減肥健身操

減肥健身操是健身操的一種，融音樂、舞蹈、體操于一體，從興起到現(xiàn)在有著20多年歷史，已演變出多種練習(xí)形式。同時(shí)，減肥健身操也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，主要以健美為目的，能達(dá)到增進(jìn)健康，培養(yǎng)正常體態(tài)，消除贅肉，陶冶情操等功效。

練習(xí)減肥健身操，能鍛煉身體各個(gè)部位。練習(xí)時(shí)，能徒手練習(xí)，也能持輕器械練習(xí)。要求練習(xí)者要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，且局部練習(xí)與全身練習(xí)相結(jié)合。如練習(xí)時(shí)，肌肉有酸痛感，應(yīng)適當(dāng)休息，等身體恢復(fù)后再繼續(xù)練，這樣才能獲得健身健美的功效。

此外，需注意的是，每個(gè)動(dòng)作要重復(fù)多遍，全面到位，千萬不要在沒掌握動(dòng)作要領(lǐng)的情況下就盲目練習(xí)，這樣很難達(dá)到減肥的目的。為減肥成功，練習(xí)后應(yīng)適當(dāng)控制飲食，但不能限制水和礦物質(zhì)的攝入。

減肥健身操不僅能讓你瘦身成功，還能讓你身體更健康。那減肥健身操怎么練呢？教你正確的練習(xí)方法，具體如下：

第一式

用手掌和腳趾支撐地面，成俯臥撐姿勢(shì)，然后彎曲肘部，身體下壓，再恢復(fù)，重復(fù)做8次。

第二式

兩腳分開，手自然放在身體兩側(cè)，左腳后退一步，屈右膝，再恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，換另一腿做同樣的動(dòng)作，重復(fù)10次。

第三式

側(cè)躺，腿伸直，左手撐地，右手放在髖部，上身抬起，保持30秒，休息一會(huì)，再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作，重復(fù)10次。

第四式

左腿彎曲，右腿伸直，手撐地，腳跟用力，抬起身體，再抬起髖部，保持姿勢(shì)2秒，再慢慢還原到原來的姿勢(shì)，休息1分鐘后，換腿做同樣的動(dòng)作，一共做10次。

第五式

保持俯臥撐姿勢(shì)，右轉(zhuǎn)身，提起右手，然后左轉(zhuǎn)身，提起左手，重復(fù)動(dòng)作5次。

要想減肥成功，練習(xí)減肥健身操時(shí)盡量避開誤區(qū)。那哪些練習(xí)誤區(qū)常見呢？以下3誤區(qū)需牢記：

誤區(qū)1：例假期間練習(xí)

經(jīng)期人的身體比較虛弱，練習(xí)會(huì)給身體帶來不良影響，所以，在經(jīng)期最好給自己放個(gè)假，煮一些補(bǔ)氣血的食物來吃，以保持良好的狀態(tài)，等經(jīng)期過后，再繼續(xù)練習(xí)減肥健身操。

誤區(qū)2：沒流汗就沒效果

流汗多少與減肥效果沒有直接關(guān)系，所以，即使沒流汗，也不要擔(dān)心減肥不成功。此外，流汗多也不意味消耗熱量大，因?yàn)榱骱古c季節(jié)、運(yùn)動(dòng)量、缺鈣等都有關(guān)系。運(yùn)動(dòng)后，只要稍微出汗即可，出汗多反會(huì)讓人虛脫。

誤區(qū)3：堅(jiān)持練習(xí)能瘦下來

每個(gè)人練習(xí)效果都不一樣，有的人即使堅(jiān)持練習(xí)，體重也沒發(fā)現(xiàn)改變。所以，不要一味覺得減肥健身操一定有效。平時(shí)還要注意調(diào)整飲食，通過運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合來輔助減肥，這樣減肥效果才明顯，且減肥后不易反彈。

堅(jiān)持練習(xí)減肥健身操，多久才見效？這是很多MM最關(guān)心的問題，因?yàn)楹芏郙M都熱切期盼能快點(diǎn)瘦下來。下面一起來了解一下情況吧。

堅(jiān)持6-8周能看到明顯效果

雖說并不是所有人練習(xí)減肥健身操都能獲得效果，但很多人反應(yīng)堅(jiān)持6-8周，且執(zhí)行高蛋白飲食方案，會(huì)明顯瘦下來。有的人之所以堅(jiān)持后仍無法獲得效果，原因在于管不住自己的嘴，減肥后又吃甜食、脂肪含量高的食物，讓脂肪又重新積聚在體內(nèi)。

每周堅(jiān)持四、五次

堅(jiān)持練習(xí)也并不意味著每周練習(xí)一次，每周練習(xí)4-5次才能更快看到減肥效果。如果是初次練習(xí)，需做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這樣才能促進(jìn)身體盡快恢復(fù)，投入到下一次的練習(xí)中。

單次可做1小時(shí)

減肥健身操?gòu)?qiáng)度不大，若想獲得成效，每次練習(xí)需持續(xù)1個(gè)小時(shí)。若練習(xí)時(shí)間短，身體仍處于無氧狀態(tài)就已停止，脂肪都未燃燒，是達(dá)不到減脂效果的。所以，一定要把握好練習(xí)時(shí)間，這樣才更利于塑造完美身材。

練習(xí)減肥健身操貴在堅(jiān)持，同時(shí)也貴在掌握正確的方法。那減肥健身操怎么練才對(duì)呢？練習(xí)減肥健身操要注意什么？大家不妨繼續(xù)往下看看：

1、穿輕松舒適的衣服

有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝適合穿于練習(xí)減肥健身操，因?yàn)榻∩聿賱?dòng)作大部分是拉伸和跳躍動(dòng)作，如果衣服太緊，會(huì)束縛身體。此外，吸汗性好的衣服更適合，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)人會(huì)大量出汗，如果汗水附著在身體表面，冷風(fēng)吹過，人易著涼。

2、調(diào)節(jié)好呼吸

跳健身操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。

3、及時(shí)補(bǔ)充水分

在鍛煉過程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。

4、進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉

一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

5、千萬不要空腹鍛煉

如果長(zhǎng)期空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。跳健身操減肥，一定要謹(jǐn)記這點(diǎn)，這樣才能更加有效地減肥。