跑步機(jī)怎么用

跑步機(jī)是家庭健身器材最簡(jiǎn)單的一種，按功能可分為單功能跑步機(jī)和多功能跑步機(jī)，雖功能不同但用法差不多，只是不同功能操作方法不一樣。在使用時(shí)，盡量按正確的方法操作及遵循以下使用原則：

調(diào)整好速度

如果只是想慢走，將速度設(shè)定在5公里/小時(shí)左右為宜。慢走通常適合作為運(yùn)動(dòng)前熱身及運(yùn)動(dòng)后放松練習(xí)。

坡度不要調(diào)太高

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，坡度調(diào)太高都是一種錯(cuò)誤的做法，因?yàn)槠露雀咭馕吨懿剿惺艿淖枇Ω?，如果持續(xù)跑40分鐘，膝蓋容易受傷，所以，要多加注意，盡量避免這一情況出現(xiàn)。

不要扶著扶手跑步

跑步時(shí)，有的人為了尋求支撐力，會(huì)扶著扶手跑，其實(shí)，這種做法是錯(cuò)誤的，因?yàn)榧词故褂门懿綑C(jī)，也應(yīng)該按正常的跑步姿勢(shì)跑步，充分?jǐn)[動(dòng)手腳。

運(yùn)動(dòng)量要適宜

雖說(shuō)在跑步機(jī)上跑步?jīng)]有在戶(hù)外跑步累，但也不能一味盲目地跑，應(yīng)控制好時(shí)間。跑步時(shí)間不宜過(guò)短也不能太長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則身體能量消耗過(guò)多，出現(xiàn)體力透支，暈眩等情況。

使用跑步機(jī)跑步健身固然好，但不正確的使用方法可以會(huì)令自身獲得反效果。為避免大家犯錯(cuò)，下面列舉幾個(gè)使用跑步機(jī)常見(jiàn)的錯(cuò)誤：

1、沒(méi)穿鞋子或穿不對(duì)

光腳跑步，跑步機(jī)震動(dòng)時(shí)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不良影響，而且跑步時(shí)大量出汗，人很容易滑倒，所以，正確的做法應(yīng)該是穿雙厚襪子或者穿雙鞋跑步，以保護(hù)好腳部。此外，還需注意的是，普通的鞋子替代不了運(yùn)動(dòng)鞋，建議最好穿運(yùn)動(dòng)鞋跑步。

2、跑步時(shí)看電視

在跑步機(jī)上一直跑，有的人會(huì)覺(jué)得很無(wú)聊，于是打開(kāi)電視機(jī)，轉(zhuǎn)到有趣的綜藝節(jié)目頻道，一邊看綜藝一邊跑步，其實(shí)，這種做法是不妥當(dāng)?shù)?，因?yàn)樵诳淳C藝時(shí)，人容易分心，稍有不慎，就會(huì)摔倒。

3、一上跑步機(jī)就猛跑

有的人好勝心強(qiáng)，一上跑步機(jī)就和別人比，猛跑，而且一直沒(méi)有把速度降下來(lái)，其實(shí)這種做法是相當(dāng)危險(xiǎn)的，因?yàn)榧∪馊晕催M(jìn)入預(yù)熱狀態(tài)就直接變?yōu)榫o張狀態(tài)，很容易拉傷。

根據(jù)不同的訓(xùn)練目的，使用跑步機(jī)鍛煉身體，也是不錯(cuò)的選擇。那怎么利用跑步機(jī)鍛煉身體呢？分享些實(shí)用的跑步機(jī)訓(xùn)練方法給大家，速mark：

有氧等速訓(xùn)練

速度不宜設(shè)定太快，通常先設(shè)定為2公里/小時(shí)最合適，然后逐漸增加，根據(jù)心率做好調(diào)整，直到心率范圍在130-150次/分。如果中途出現(xiàn)氣喘、呼吸不暢等情況，應(yīng)立即減速，并且適當(dāng)休息。因?yàn)槊總€(gè)人都有自身極限值，如果超出極限值，就會(huì)引起不適。

