跑步機(jī)有用嗎

跑步機(jī)是一種實用的室內(nèi)健身器材，按驅(qū)動動力分，可分為機(jī)械跑步機(jī)、電動跑步機(jī)，而按功能分，又可分為單功能跑步機(jī)、多動能跑步機(jī)。大部分跑步機(jī)上裝有電子輔助裝備，可讓使用者體驗不同的跑步環(huán)境，如變速跑、上坡跑等。日常使用跑步機(jī)還有很多好處，具體如下：

1、購買跑步機(jī)放在家中，隨時都能運(yùn)動，不必受天氣、外部環(huán)境等限制；

2、一機(jī)在手，全家都能使用，隨著使用率提高，家人的身體素質(zhì)也會相對提高；

3、堅持在家跑步運(yùn)動，對提高心肺功能，增強(qiáng)四肢力量有很大幫助，所以，使用跑步機(jī)大有好處；

4、長期使用跑步機(jī)跑步，對需要減肥瘦身的人來說，是相當(dāng)有益處的，因為運(yùn)動能消耗人體多余的卡路里，對保持好身材有很大幫助；

5、女性堅持使用跑步機(jī)跑步，不僅能塑造完美的形體，還能配合飲食調(diào)整瘦身美腿；

6、心情不好，跑步運(yùn)動，能調(diào)整情緒，愉悅身心，而且壓力大時跑步，能釋放壓力，修身養(yǎng)性。

合適的才是最好的，選購跑步機(jī)時需記住這一準(zhǔn)則，不要跟隨他人盲目選購。此外，選購跑步機(jī)最好掌握竅門。那怎么選跑步機(jī)呢？選購跑步機(jī)要注意什么？大家趕緊往下看看吧。

1、舒適性：購買時，親自使用體驗一下，測試使用過程中是否無異常，跑步時是否舒適。

2、跑步面積：這一要素直接影響跑步時的舒適性，一般面積越大，使用起來更舒適，但也要考慮其穩(wěn)固性，因為通常面積大，穩(wěn)固性會降低，所以，充分衡量各要素后再決定。

3、預(yù)設(shè)程序：大部分跑步機(jī)都有預(yù)設(shè)程序，而這些程序是否能滿足自身需求，是購買時所要考慮的。

4、安全性：進(jìn)行跑步鍛煉是為了自身健康，如果跑步機(jī)使用時不能保證安全，將會影響健康，所以，在購買跑步機(jī)時，要充分考慮其安全性。

5、人性化：面板設(shè)計要人性化，最好能隨時顯示各種數(shù)據(jù)，能讓人了解自身情況，及時做調(diào)整。

6、馬達(dá)：運(yùn)行時平穩(wěn)，沒有噪音，馬達(dá)一般比較好，在購買時，要仔細(xì)聽聲音和觀察細(xì)節(jié)，以便買到質(zhì)量好的跑步機(jī)。

7、速度調(diào)節(jié)：選購時，一定要根據(jù)自身情況選擇帶有速度調(diào)節(jié)功能的跑步機(jī)，且速度調(diào)節(jié)能滿足自身需求。

8、功能切換穩(wěn)定性：隨時能切斷跑步鍛煉模式，切換時跑步機(jī)不會劇烈振動，證明其穩(wěn)定性較好，適合選購。

正式跑步前，需要做好熱身運(yùn)動，因為人體從安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)為運(yùn)動狀態(tài)需要一個適應(yīng)過程，而熱身運(yùn)動能讓人盡快適應(yīng)。那使用跑步機(jī)跑步前如何熱身呢？

動作1、大腿前側(cè)伸展

保持身體正直，右腿向一側(cè)伸展，右手抓住右腳踝，不斷拉伸腿部，然后換左腳重復(fù)這一動作。

動作2、髂腰肌伸展

手臂向上伸展，屈膝，左大腿成直角，右腳后跟觸地，拉伸腰肌，換另一側(cè)重復(fù)這一動作。

動作3、小腿拉伸

臀部往后推，身體下壓，眼看下方，雙手勾住腳尖，堅持?jǐn)?shù)秒，然后重復(fù)多次。

動作4、髂脛束放松

髂脛束僵硬會影響跑速，所以，在跑步前需要單手支撐身體，放松髂脛束筋肉筋膜，減少不必要的損傷。

使用跑步機(jī)跑步，速度分配很重要。掌握正確的速度分配方法，能讓人全程發(fā)揮自身最大的能力。反之，不會掌握速度的人，跑不久就會感到疲勞。而掌握速度的方法通常有兩種，具體如下：

1、等速跑：就是在整個過程中，用同一速度跑。一般人熱身后就會開始跑步，然后逐步增加步速，如將跑步機(jī)的步速從“3”調(diào)整到“5”。其實，不一定非要這樣做，身體才能適應(yīng)跑步狀態(tài)，可以直接將速度調(diào)整到合適范圍內(nèi)，持續(xù)跑步40分鐘。

2、變速跑：即快慢交替的跑法，如快一段，慢一段輪替地跑完全程。這是一種能適應(yīng)比賽時的不同情況，而又合乎戰(zhàn)略的方法。但是初練習(xí)跑步的人，最好先練習(xí)等速跑法，在有基礎(chǔ)以后，再學(xué)習(xí)變速跑的方法，這樣，收效就會更大。

跑步機(jī)也有使用禁忌，但很多人并不了解，下面媽網(wǎng)繼續(xù)來講解一下跑步機(jī)的使用禁忌，大家可以看看平時是否有犯過這些錯，以提高警惕，日后多加注意。

選擇快速啟動模式

快速啟動模式可以隨時調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，但如果剛開始使用就直接選擇快速啟動模式，自身可能難以適應(yīng)，因為模式包含多種鍛煉方式，并不一定適合普通人。

身體太靠前或太靠后

太靠前易踩到底墊，太靠后易摔倒，所以，為避免跑偏，應(yīng)站在跑帶的中間位置，這樣不容易失誤。

跑完直接停下來

努力向前邁步，跑一段時間后，突然感到疲勞，停止休息，這種做法是不對的，應(yīng)慢走一段時間，等身體恢復(fù)到安靜狀態(tài)后再停止。

追求成效盲目跑步

很多人減肥心切，持續(xù)使用跑步機(jī)減肥，以致疲勞過度，身體有損。其實，這種錯誤不應(yīng)犯，每天跑步一次，每次跑步30分鐘以上，長期堅持，就能獲得較好的減肥效果。