有氧健身操

進(jìn)入21世紀(jì)后，練習(xí)有氧健身操的人越來越多，因?yàn)楹芏嗳硕挤浅ｊP(guān)注自身健康，而且期望運(yùn)動(dòng)后能改善身體，有效控制體重，保持好身材。有氧健身操可是真正有健身效果的運(yùn)動(dòng)，千萬別忽視了它的益處和特點(diǎn)。下面一起來了解一下有氧健身操的相關(guān)知識(shí)吧。

有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的主要特點(diǎn)是練習(xí)時(shí)間較長，強(qiáng)度不大，對(duì)長期要求不高，一年四季都可開展，對(duì)心肺功能有明顯的改善作用。練習(xí)者可以每周練習(xí)3次左右，每次持續(xù)時(shí)間必須在12分鐘以上，而且要持續(xù)練習(xí)，讓自身最大心率達(dá)到60%左右。

在練習(xí)前，要學(xué)會(huì)計(jì)算自身有氧運(yùn)動(dòng)心率的方法，公式為（心率=220-年齡）×（60%-85%）。若練習(xí)初期，一直處于無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也要學(xué)會(huì)計(jì)算無氧運(yùn)動(dòng)心率的方法，公式為（心率=220-年齡）×85%以上。

此外，需知道的是，有氧健身操分為4部分，分別是準(zhǔn)備活動(dòng)、基礎(chǔ)練習(xí)、力量練習(xí)、放松伸展。每部分練習(xí)持續(xù)時(shí)間不同，一般，準(zhǔn)備活動(dòng)耗時(shí)5-10分鐘，基本活動(dòng)耗時(shí)15-30分鐘，力量練習(xí)耗時(shí)10-15分鐘，放松伸展耗時(shí)5-10分鐘。

經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體供氧情況會(huì)明顯改善，心臟也會(huì)變得更健康。若想擁有強(qiáng)健體魄，更需要參加較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧健身操是不錯(cuò)的選擇。隨著不斷發(fā)展，有氧健身操已從室內(nèi)搬到室外，流行甚廣，已逐步演變?yōu)樾羞M(jìn)間有氧健身操。那什么是行進(jìn)間有氧健身操呢？行進(jìn)間有氧健身操怎么練？大家不妨繼續(xù)往下看看吧。

行進(jìn)間有氧健身操又稱為行進(jìn)健身操，融合了多種運(yùn)動(dòng)形式，也融入了部分現(xiàn)代時(shí)尚元素，如歌曲、舞蹈、體操等，非常適合追求健康生活的人練習(xí)。作為一種力量與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有氧健身操深受中老年人歡迎。雖說這種運(yùn)動(dòng)只是一種徒手體操，但借助各種器材后，練習(xí)效果相當(dāng)不錯(cuò)。在各類廣場(chǎng)演練，或者在空曠的公園演練都可，國家也提倡全民參與。

編排較好的行進(jìn)間有氧健身操易學(xué)易練，每一節(jié)都能鍛煉身體中一到兩個(gè)部位，花費(fèi)時(shí)間也不算長，每節(jié)花費(fèi)3-7分鐘。如果配上古特巴類歌曲，練習(xí)時(shí)會(huì)讓人心情愉悅。通過練習(xí)，人體血紅細(xì)胞氧代謝功能會(huì)明顯改善，肺活量也會(huì)增強(qiáng)。想要減肥，持續(xù)練習(xí)也能達(dá)到較好的效果。

練習(xí)有氧健身操，很多人都想從中獲得好處。但往往有氧健身操的好處是很多人都不知道的，為讓更多人了解，媽網(wǎng)特意分享以下干貨知識(shí)給大家：

1、塑造形體美

人的形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是指日常行走或坐著時(shí)的體態(tài)，體型則指身體的外形。隨著人們審美觀念的提高，很多人都在意自身形體。而通過練習(xí)有氧健身操，能改變形體，糾正不良姿勢(shì)，甚至塑造完美身形。

2、增進(jìn)健康美

健康是很多人都在意的，因?yàn)闆]有健康的體魄，就會(huì)備受病痛折磨。而運(yùn)動(dòng)是保障健康的有效方法，但運(yùn)動(dòng)也有很多種，其中簡單易行的運(yùn)動(dòng)之一就是有氧健身操。有氧健身操不僅對(duì)正常人有益，對(duì)病人也有益。長期鍛煉能提高人的身體素質(zhì)，改善人的機(jī)能。

3、緩解精神壓力

隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，很多人在享受生活的同時(shí)也備受壓力。因?yàn)楹芏嗳藶榱松婷刻於继幱诰o張的工作狀態(tài)，而且與同事之間也存在競(jìng)爭(zhēng)壓力。為緩解壓力，需要運(yùn)動(dòng)，而有氧健身操對(duì)緩解壓力有良好的功效，有益人的身心健康。

有氧健身操對(duì)提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)有幫助，但不同人適合練習(xí)不同種類的健身操。那有氧健身操分哪幾種呢？具體如下：

1、按風(fēng)格分，可分為瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏擊健身操等。

2、按鍛煉年齡分，可分為兒童、青少年、中老年人健身操，不同種類特點(diǎn)不一樣。

3、按鍛煉目的分，可分為康復(fù)型、保健型、健美型健身操，不同人可通過練習(xí)獲得不同效果。

4、按鍛煉部位分，可分為頭部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操，練習(xí)所要達(dá)到的目的不一樣。

5、按徒手與否分，又可分為徒手健身操、持器械健身操等，相比徒手，持器械練習(xí)難度更高。

練習(xí)有氧健身操，很多事項(xiàng)需要注意。如果在練習(xí)過程中，忽視了重要的要點(diǎn)，可能會(huì)影響身體健康。那練習(xí)有氧健身操要注意什么呢？以下4點(diǎn)要牢記：

1、循序漸進(jìn)

初練時(shí)不要太心急，應(yīng)做好熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)再練習(xí)，尤其是天冷時(shí)，如果沒有熱身，直接練習(xí)，可能會(huì)出現(xiàn)扭傷等情況。此外，練習(xí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，不要一味為了獲得功效，而增長練習(xí)時(shí)長，應(yīng)在自身可承受范圍內(nèi)練習(xí)，建議第一次練習(xí)把時(shí)間控制在10分鐘左右。

2、衛(wèi)生與健康

練習(xí)后，人會(huì)大量出汗，如果汗水附著在皮膚表面，冷風(fēng)吹過，人容易著涼感冒，所以，練習(xí)后應(yīng)及時(shí)更換衣服，并盡量避免馬上進(jìn)入空調(diào)房，及用冷水洗浴。為保障健康，還要留心腳部，保持腳部皮膚干燥，避免汗水殘留腳中，引起細(xì)菌感染。

3、適當(dāng)?shù)姆b

練習(xí)有氧健身操，穿著的服裝也是需要注意的。通常，舒適吸汗、透氣性好的衣服比較合適。此外，還要注意鞋子，應(yīng)盡量穿有較厚護(hù)墊的健身鞋，緩解腳部沖擊，保護(hù)好腳踝。