早上跑步的好處

正所謂，“一天之計(jì)在于晨”。一早起來跑步對身體有很多好處，千萬別忽視。記住以下4點(diǎn)好處不吃虧：

1、早上跑步必須活動四肢，能使四肢肌肉變得結(jié)實(shí)有力，不易出現(xiàn)扭傷等情況。

2、早上跑步是一種戶外運(yùn)動，身體必須經(jīng)受風(fēng)吹、寒冷刺激，這對增強(qiáng)皮膚適應(yīng)氣候變化能力有幫助。

3、早上跑步可以排除雜念，使大腦暫時(shí)休息，對增強(qiáng)人的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力，預(yù)防神經(jīng)衰弱癥有幫助。

4、早上跑步可以改善心臟、呼吸系統(tǒng)功能，對提高消化能力，延緩衰老，延年益壽有幫助。

跑步最常見的不良反應(yīng)有肌肉酸痛、腳扭傷、頭昏等，嚴(yán)重時(shí)人可能會出現(xiàn)胸悶、極度疲乏等癥狀。那如何避免這些不良反應(yīng)出現(xiàn)呢？

1、跑前做好準(zhǔn)備運(yùn)動，使機(jī)體有個(gè)從靜到動的準(zhǔn)備過程，并且跑步時(shí)不能突然停下來，要逐漸減速。

2、跑的姿勢要正確，跑時(shí)思想不能緊張，全身肌肉要處于放松狀態(tài)，呼吸要有規(guī)律。

3、運(yùn)動量安排恰當(dāng)，如果急于求成，可能會造成不良后果，如運(yùn)動量過大，出現(xiàn)腹痛等癥狀。

4、適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，不要在饑餓的狀態(tài)下跑步，更不要一進(jìn)食完就馬上跑步。

5、有潛在疾病，應(yīng)先征求醫(yī)生意見，在確定是否要跑步，不然，后期疾病加重，會影響身體。

早上跑步雖有很多益處，但也不能盲目跑，應(yīng)掌握正確的跑法。那早上跑步怎么跑才對身體有益呢？正確的跑法是怎樣的？一起來了解一下吧。

跑步時(shí)，兩眼平視，肘關(guān)節(jié)前屈成90度，兩手握拳，略抬頭挺胸，上身前傾，雙腳交替蹬地。全身肌肉放松，上肢屈肘保持不大于90度，用鼻子吸氣口呼出，必要時(shí)口鼻同時(shí)呼吸。

需注意的是，步幅要小，幅度最好接近原地跑動，前進(jìn)速度也不要太快，盡量接近走動的速度。如果是初跑者，不要急于求成，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步加大步幅和速度，同時(shí)注意保持前進(jìn)的動力。擺動身體時(shí)，不要過于緊張，要利用腿部力量。落腳時(shí)，腳的前半部先著地，蹬地時(shí)也是前半部用力，不應(yīng)全腳掌同時(shí)著地。還要掌握運(yùn)動量，遇到胸部有緊壓感、頭暈眼花的情況，不要繼續(xù)跑動，應(yīng)慢走休息。

初次跑步的人，跑后往往有心跳、氣喘等癥狀出現(xiàn)，總想立即坐下來休息，其實(shí)，這樣做是不對，不但休息不好，反對健康有害。因?yàn)殚L時(shí)間的運(yùn)動，人體內(nèi)血液循環(huán)加快，如果馬上坐下來，四肢的血液不能很快循環(huán)到大腦，結(jié)果大腦會暫時(shí)出現(xiàn)缺氧情況，從而引起頭昏、惡心、嘔吐。因此，跑步后要做整理運(yùn)動。

整理運(yùn)動非常簡單，一般在跑步即將結(jié)束時(shí)做即可，如放慢速度跑動或走動，讓呼吸變得更勻稱，有規(guī)律。此外，還應(yīng)及時(shí)把汗水擦掉，更換已經(jīng)被汗水浸濕的衣服。休息30分鐘后再洗溫水浴，然后吃早餐。等身體恢復(fù)到正常狀態(tài)，再去上班。如果時(shí)間比較趕，也可以簡單地做整理運(yùn)動。

為避免犯錯(cuò)，平時(shí)需要牢記做整理運(yùn)動常見的誤區(qū)，如不要一跑完就蹲下來拉伸腿部，不要一邊喝冷飲一邊慢走，不要馬上吃刺激性強(qiáng)的食物。休息充足是最重要的，如果身體出現(xiàn)異常情況，應(yīng)馬上到醫(yī)院做檢查，不然可能會留下后患。

有的人認(rèn)為，早上跑步后需要大量補(bǔ)充營養(yǎng)，如吃一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，否則會影響身體。其實(shí)不然，這樣的做法是不對的。那早上跑步后要如何補(bǔ)充營養(yǎng)呢？一起來看看吧。

人每天需要的營養(yǎng)主要有糖、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，其中前三者是體能供給物，后兩者雖不能供給人體以能量，但能維持和調(diào)節(jié)人體的正常生理功能。這五種成分各有各的作用，必須而科學(xué)搭配，保持均衡，才能維持人體的正常功能。

但不同人需要的營養(yǎng)量不同，應(yīng)視年齡、性別、體重、跑步速度而定。一般來說，一個(gè)體重60公斤的成年人，以每分鐘130米的速度跑15-30分鐘，其能量消耗僅為200-400千卡，這相當(dāng)于進(jìn)食50克大米所產(chǎn)生的能量。而一個(gè)中等食量的健康成年人，按目前的膳食營養(yǎng)，大量每天獲取2500-3500千卡能量就已足夠，所以，早餐也無需太豐富，吃少量食物即可，如一個(gè)雞蛋，一杯牛奶。

對于超重的人來說，跑步后更不應(yīng)多吃，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制飲食，否則，大魚大肉，效果反而變差。但對青少年和跑步運(yùn)動員來說，合理補(bǔ)充營養(yǎng)是很重要的，盡量避免跑后餓肚子的情況出現(xiàn)。