有氧變速訓(xùn)練

當(dāng)心率達(dá)到130-150次/分后，持續(xù)跑3分鐘，再減速跑3分鐘，等心率下降到110-120次/分或，再加速，如此循環(huán)交替2-5次。這種訓(xùn)練屬于中小強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，適合運(yùn)動(dòng)細(xì)胞不是很好、體質(zhì)稍弱的人。

無(wú)氧代謝訓(xùn)練

跑步5分鐘，查看屏幕是否顯示心率值為130-150次/分，如果是，將坡度調(diào)整為2度，加快跑步速度，盡量使心率達(dá)到170次/分，進(jìn)入無(wú)氧代謝狀態(tài)，然后再開(kāi)始降速，慢走3分鐘。這種訓(xùn)練方法適合年輕人，且是體能較好的年輕人。

天天使用跑步機(jī)能減肥嗎？很多人都想通過(guò)跑步達(dá)到減肥瘦身的目的，但又因忙于工作沒(méi)有太多時(shí)間到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，于是購(gòu)買(mǎi)了跑步機(jī)天天在家跑。那如何使用跑步機(jī)跑步才能減肥呢？跑步機(jī)減肥效果好嗎？大家繼續(xù)往下看看吧。

1、堅(jiān)持是健身的基本前提，長(zhǎng)期跑才能獲得預(yù)期想要的效果，如果三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，最終體重可能不減反增。為達(dá)目的，要有堅(jiān)持不懈的精神，克服干擾，持之以恒地鍛煉。

2、做好記錄，調(diào)整計(jì)劃也很重要。跑步減肥也并不是一味盲目地跑，需養(yǎng)成每天記錄跑步公里數(shù)的習(xí)慣，持續(xù)增加，這樣到最后會(huì)發(fā)現(xiàn)自身能跑的距離越來(lái)越遠(yuǎn)，脂肪消耗越來(lái)越多。

3、不要把跑步減肥當(dāng)成是一個(gè)難以完成的目標(biāo)，應(yīng)放松心態(tài)，堅(jiān)信自己一定能行，然后保持愉悅的心情，邊聽(tīng)音樂(lè)邊跑步，享受整個(gè)跑步減肥的過(guò)程。

4、掌握好跑步的速度，剛開(kāi)始跑不宜跑太快，因?yàn)榕艿迷娇?，人體消耗的能量越多。如果體力不支，跑的距離就短。所以，想要跑得遠(yuǎn)，進(jìn)入有氧狀態(tài)，達(dá)到減肥目的，需要用慢跑的速度來(lái)跑。

塑造完美身材，除了可以在跑步機(jī)上跑步減肥外，還可以快走減肥。那怎么在跑步機(jī)上快走減肥呢？模式怎么選？姿勢(shì)怎樣？大家趕緊往下看看吧。

1、模式的選擇

使用跑步機(jī)減肥的方法有很多，不同人適合用不同的方法。對(duì)于體力較差的人來(lái)說(shuō)，快走就是不錯(cuò)的選擇。一般，直接選擇跑步機(jī)上預(yù)設(shè)的程序即可，如減肥模式。

2、站立的姿勢(shì)

使用跑步機(jī)減肥，站姿是很重要的，如果站在跑帶一側(cè)，很容易崴到腳，所以，為避免受傷，最好站在跑帶中間，且不要站在太靠前容易踩到底座的位置。

4、怎樣走

快走和跑步一樣，需要一個(gè)緩沖的過(guò)程，建議剛開(kāi)始走時(shí)，速度值不要設(shè)定太高，應(yīng)循序漸進(jìn)地增加，這樣才能在不傷害到身體的情況下達(dá)到燃燒脂肪的目的。

5、怎樣停

快走接近尾聲時(shí)，最忌諱的是馬上停下來(lái)，因?yàn)槿送蝗粡倪\(yùn)動(dòng)狀態(tài)變?yōu)殪o止?fàn)顟B(tài)，容易出現(xiàn)眩暈感，所以，正確的做法應(yīng)該是將速度降下來(lái)，慢走一段時(shí)間再停止。