爬山注意事項

爬山是有益身心的運動，不僅可以鍛煉人的平衡能力，還能讓人的肌肉變得更發(fā)達。常爬山的人通常體質(zhì)都比較好，但爬山也有喝多注意事項。那爬山需要注意什么呢？歸納為以下四條：

1、準備好裝備

爬山前，需要準備一些必備的物品，如登山鞋、寬松舒適的衣服、礦泉水、紙巾、坐墊等。其中，登山鞋具有防滑的作用，能保護人的腳踝，避免人在行走過程中滑倒。舒適的衣服則能讓人自由伸展手腳，水能補充人流失的水分，紙巾則用于擦拭人所流的汗，避免汗水浸透衣服引起不適。

2、剛開始不要快走

爬山最忌諱的是快走，因為一般路途都比較長，如果快走，很容易出現(xiàn)體力不支的秦光，所以慢走，一步一步往上爬，調(diào)整好呼吸，才不會爬得很累。

3、走路不看景

山上風景雖美，但走路看景，人容易分神，如果山路崎嶇，不小心踩空，很容易發(fā)生危險，所以，建議走路不看景，看景不走路。

4、一定要堅持

很多人爬山時都會感到累，尤其是平時缺乏運動的人，如果中途停下來，可能會有種想放棄登上山頂?shù)母杏X，所以，最好不要這樣做，應互相鼓勵，持續(xù)前進，堅持到最后，以鍛煉自身的意志。

很多媽媽懷孕后都想去做運動，如爬山。但有的人說孕婦爬山很危險，這是真的嗎？懷孕后到底能不能爬山？爬山對孕婦和胎兒有什么好處？一起來看看吧。

懷孕后維持一定的運動量對胎兒和孕媽都有好處，至于選擇哪種運動要看孕婦自身情況而定。爬山也不算是劇烈運動，適合孕媽。但在選擇地點時，孕媽最好不要選山路崎嶇的，應選山路平坦，而且山間環(huán)境優(yōu)雅的。此外，需注意的是，懷孕前三個月最好不要爬山，因為此時胎兒還不穩(wěn)定，過量運動可能會導致流產(chǎn)。

孕媽爬山好處非常多，如看到優(yōu)美的風險，吸入新鮮的空氣，可以讓自身心情變好；多鍛煉身體可以促進血液循環(huán)，避免因血液不流暢引起身體各種不適；可以提高肺活量，強化呼吸系統(tǒng)機能，對后期分娩有很大幫助。

雖然爬山對身體有好處，但如果沒有選對時間，可能會引起不適和發(fā)生危險。那什么時候爬山好呢？早上爬山好還是晚上爬山好？晚上爬山有危險嗎？大家不妨繼續(xù)往下看看，了解一下。

相比早上，晚上爬山確實有一定的危險性，因為晚上燈光暗，道路不清，稍不注意，可能會摔下山。通常，很多風景區(qū)晚上都是不對外開放的，為的就是避免這種危險性。所以，盡量不要選擇在夜間爬山。如果真要爬山，應多加注意沿途的道路。

此外，還存在一種危險性就是山上人流少，不安全，可能會發(fā)生意外。如果任性而為，晚上上山約會，遇到不良份子，發(fā)生意外，即使求救，身旁也可能無人幫忙。所以，應盡量避免這種情況發(fā)生，保護好自身。

冬春之交，很多人都會去爬山，但有的人擔心冬天天氣寒冷，爬山后人容易感冒生病。那冬天爬山好不好呢？冬天爬山要注意什么？

相比春天，冬天爬山能鍛煉人的觀察力、耐寒能力，但也少不了冷空氣、毒蟲、動物的威脅，所以，在冬天爬山，應謹記“三不要”。

第一，不要單獨爬山。單獨爬山，如果一個人在山間迷路了，當天找不路走出去，身旁又無人幫忙，是相當危險的。而且一個人爬山，發(fā)生事故的幾率更多，因為踩空沒有扶一下，劃傷沒有幫忙止血等。所以，為保障自身安全，結(jié)伴爬山更好。

第二，不要抓樹藤。很多人爬山時，突然感到很累，就會亂抓身邊的東西扶一下，其實，這種做法是很危險的，如果抓到不牢固的樹藤，樹藤很容折斷引發(fā)危險。

第三，不要踏冰。冬天很多水庫會結(jié)冰，而山上有水庫也是正常的。如果水庫的水已經(jīng)結(jié)冰了，最好不要去踩踏，不然冰的厚度難以承受一個人的重量時，就會引發(fā)危險。

喜歡爬山的人都會經(jīng)常去爬山，但關(guān)于經(jīng)常爬山，有一種說法，就是經(jīng)常爬山會讓膝蓋損傷，這是真的嗎？下面一起來看看經(jīng)常爬山對膝蓋的影響吧。

經(jīng)常爬山對膝蓋有好處也有壞處，不能一概而論，因為不同人身體素質(zhì)不一樣，膝蓋節(jié)承受能力也不一樣。有的人膝關(guān)節(jié)承受能力差，經(jīng)常爬山可能會導致關(guān)節(jié)勞損。而有的人身體健壯，經(jīng)常爬山反會增強膝關(guān)節(jié)力量。但無論怎樣，任何人爬山都要把握一個度。正所謂，物極必反，過量運動是會造成傷害的。

此外，膝關(guān)節(jié)不好的人最好不要經(jīng)常爬山，因為爬山時，人需要不斷行走，必然會增加膝關(guān)節(jié)的壓力。若膝關(guān)節(jié)本身已損傷，病情很可能會加重，所以，膝關(guān)節(jié)不好的人最好在醫(yī)生指導下參加運動，不要一味認為所有運動都對身體有好處。