武術(shù)健身操

身體是干好一切事情的基礎(chǔ)，因而很多人都希望有個(gè)健康的身體。而持續(xù)保持健康，需要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)形式有很多，如跑步、打球等。近來，很多人練習(xí)武術(shù)健身操，因?yàn)槲湫g(shù)健身操有著明顯的特點(diǎn)，對(duì)身心有益。那武術(shù)健身操有哪些特點(diǎn)呢？

1、動(dòng)作多樣，練習(xí)趣味橫生，不僅能攻還能防，如在日常生活遭遇危險(xiǎn)，能保護(hù)自身，起到很好的防身作用。

2、既能單獨(dú)練習(xí)，又能和同伴一起練習(xí)，和同伴練習(xí)時(shí)還能進(jìn)行拆招等對(duì)練，促進(jìn)交流。

3、具有與體操一樣的健身效果，如練習(xí)者越來越多，對(duì)傳承武術(shù)，弘揚(yáng)民族精神有很大幫助。

武術(shù)健身操以武術(shù)動(dòng)作為主要素材，經(jīng)過簡(jiǎn)化，已形成一套完成的動(dòng)作。不同人練習(xí)可能會(huì)獲得不同的益處。那練習(xí)武術(shù)健身操有哪些益處呢？以下3點(diǎn)不容忽視：

1、自我防御

練習(xí)武術(shù)健身操，最大的好處是能提高人的保護(hù)意識(shí)。當(dāng)遇到一些危險(xiǎn)情況時(shí)，人通常都不知道要采取什么措施保護(hù)自己，而練習(xí)后人可以根據(jù)情況采取行動(dòng)進(jìn)行自我防御，令壞人無機(jī)可乘。等動(dòng)作熟練后，人的攻防意識(shí)也會(huì)有所提高，這對(duì)避開危險(xiǎn)有幫助。

2、熱愛武術(shù)

中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)經(jīng)過幾千年的發(fā)展，已成為維系民族生存的魂，但自從受到現(xiàn)代文化沖擊后，越來越少人學(xué)習(xí)武術(shù)。通過練習(xí)武術(shù)健身操，能喚醒人們練習(xí)武術(shù)的熱情，對(duì)傳承文化有很大幫助。

3、強(qiáng)身健體

練習(xí)武術(shù)健身操，人身體的各項(xiàng)機(jī)能都能得以改善。如果持續(xù)練習(xí)，人不僅身體素質(zhì)增強(qiáng)，少生病，還精神飽滿，對(duì)生活充滿激情。因?yàn)榫毼湫g(shù)能強(qiáng)身健體，舒緩壓力，愉悅身心。

武術(shù)健身操動(dòng)作簡(jiǎn)單，但練習(xí)過程中要全神貫注。那武術(shù)健身操怎么練呢？練習(xí)時(shí)要掌握哪些動(dòng)作要領(lǐng)？大家不妨繼續(xù)往下看看：

運(yùn)氣

運(yùn)氣動(dòng)作必須兩個(gè)人同時(shí)練習(xí)，動(dòng)作完全相同。練習(xí)時(shí)，兩腳分開，與肩同寬，腳尖向前，兩手握拳，彎曲肘部，眼看前方。需注意的是，運(yùn)氣時(shí)心平氣和，摒棄雜念。

馬步?jīng)_拳

保持馬步姿勢(shì)，兩手握拳，右手放在腰間，拳心向上，同時(shí)左拳向前沖出，拳心向下，眼看左拳頭。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

仰俯下蹲

身體直立，兩腳并攏，兩手交叉上舉高過頭部，然后向身體兩側(cè)打開，掌心向下，下壓身體，吸氣，保持不動(dòng)，再還原到原來的姿勢(shì)，兩手放在腰間，下蹲，低頭，再?gòu)澢獠?，雙手抱住膝蓋。

活膝運(yùn)動(dòng)

半蹲，上身前傾，低頭，雙手觸碰膝蓋，眼看雙手，然后身體下壓，右手撫摸左腳，再用左手撫摸右腳，需注意的是，動(dòng)作要放松自然，不要用力過猛。

左右蹬腿

彎曲膝蓋，身體重心移動(dòng)到右腳，雙手交叉放在胸前，然后抬起左腳，兩手打開，眼看前方，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

武術(shù)健身操不止一種，練習(xí)者可根據(jù)自身情況選擇合適的種類。有的人為了減肥會(huì)練習(xí)武術(shù)減肥健身操，因?yàn)槲湫g(shù)對(duì)消除皮下脂肪有幫助。那怎么練武術(shù)才減肥快呢？

1、”女“字功

”女“字功由于將身體擺成”女“字型，雙下肢呈交叉狀，可以站得較久。此外，因下肢交叉，臀部肌肉拉得很緊，所以對(duì)臀部的減肥和健美有顯著功效。

2、”十“字功

”十“字功減全身之肥，對(duì)腹部減肥功效最顯著，因?yàn)樵诰毩?xí)時(shí)，需要不斷動(dòng)用丹田發(fā)氣，這對(duì)消耗下腹脂肪有很大幫助。此外，練習(xí)”十“字功能讓人整個(gè)形體變得健美，使腰板更直。

3、”O(jiān)“字功

”O(jiān)“字功是一種特殊的形意功，可側(cè)臥或仰臥在地面進(jìn)行練習(xí)。這種形意功對(duì)減肥和治療慢性病有顯著功效。而且對(duì)于很多人來說，擺”O(jiān)“字形的姿勢(shì)并不難，所以，練習(xí)難度不大。

練習(xí)武術(shù)健身操，很多人一開始都會(huì)感到不習(xí)慣，但持續(xù)練習(xí)后，發(fā)現(xiàn)動(dòng)作越越來越容易，獲得良好的效果，但在練習(xí)過程中，如果沒注意，犯錯(cuò)可能會(huì)影響到身體。那練習(xí)武術(shù)健身操要注意什么呢？

首先，動(dòng)作要緩和，呼吸要自然，起吸落呼，開吸合呼，勻細(xì)深長(zhǎng)，開豁自然，體態(tài)要保持放松自然，尤其要松腰、松腹，脊部肌肉要舒展，肩部要松開，重心穩(wěn)定，全神貫注，精神集中。

其次，要用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)力，從始至終都要默默想動(dòng)作的形象，使想的和做的一致，做到意動(dòng)身隨，有的方面與練習(xí)動(dòng)作要求是一樣的，切忌鼓勁用力。

最后，在練習(xí)時(shí)一定要循序漸進(jìn)。如練習(xí)時(shí)感到身體有什么不適，應(yīng)停下來檢查一下。如沒有太大問題再練習(xí)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)，才能起到保健、養(yǎng)生的作用。