行進有氧健身操

行進有氧健身操是有氧運動的一種，可以通過借助廣播、播放器等設施來練習，適合大眾集體在廣場中練。練習時，一般不需要用到器械，也不需要找特殊的場地，只要場地干凈整潔即可。

練習者需要養(yǎng)成良好的習慣，摒棄雜念，保持心情舒暢，注意動作規(guī)范、標準，整齊劃一，要有節(jié)奏，最好不要拖泥帶水。所有動作起步、換節(jié)都在腳，與手之間的配合要恰當，這樣練習時肢體才能舒展開，而且體態(tài)較為優(yōu)美。

此外，練習者要有堅強的意志，不能半途而廢，需嚴格要求自身，持續(xù)練習，這樣才能獲得比較好的效果。若練習后，肌肉有酸痛感，無需太在意，并非是受傷，只要適當休息，就能有所緩解。

如果在日常生活中，存在暴飲暴食等惡習，可以練習有氧健身操，局部塑身，減掉腰部囤積的贅肉。那有氧健身操怎么練？以下是動作要領，速mark：

1、平臥，雙手放在身體兩側，雙腿伸直，右腿彎曲，抬起，堅持10秒，然后恢復到原來的姿勢，換另一條腿做同樣的動作。

2、俯臥，兩腿打開，手肘撐地，抬頭，盡量讓上半身抬起，堅持10秒，直到腰部被充分拉伸。

3、仰臥，兩腿并攏，身體放松，雙手按摩腹部，如果感到不舒適，調整力度，盡量控制在合適的范圍內。

4、坐在椅子上，雙手放在腰間，深呼吸，讓腰腹部鼓起，然后盡量收緊腹部，吐氣。

5、盤腿而坐，雙臂伸直，吸氣，收緊腹部，堅持數(shù)秒，然后兩手交握，放在身體前方，保持身體放松，再慢慢還原到原來的姿勢。

6、仰臥，雙手平舉，抬腿，讓腿部與地面成直角，注意雙腿垂直并攏，成直線。

7、保持姿勢，雙腿向身體斜傾，堅持數(shù)秒，慢慢還原到原來的姿勢，換另一側做同樣的動作。

練習行進有氧健身操，好處遠不止減肥這么簡單。有很多練習健身操的好處，雖然常見，但也有很多人是不知道的。為讓更多人了解其好處，下面分享給大家：

1、預防疾病

行進間有氧健身操非常適合中老年人練習，通過練習，人的體質會有所改善，這對預防疾病有很大好處。如果平時體弱多病，更要練習，讓自身抗病能力增強。

2、鍛煉部位多

這套健身操動作簡單，各部位都能鍛煉到，因為動作多是根據(jù)人體生理結構編排的，能調動各個部位，改善不良癥狀。長期練習，人的手腳也會變得更靈活。

3、塑身美體

自年齡增長后，人發(fā)現(xiàn)自身形體改變，贅肉橫生，可以通過運動甩掉贅肉，改善形體。此外，有氧健身操對糾正不良體態(tài)也有很大幫助。若認為自身坐姿不好或者走路時彎腰駝背可以通過練習來改善。

雖說練習行進有氧健身操有很多好處，但人如果走入誤區(qū)，很難達到健身效果，而且有可能危害到自身健康。那關于行進有氧健身操的誤區(qū)有哪些呢？以下幾點速mark：

誤區(qū)1：沒有確定的健身目標

每天練習，但卻毫無目的，久了人會感到厭倦，所以，練習前應制定明確的目標，根據(jù)目標來完成練習計劃，并不斷鼓勵自身，為完成目標努力練習。

誤區(qū)2：忽視力量訓練

力量訓練有利于肌肉群，改善形體，但很多人在練習時，往往忽視了這一點，不僅動作做不到位，力度也不夠。所以，要提高意識，調整計劃，鍛煉手腳。

誤區(qū)3：難度高還勉強自身

當遇到一些難度較大的動作時，不要勉強自身，應循序漸進，等身體慢慢適應，不然很容易扭傷手腳，影響身體健康。

誤區(qū)4：以出汗衡量運動效果

出汗越多并不代表運動效果越好，所以，不要每次等大量出汗后才停止練習，應在適當時機停止，讓身體充分休息，以免肌肉緊張，夜間酸痛感強烈。

誤區(qū)5：忽視身體信號

導致身體疼痛，可能是疲勞，也可能是受傷。若排除疲勞這一原因，就要盡快調整，做好護理，讓受傷的部位盡早恢復。

練習行進間有氧健身操，如果是初練者，不要心急，應先掌握動作要領，然后慢慢熟悉動作，反復練習。此外，還有很多事項需要注意，具體如下：

1、不要空腹練習，因為人容易因低血糖腦供氧不足，出現(xiàn)頭暈眼花等不適癥狀，嚴重時甚至直接昏倒。

2、飯后立即練習有氧健身操也是一種錯誤的做法，容易引起消化不良，所以，應盡量避免犯這樣的錯誤，建議在進食后1個小時再練習。

3、鍛煉完忌諱立即進食，因為氣血還未歸位，消化器官的血液相對較少，建議在鍛煉后30分鐘再進食。

4、在感冒期間，不要以為練健身操，出出汗身體就會恢復，應等感冒癥狀緩解后，再練習，不然可能因為疲勞過度加重病情。

5、喝酒后不宜練習健身操，因為大腦處于興奮狀態(tài)，身體控制力會下降，如果一不小心做錯了動作，可能會傷到身體。