跑步岔氣

很多人都喜歡跑步，因?yàn)檫@是一種有益身心健康的運(yùn)動(dòng)。但不同人會(huì)選擇不同的時(shí)間跑步，如有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步。跑步時(shí)，如果不多加注意，可能會(huì)出現(xiàn)岔氣等不適癥狀。那跑步岔氣是怎么回事呢？

跑步岔氣是一種比較常見的現(xiàn)象。在醫(yī)學(xué)上，岔氣多指運(yùn)動(dòng)時(shí)胸肋骨產(chǎn)生的疼痛，常發(fā)生在右下肋部，會(huì)隨著呼吸加深而越發(fā)明顯。造成岔氣的原因有很多，如在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)沒做足，呼吸節(jié)奏不規(guī)律等。

一旦出現(xiàn)岔氣癥狀，最好不要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)暫停休息，等癥狀緩解后再視情況決定是否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。如果沒有注意，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致呼吸不暢，可能會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)。所以，為保證自身健康，應(yīng)牢記跑步岔氣的原因及治療方法，最好提前做好預(yù)防。

跑步岔氣原因有很多，不要只知其一不知其二。不同人岔氣的原因可能不同，多了解，做好預(yù)防對身體健康有好處。那岔氣是怎么引起的呢？以下4個(gè)原因不容忽視：

1、跑前不注意，沒有做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，就直接跑步，如果是中長跑，劇烈運(yùn)動(dòng)后，腹部某些器官機(jī)能會(huì)紊亂，出現(xiàn)局部疼痛。

2、跑步過程中，沒有調(diào)整好呼吸，以致呼吸紊亂，造成呼吸系統(tǒng)氧氣供應(yīng)不足，進(jìn)而影響呼吸和血液的循環(huán)，導(dǎo)致肝脾血液淤積，呼吸肌痙攣，以致岔氣。

3、跑步時(shí)間過長，身體長時(shí)間振動(dòng)，胃部蠕動(dòng)規(guī)律被打亂，食物堆積，氣體流通不暢，會(huì)刺激腸神經(jīng)，導(dǎo)致胃腸痙攣。

4、飯后沒有休息充分就直接跑步，而且跑步距離比較長，會(huì)使胃腸系膜受到過分牽拉，引起劇烈疼痛等不適感。

岔氣在中醫(yī)上屬于內(nèi)傷范疇，一般人在運(yùn)動(dòng)過程中是不會(huì)出現(xiàn)這一情況的，但若不注意，就有可能出現(xiàn)各種不適癥狀。為避免岔氣影響跑步時(shí)的狀態(tài)，應(yīng)盡早發(fā)現(xiàn)，并采取有效措施緩解。那岔氣癥狀有哪些呢？

氣血、臟腑、經(jīng)絡(luò)受傷都會(huì)導(dǎo)致岔氣，常見臨床癥狀有胸部疼痛，胸悶氣短，煩躁不安，呼吸急促，一般外無紅腫、壓痛。由于該病多發(fā)于胸脅部，所以深呼吸時(shí)，疼痛感會(huì)增強(qiáng)，且疼痛面積可能會(huì)隨著轉(zhuǎn)側(cè)活動(dòng)、咳嗽也變大，應(yīng)多加注意。

此外，岔氣時(shí)，呼吸肌痙攣，肋間肌痙攣，胸部左右兩處會(huì)發(fā)痛。當(dāng)呼吸肌里的感受器被刺激時(shí)，疼痛感就會(huì)進(jìn)一步增強(qiáng)。一旦出現(xiàn)不適，應(yīng)注意休息，并做好護(hù)理。千萬不要逞強(qiáng)，繼續(xù)跑步，不然人只會(huì)感到更難受，影響健康。

既然跑步岔氣會(huì)讓人出現(xiàn)不適癥狀，那癥狀出現(xiàn)就要及早采取措施緩解。那跑步岔氣怎么緩解呢？岔氣能繼續(xù)跑步嗎？大家不妨繼續(xù)往下看看。

1、停止跑步，在一旁休息，盡量避免疼痛感加重，同時(shí)要調(diào)整好呼吸。

2、調(diào)整呼吸時(shí)，應(yīng)改變外表淺呼吸，用力向外呼吸，吸入大量空氣，滿足自身氧氣需求，使呼吸肌緊張感得以緩解，從而消除疼痛感。

3、呼吸節(jié)奏要與跑步頻率相配合，盡量做到跑兩步就呼吸一次，或者跑三步呼吸一次，這樣才有利于把控呼吸節(jié)奏，調(diào)整好腳部。

4、若疼痛感一直沒有消除，可以嘗試深吸一口氣，然后憋著，再慢慢呼氣，重復(fù)多遍，使呼吸肌逐步放松，這樣疼痛感就會(huì)減輕。

5、等疼痛感緩解后進(jìn)，應(yīng)盡量用鼻子呼吸，若直接用口呼吸，冷空氣進(jìn)入口腔會(huì)造成刺激。

6、岔氣消除后，需休息一段時(shí)間再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)有損身體健康，而且癥狀還可能會(huì)再次出現(xiàn)。

岔氣很難受，為避免跑時(shí)岔氣，跑前要做好預(yù)防。那跑步岔氣如何預(yù)防呢？預(yù)防岔氣的方法有哪些？下面分享實(shí)用干貨知識給大家，速mark：

1、跑步時(shí)深呼吸，隔膜支撐肋骨的壓力會(huì)相對減輕，而且吸入的氧氣充分，能有效預(yù)防不適癥狀出現(xiàn)。

2、跑步過程中養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣很重要，應(yīng)盡量保持呼吸規(guī)律，而且呼吸要深長，呼氣時(shí)把肺內(nèi)所有空氣排出，同時(shí)保持胳膊放松，不要頻繁甩動(dòng)胳膊。

3、平時(shí)應(yīng)多加練習(xí)，可以一手放腹部，感受呼吸的頻率，如果呼吸時(shí)手有震動(dòng)感，證明在深呼吸，如果震動(dòng)感來自胸部，證明并非深呼吸。

4、可以嘗試改變落腳時(shí)呼吸的習(xí)慣來減少岔氣發(fā)生，如落腳時(shí)呼氣，抬腳時(shí)吸氣。

5、彎腰跑步容易岔氣，因?yàn)閺澭鼤?huì)刺激腹部神經(jīng)，所以，糾正不良姿勢，避免加重腹部負(fù)擔(dān)，能避免腹部肌肉疲勞和痙攣，預(yù)防胸下腹不適感出現(xiàn)。

6、加強(qiáng)腹部力量訓(xùn)練，避免跑步時(shí)疲勞過度，以免在身體狀況不佳的情況下引起不適。

7、白天多喝開水，跑步時(shí)盡量不要喝太多水，喝水量能滿足需求即可，因?yàn)樗忍嘁惨滓鸩贿m。

8、避免空腹跑步，盡量不要在跑步后馬上進(jìn)食，通常應(yīng)在30分鐘后再進(jìn)食。

9、熱身要徹底，不要馬虎熱身就直接跑步，通常，做腿部、頭部、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)熱身比較合適。