爬山注意事項(xiàng)

爬山是有益身心的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉人的平衡能力，還能讓人的肌肉變得更發(fā)達(dá)。常爬山的人通常體質(zhì)都比較好，但爬山也有喝多注意事項(xiàng)。那爬山需要注意什么呢？歸納為以下四條：

1、準(zhǔn)備好裝備

爬山前，需要準(zhǔn)備一些必備的物品，如登山鞋、寬松舒適的衣服、礦泉水、紙巾、坐墊等。其中，登山鞋具有防滑的作用，能保護(hù)人的腳踝，避免人在行走過(guò)程中滑倒。舒適的衣服則能讓人自由伸展手腳，水能補(bǔ)充人流失的水分，紙巾則用于擦拭人所流的汗，避免汗水浸透衣服引起不適。

2、剛開(kāi)始不要快走

爬山最忌諱的是快走，因?yàn)橐话懵吠径急容^長(zhǎng)，如果快走，很容易出現(xiàn)體力不支的秦光，所以慢走，一步一步往上爬，調(diào)整好呼吸，才不會(huì)爬得很累。

3、走路不看景

山上風(fēng)景雖美，但走路看景，人容易分神，如果山路崎嶇，不小心踩空，很容易發(fā)生危險(xiǎn)，所以，建議走路不看景，看景不走路。

4、一定要堅(jiān)持

很多人爬山時(shí)都會(huì)感到累，尤其是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，如果中途停下來(lái)，可能會(huì)有種想放棄登上山頂?shù)母杏X(jué)，所以，最好不要這樣做，應(yīng)互相鼓勵(lì)，持續(xù)前進(jìn)，堅(jiān)持到最后，以鍛煉自身的意志。

很多媽媽?xiě)言泻蠖枷肴プ鲞\(yùn)動(dòng)，如爬山。但有的人說(shuō)孕婦爬山很危險(xiǎn)，這是真的嗎？懷孕后到底能不能爬山？爬山對(duì)孕婦和胎兒有什么好處？一起來(lái)看看吧。

懷孕后維持一定的運(yùn)動(dòng)量對(duì)胎兒和孕媽都有好處，至于選擇哪種運(yùn)動(dòng)要看孕婦自身情況而定。爬山也不算是劇烈運(yùn)動(dòng)，適合孕媽。但在選擇地點(diǎn)時(shí)，孕媽最好不要選山路崎嶇的，應(yīng)選山路平坦，而且山間環(huán)境優(yōu)雅的。此外，需注意的是，懷孕前三個(gè)月最好不要爬山，因?yàn)榇藭r(shí)胎兒還不穩(wěn)定，過(guò)量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。

孕媽爬山好處非常多，如看到優(yōu)美的風(fēng)險(xiǎn)，吸入新鮮的空氣，可以讓自身心情變好；多鍛煉身體可以促進(jìn)血液循環(huán)，避免因血液不流暢引起身體各種不適；可以提高肺活量，強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)機(jī)能，對(duì)后期分娩有很大幫助。

雖然爬山對(duì)身體有好處，但如果沒(méi)有選對(duì)時(shí)間，可能會(huì)引起不適和發(fā)生危險(xiǎn)。那什么時(shí)候爬山好呢？早上爬山好還是晚上爬山好？晚上爬山有危險(xiǎn)嗎？大家不妨繼續(xù)往下看看，了解一下。

相比早上，晚上爬山確實(shí)有一定的危險(xiǎn)性，因?yàn)橥砩蠠艄獍?，道路不清，稍不注意，可能?huì)摔下山。通常，很多風(fēng)景區(qū)晚上都是不對(duì)外開(kāi)放的，為的就是避免這種危險(xiǎn)性。所以，盡量不要選擇在夜間爬山。如果真要爬山，應(yīng)多加注意沿途的道路。

此外，還存在一種危險(xiǎn)性就是山上人流少，不安全，可能會(huì)發(fā)生意外。如果任性而為，晚上上山約會(huì)，遇到不良份子，發(fā)生意外，即使求救，身旁也可能無(wú)人幫忙。所以，應(yīng)盡量避免這種情況發(fā)生，保護(hù)好自身。

冬春之交，很多人都會(huì)去爬山，但有的人擔(dān)心冬天天氣寒冷，爬山后人容易感冒生病。那冬天爬山好不好呢？冬天爬山要注意什么？

相比春天，冬天爬山能鍛煉人的觀(guān)察力、耐寒能力，但也少不了冷空氣、毒蟲(chóng)、動(dòng)物的威脅，所以，在冬天爬山，應(yīng)謹(jǐn)記“三不要”。

第一，不要單獨(dú)爬山。單獨(dú)爬山，如果一個(gè)人在山間迷路了，當(dāng)天找不路走出去，身旁又無(wú)人幫忙，是相當(dāng)危險(xiǎn)的。而且一個(gè)人爬山，發(fā)生事故的幾率更多，因?yàn)椴瓤諞](méi)有扶一下，劃傷沒(méi)有幫忙止血等。所以，為保障自身安全，結(jié)伴爬山更好。

第二，不要抓樹(shù)藤。很多人爬山時(shí)，突然感到很累，就會(huì)亂抓身邊的東西扶一下，其實(shí)，這種做法是很危險(xiǎn)的，如果抓到不牢固的樹(shù)藤，樹(shù)藤很容折斷引發(fā)危險(xiǎn)。

第三，不要踏冰。冬天很多水庫(kù)會(huì)結(jié)冰，而山上有水庫(kù)也是正常的。如果水庫(kù)的水已經(jīng)結(jié)冰了，最好不要去踩踏，不然冰的厚度難以承受一個(gè)人的重量時(shí)，就會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)。

喜歡爬山的人都會(huì)經(jīng)常去爬山，但關(guān)于經(jīng)常爬山，有一種說(shuō)法，就是經(jīng)常爬山會(huì)讓膝蓋損傷，這是真的嗎？下面一起來(lái)看看經(jīng)常爬山對(duì)膝蓋的影響吧。

經(jīng)常爬山對(duì)膝蓋有好處也有壞處，不能一概而論，因?yàn)椴煌松眢w素質(zhì)不一樣，膝蓋節(jié)承受能力也不一樣。有的人膝關(guān)節(jié)承受能力差，經(jīng)常爬山可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損。而有的人身體健壯，經(jīng)常爬山反會(huì)增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量。但無(wú)論怎樣，任何人爬山都要把握一個(gè)度。正所謂，物極必反，過(guò)量運(yùn)動(dòng)是會(huì)造成傷害的。

此外，膝關(guān)節(jié)不好的人最好不要經(jīng)常爬山，因?yàn)榕郎綍r(shí)，人需要不斷行走，必然會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力。若膝關(guān)節(jié)本身已損傷，病情很可能會(huì)加重，所以，膝關(guān)節(jié)不好的人最好在醫(yī)生指導(dǎo)下參加運(yùn)動(dòng)，不要一味認(rèn)為所有運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體有好處。