跑步機(jī)減肥

跑步減肥也分幾個(gè)階段，并不是單純站上去直接開跑這么簡單。如果沒有分階段跑，可能會(huì)傷到身體，同時(shí)還達(dá)不到減肥瘦身的目的。那如何分階段跑呢？實(shí)用干貨分享給要減肥的MM們：

第一階段：慢走5分鐘

不要一上來就跑，應(yīng)先慢走5分鐘，讓身體從靜止?fàn)顟B(tài)過渡到跑步狀態(tài)，進(jìn)而讓身體每一塊肌肉都參與其中，這樣獲得的減肥效果更明顯。但需注意的是，在熱身階段需要完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸等一系列事項(xiàng)，盡量避免跑步時(shí)步伐局促、呼吸混亂。

第二階段：持續(xù)跑40分鐘

當(dāng)身體肌肉被激活，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)時(shí)，就可以投入到跑步的狀態(tài)中。整個(gè)跑步過程，需要持續(xù)40分鐘，讓體內(nèi)脂肪充分燃燒，避免在未進(jìn)入狀態(tài)前就直接停止。

第三階段：放松5分鐘

跑步后，馬上停下來是一種錯(cuò)誤的做法，應(yīng)先將跑速降下來，慢走5分鐘，因?yàn)樗俣鹊慕档涂梢宰屓砑∪夥潘?，緩解肌肉疲勞。但需注意的是，瞬間緩解，酸痛感會(huì)隨之而來，應(yīng)該通過提升坡度來調(diào)整，并最大限度拉伸小腿肌肉。

跑步是有益身心的運(yùn)動(dòng)，對大部分人來說都是有益的，尤其是對要減肥的MM，因?yàn)闇p肥效果很明顯。但在跑步減肥時(shí)，需要關(guān)注一個(gè)數(shù)據(jù)，就是心率。只有關(guān)注了這一數(shù)據(jù)，才能更好地做調(diào)整，改善身體狀況。那跑步機(jī)減肥心率多少合適呢？

心率直接體現(xiàn)人的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)效果，通常，最佳心率范圍有一個(gè)計(jì)算公式，為（220-年齡）×60%/80%。例如你今年才18歲，那么心率跳動(dòng)正常值應(yīng)該在120-160下之間，也就是心率在有效范圍內(nèi)，證明才有運(yùn)動(dòng)效果，才有利于脂肪燃燒。

此外，跑步時(shí)盡量不要讓心率超過自身的最大心率，因?yàn)檫@樣會(huì)讓人出現(xiàn)氣急、喘粗氣、頭暈等狀況，嚴(yán)重時(shí)甚至影響人的健康，讓人心率難以在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到正常狀態(tài)，所以，要多加注意，即使減肥也不能有損身體。

很多時(shí)候，一些人剛開始使用跑步機(jī)減肥，都不會(huì)調(diào)整速度，由此導(dǎo)致鍛煉的效果不佳。那跑步機(jī)速度設(shè)定為幾才減肥呢？不同情況速度設(shè)定范圍不一樣，具體如下：

1、慢走：速度4-6km/h

剛開始要慢走一段時(shí)間進(jìn)入熱身狀態(tài)，所以需要把速度調(diào)整為4-6km/h，這種速度剛好，不會(huì)太快也不會(huì)太慢。另外，如果方便的話，可以將這一速度設(shè)定為每次熱身的速度。

2、慢跑：8km/h以上

慢跑減肥速度也不能調(diào)太慢，最好將速度設(shè)定在8km/h以上。當(dāng)然，也不能一味按同一步速持續(xù)跑，應(yīng)根據(jù)情況做適當(dāng)調(diào)整，比如換成中速跑，把速度調(diào)為10-12km/h。中速跑其實(shí)也是燃脂比較好的跑速。

跑步機(jī)減肥效果怎么樣？跑多久才能減肥？這些都是MM們關(guān)注的熱門問題。為解決MM們的疑惑，媽網(wǎng)特意整理了一些信息分享給大家。大家趕緊看看不同人的不同看法吧。

跑友

跑步機(jī)減肥效果是相當(dāng)不錯(cuò)的，只要堅(jiān)持3個(gè)月以上，每周跑步兩三次，每次跑40分鐘以上，會(huì)明顯看到瘦身效果。但若三天打魚，兩天曬網(wǎng)，還經(jīng)常吃煎炸油膩、高脂肪食物，在節(jié)假日暴飲暴食，自然減肥結(jié)果可想而知，不減反增。所以，說跑步減肥效果不好的人首先要管住自己的嘴。

初跑者

減肥是一個(gè)漫長的過程，剛開始跑覺得有點(diǎn)效果，但聽很多人說，時(shí)間一久，體重就會(huì)慢慢回升，身體沒有太大變化。所以，感覺跑步減肥效果一般，如果想減肥，應(yīng)配合其他運(yùn)動(dòng)一起，如游泳等。畢竟一種運(yùn)動(dòng)模式久了，身體會(huì)適應(yīng)。

未跑者

跑步是一種簡單方便的運(yùn)動(dòng)，雖然不相信持續(xù)跑步能減肥，但可以肯定的是跑步對身體有很大益處，如能增強(qiáng)人的心臟功能、調(diào)節(jié)人的心態(tài)等。所以，就算不是為了減肥，后期也會(huì)開始跑步，以鍛煉身體。

平時(shí)久坐辦公室，經(jīng)常大吃大喝，贅肉橫生，若放假依舊宅在家中，不調(diào)整好飲食，日久很大可能會(huì)發(fā)胖。所以，一有時(shí)間就應(yīng)邁開腿，運(yùn)動(dòng)起來，同時(shí)還要管住嘴，配合飲食，這樣才能達(dá)到較佳的減肥效果。那跑步減肥前后怎樣調(diào)整飲食呢？

跑前吃什么好？

跑前補(bǔ)充一點(diǎn)食物非常重要，可以選擇補(bǔ)充溫?zé)嵝允澄?，如紅蘿卜、韭菜等，因?yàn)檫@些食物能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，但也不要食用太多，以免刺激到胃部。此外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，避免在運(yùn)動(dòng)過程中，出現(xiàn)脫水等情況。

跑后吃什么好？

跑后，想要身體快速恢復(fù)狀態(tài)，需要從食物中攝取營養(yǎng)，補(bǔ)充能量，建議可以吃一些新鮮的蔬菜水果，并搭配少量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，但應(yīng)盡量少吃高脂肪高熱量的食物，如堅(jiān)果、奶酪等。