晚上跑步可以減肥嗎

俗話說：一日之計在于晨，于是很多人會選擇清晨起來跑步，鍛煉身體，減肥瘦身，其實，這種做法是不值得提倡的。因為相比早上跑步，晚上跑步更有益身體健康，而且更易達(dá)到減肥目的。

很多人應(yīng)該都知道，早上空氣質(zhì)量并不好，存在大量二氧化碳，吸入過多對身體不利，而且，早上時間比較趕，急匆匆跑完步去上班，人可能會出現(xiàn)胃部不適等癥狀。所以，應(yīng)盡量選擇晚上跑步。

晚上跑步之所以減肥效果好，是因為晚上人進食多，體內(nèi)儲備的脂肪多，跑步后脂肪充分燃燒，贅肉不易橫生。并且晚上跑步能幫助食物消化和促進睡眠，所以，在飯后1個小時或者2個小時跑步，是不錯的選擇。

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，白天都沒有時間跑步，晚上跑步就比較適合，減肥瘦身效果也好。但夜跑族們一定要看看晚上跑步的正確方法，不然可能會發(fā)生安全事故。那如何夜跑才減肥呢？MM們速速往下看看吧。

1、把握夜跑最佳時間

夜晚通常在9點左右比較好，每次跑步時間30-60分鐘，因為時間太長會導(dǎo)致腿部酸痛，影響睡眠，太短則起不到減肥瘦身的目的。

2、穿顏色鮮艷的衣服跑

夜跑人多，車多，穿著顏色鮮艷的衣服，可以提高自身辨識度，避免跑步時相互間發(fā)生碰撞。

3、選擇熟悉的路線跑

雖然適宜跑步的場所很多，但并非所有的場所都安全。在跑步前，最好規(guī)劃好路線，選擇一條熟悉的路線跑步，并且找同伴陪跑，確保自身不會發(fā)生意外。

4、放慢跑步速度

夜跑不適宜跑太快，因為跑太快容易讓人興奮，不利于睡眠。而且跑太快，體力容易在短時間內(nèi)耗盡，由此跑步時間會大大縮短，這不利于脂肪消耗。

如果想通過跑步減肥，選擇在晚上跑步，初跑者一定要避開常見的誤區(qū)。那哪些誤區(qū)易讓體重不減反增呢？一起來看看吧。

1、空腹跑：可能會白跑

為了減肥，有的人練晚飯都不吃，直接跑步。在跑步過程中，人可能會出現(xiàn)低血糖等情況，于是中途放棄的機會很高，所以，這樣做是不對的，應(yīng)盡量在進食一個小時后跑步，并且避免出現(xiàn)虛脫、脫水等情況。

2、快速結(jié)束：努力會白費

如果每次跑步20分鐘就停下來，脂肪燃燒才剛剛啟動就停止，無法達(dá)到脂肪燃燒的最佳狀態(tài)，你的一切努力就相當(dāng)于白費，因為在正常情況下，20分鐘只是脂肪參與提供能量的時間，40分鐘才是充分燃燒的時間。

3、補充甜飲：一半時間白跑

有些人跑步時喜歡喝甜飲，但市面上銷售的大部分甜飲含卡路里都比較多。有的甜飲甚至含卡路里200以上，所以，一邊喝甜飲一邊跑步，身體消耗的能量又補回來，相當(dāng)于白跑了，所以，應(yīng)盡量避免這樣做，以免體重不減反增。

跑步雖說有很多好處，但跑步過程中如果不注意，腿抽筋，影響很大。那如何避免跑步時腿抽筋呢？下面教大家?guī)渍?，速get：

做好伸展

跑步前，做好充足的熱身運動，能緩解跑步過程中腿痙攣等情況出現(xiàn)。熱身時，盡量伸展腿部，讓腿部肌肉放松。此外，如果腿部有酸痛感，不要勉強，應(yīng)等腿部肌肉恢復(fù)后再繼續(xù)運動。

補充堅果

堅果富含鈉、鉀、鎂等元素，能預(yù)防腿抽筋，所以在跑步前吃少許堅果對身體有益。這樣即使在跑步過程中，大量出汗導(dǎo)致鈉嚴(yán)重流失，人也不會出現(xiàn)不適癥狀。

選擇輕快的跑鞋

在跑步時，一雙舒適輕快的跑鞋對保護腿部有很好的作用。因為在跑步過程中，小腿肌肉要負(fù)擔(dān)大部分的力量，而輕便的跑鞋就可以幫助小腿減輕負(fù)擔(dān)，減少抽筋的情況發(fā)生。腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

晚上跑步還有很多事項需要注意，初跑人員尤其要多加注意。那初次夜跑的MM要注意什么呢？以下4要點速mark：

1、服裝：穿著舒適輕便透氣的衣服，不然長時間跑步，流汗過多，會有臭味散發(fā)出，令人不適。

2、姿勢：身體前傾，腳尖先著地，然后全腳掌著地，再利用腿部的力量帶動身體前進。跑時，避免身體左右晃動，眼睛不要左右望，手臂擺動幅度不要太大，腳邁步要適中，盡量保持身體挺直，及避免抬腿跨步、腳掌落地時滑倒。

3、補水：跑步時，人容易大量出汗，身體水分會流失過多，為避免出現(xiàn)脫水狀態(tài)，最好隨身攜帶補水用品，如礦泉水、鹽水等。

4、防護：跑步時心率加快是正常，但當(dāng)心率超過一定范圍，可能就是一種反?，F(xiàn)象，所以，最好隨身佩戴心率監(jiān)控器，實時監(jiān)控心率情況，及時做好調(diào)整，避免心率急促，引發(fā)頭暈、氣喘等不適癥狀。