸，調(diào)節(jié)心肺，增加氧氣吸入量，因?yàn)槿嗽谛柩趿康貌坏綕M足時(shí)，過度使用腹部力量，也會(huì)造成這一癥狀的出現(xiàn)。

4、用手指按壓前臂內(nèi)關(guān)穴，有助于止痛，但若不知道內(nèi)關(guān)穴具體位置，也不要盲目按壓，以免傷到要害。

5、若為頑固性腹痛，休息30分鐘后癥狀依舊得不到緩解，最好去醫(yī)院檢查，找尋原因。

6、最好尋求周邊人群的幫助，不要一味堅(jiān)持目標(biāo)，應(yīng)根據(jù)自身情況調(diào)整計(jì)劃，改善身體情況。

部分人在練習(xí)原地跑時(shí)，會(huì)感到小腿或小腿脛骨內(nèi)后緣疼痛。這是進(jìn)行自我按摩，是減輕疼痛的簡便而又有效的方法。

小腿肌肉脹痛時(shí)自我按摩辦法是：屈小腿用手往返按摩小腿皮膚，然后進(jìn)行揉捏。揉捏時(shí)，四指與拇指相對(duì)成鉗形，將小腿肌肉輕微提離，自下而上做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，最后再輕輕抓著小腿肌肉快速抖動(dòng)。

小腿脛骨后緣疼痛時(shí)，按摩姿勢與按摩小腿肌肉一樣，主要采用推摩的手法。推摩時(shí)，用拇指在疼痛部位自上而下推動(dòng)，推動(dòng)時(shí)要有一定的壓力，需注意的是，要按照此方法反復(fù)做三分鐘。

此外，日常練習(xí)時(shí)要多加注意，做好預(yù)防，避免類似的情況發(fā)生。而預(yù)防小腿和小腿脛骨后緣疼痛最有效的方法是充分休息，不要做強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，避免疲勞過度。建議每次跑完都行走10分鐘，放松腿部肌肉，同時(shí)，還要用熱水浸泡雙腳，緩解不適。在特殊情況盡量采取特殊措施，如小腿抽搐，伸直雙腿，按壓足部，控制疼痛。

原地跑步還是有很多事項(xiàng)需要注意的，為了自身健康，要加倍留心，以免發(fā)生意外時(shí)后悔莫及。那原地跑步要注意什么呢？以下5點(diǎn)需牢記：

1、必須穿鞋跑步

不要光腳跑步，應(yīng)穿一雙舒適、減震效果好的鞋子，以保護(hù)好腳部，避免腳部受傷。此外，一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響也很大。

2、鞋里最好有腳墊

在鞋子里面放一個(gè)腳墊，能起到很好的保護(hù)作用，同時(shí)還能避免原地跑時(shí)產(chǎn)生強(qiáng)烈的噪音影響樓下鄰居。

3、每天最多跑1個(gè)小時(shí)

每天堅(jiān)持跑步，且每次跑步持續(xù)1個(gè)小時(shí)以上，能達(dá)到較佳的減肥瘦身效果。但需注意的是，體重低于200斤的人，也沒必要盲目跑，視自身情況循序漸進(jìn)地練習(xí)。

4、出現(xiàn)不適應(yīng)立即停止

身體出現(xiàn)不適，如腹痛、腰痛，也不要勉強(qiáng)自己，應(yīng)減輕強(qiáng)度，調(diào)整好狀態(tài)再繼續(xù)練習(xí)。

5、膝蓋有問題者不宜

膝蓋有問題的人不適宜原地跑步，需多加注意，以免膝關(guān)節(jié)損傷，影響更大。